Takto sa z čitateľa Nikolaja vom Moppela stal vzor MUŽ ZDRAVIE

Pred a po porovnaní Kvôli „tuku“: Čitateľ Nikolai je dnes študentom športu a modelkou

Už ako dieťa bol Nikolai nešťastný pre svoju nadváhu: „Všetci ma volali tučný, tučný alebo mopslík,“ vysvetľuje 23-ročný mladík. Vo futbale bol vždy vybraný ako posledný člen tímu a samozrejme vždy bránku. „Môj brat bol chudý, ale vždy som musel sledovať, čo jem. - ale ako dieťa to nechceš,“ hovorí Nikolai.

Jeho postoj sa zmenil, až keď bol už tínedžer. Nikolaj mal maturovať, keď mu jeho matka podala zápisník Men’s Health. Vnútri: správa čitateľa, ktorý schudol 38 kíl. Príbeh motivoval Nikolaja, aby sa konečne rozbehol.

Prezrádzame, ako sa Nikolajovi podarilo mutovať z mopslíka na modelku.

takto

Znížte ukladanie tukov cvičením a správnou stravou

Nikolaj začína hrať hádzanú. „Počas celého projektu chudnutia bolo veľmi užitočné, že som si vybral športy, ktoré ma skutočne bavia. To udržuje motiváciu na vysokej úrovni, “hovorí. Jasnou stratégiou sa riadi aj v oblasti výživy: „Nechcel som za 6 mesiacov schudnúť 30 kilogramov, chcel som sa k príbehu priblížiť pomaly, aby som nemusel so sebou vláčiť ovisnutú pokožku.“

Podvádzať jedlá vám pomôžu schudnúť

Po niekoľkých mesiacoch chodil Nikolai prvýkrát do posilňovne a získaval ďalšie a ďalšie vedomosti o cvičení a výžive. „Nestaval som cheat days, ale individuálne cheat jedlá, a to tak, že cítim, nie v stanovené dni.“ Kedykoľvek pociťuje silnú potrebu niečoho, niečo si dopraje nie hromadne, ale s mierou s časovými intervalmi.

„Milujem orechový nugátový krém, ale každú chvíľu som sa obracala a odhryzla kúsok čokolády ako náhradu.“ A Nikolai sa tiež spolieha na zdravé alternatívy vysokokalorických jedál v kuchyni: „Keď som varil, namiesto pšenice som pripravil celozrnné rezance. ľahké a čerstvé omáčky, nie mastné. ““

Najskôr zoštíhlite, potom budujte svaly

Ako sa mení telo, mení sa aj jeho zmýšľanie. Nikolai rozvíja čoraz viac sebavedomia, disciplíny a ctižiadosti. Vďaka zmene stravovania a aktívnemu životnému štýlu čoskoro váži iba 72 kíl. Po chudnutí sa teraz dostáva do popredia budovanie svalovej hmoty, priberanie je teraz niečo pozitívne. "Musel som si stále hovoriť, že každé kilo je môj priateľ."

Najskôr mop, potom model

Počas tejto doby Nikolaj dokončil školu a začal pracovať. A otvárajú sa ďalšie dvere, ktoré menia jeho život: Počas návštevy kaderníka sa ho pýtajú, či by sa rád postavil pred kameru. Nikolaja možno obdivovať na plagátoch po celom Nemecku počas jeho prvého zamestnania v modelingu. Budú nasledovať ďalšie otázky.

Prihlási ho modelingová agentúra a po tvrdom tréningu absolvuje prijímaciu skúšku na športové štúdium. Príjemný vedľajší účinok: jeho príprava ho udržuje v kondícii. Nikolaiho život je teraz vyvážením medzi štúdiom a modelingovou kariérou. Jeho zatiaľ najväčším úspechom je prechádzka na týždni módy Mercedes-Benz.

„Musíte vziať svoj život do svojich rúk,“ je najdôležitejšie Nikolajovo zistenie z tejto doby prehodnotenia. „Vždy existuje cesta von a nakoniec budeš za svoje úsilie odmenený.“

Nikolajov obľúbený recept na chudnutie: Tvarohové guľky s marhuľami

Žiadny cukor, veľa bielkovín: Ako si pripraviť Nikolaiho šesťbalenie doma:

Suroviny (na 4 guľky)

  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 75 g jemných ovsených vločiek
  • 25 g proteínového prášku (chuť: vanilka alebo biela čokoláda)
  • 3 lyžice vody
  • 4-6 kvapiek vanilkovej príchute (z fitnes obchodu)
  • 4 marhule
  • 2 kúsky bielej omáčky (čokoláda osladená xylitolom)

Príprava:

  1. Rúru predhrejeme na 170 stupňov.
  2. Zmiešajte nízkotučné tvarohové a ovsené vločky, bielkovinový prášok, ochucovadlá a vodu, aby ste vytvorili cesto.
  3. Marhule vykôstkujte, potom do stredu každého ovocia vtlačte pol kúska bieleho džúsu.
  4. Marhule zabalíme do cesta, potom pečieme na plechu asi 15 minút.

Nutričné ​​hodnoty: 601 kalórií, 47 g bielkovín, 74 g sacharidov, 13 g tuku