Takto si môžete doma trénovať bouldering ›› Boulderingujem preč
Vaše obľúbené články v blogu a videá z YouTube
Kvôli vírusu corona nebude môcť nikto z nás chvíľu trénovať v boulderingových halách. To je mimoriadne nepríjemné, ale podľa odborníkov je v súčasnosti rozumné spomaliť šírenie vírusu. Heslo teda znie: #flattenthecurve a #trainathome
Dotkol som sa znalostí roja a opýtal som sa, ktoré články a videá z blogu môžete odporučiť k témam: boulderingový tréning pre domácich, doplnkový lezecký výcvik a všeobecný domáci tréning. Čas doma môžeme využiť na to, aby sme zostali silní alebo aby sme trénovali veci, ktoré by nám inak chýbali! Tu je zbierka, ktorú rád rozšírim, ak mi pošlete nové tipy. Ďakujeme za všetky podania!
Dôležité pri všetkých týchto cvičeniach je: Teraz to nepreháňajte! Venujte pozornosť svojmu telu, či vás niečo bolí, či sú pre vás cviky dobré a hlavne či vyhovujú vašej aktuálnej tréningovej úrovni! Ak napríklad necvičíte na hmatníku nijako inak, nemali by ste si preťažovať prsty iba cvičením na hracej ploche!
Apropo hmatník! To samozrejme nemá každý doma. Medzi odporúčané články patria cviky, ktoré môžete cvičiť s cvičebným náradím a pomôckami - existujú však aj cviky bez nich!
Boulderingový tréning doma - vo vašej vlastnej domácej telocvični?
P.S.: Možno máte v týchto dňoch tiež možnosť postaviť si pre seba malú telocvičňu? Martina z “Crimp Chronicles” mi dala tento tip. Ako sa jej to podarilo, ukazuje v článku na blogu. Našťastie to nie je také zložité ako mať vlastnú bouldrovú stenu v suteréne. Tu je článok Martiny o vlastnej domácej telocvični. V „Climbers Paradise“ je tiež článok o tréningu prstov.
Georg zo 45-stupňovej boulderingovej haly v Rostocku predvádza tréning na hangboarde pre všetkých, pre ktorých je tréning prstov nový:
Využite čas doma na prácu na svojej flexibilite!
Ľudia z Einfach Klettern natočili dve skvelé videá, v ktorých fyzioterapeut vysvetľuje, ako zlepšiť vašu pohyblivosť pri lezení. Toto je dlhé video so všetkými vysvetleniami cvičení:
K dispozícii je tiež krátke video, ku ktorému sa môžete pripojiť:
Začnite robiť jogu!
Mnoho horolezcov a balvanov prisahá na jogu ako na doplnkový tréning. Sám som zistil, že je ťažké dlho cvičiť jogu a niekoľko rokov sa s tým „kamarátim“. Začínam sa na tom baviť! Tu sú odo mňa dva tipy, ako začať s online videami:
Mona z „Flowing Body“ ukazuje cvičenie jogy na Instagrame. Vo svojich videách Insta má 30-dňovú výzvu v oblasti jogy.
Ďalším kanálom s množstvom cvičení a dobrým vysvetlením je kanál Mady Morrisson. Čo tak tento krátky úsek na začiatku?
Online časopis Bergzeit sa venuje tiež téme domáceho tréningu pri príležitosti Corony. Majú napríklad napríklad aj podrobný článok, ktorý vysvetľuje, prečo môže byť joga užitočná pre horolezcov.
Výcvikové videá pre horolezcov
Fyzioterapeutka Esther Smith má pre váš tréning vzrušujúci obsah, z ktorých mnohé fungujú aj pri boulderingu doma. Napríklad ide o základný tréning, cvičenia predvádza americká horolezkyňa Claire Buhrfeind:
Mnoho videí, ktoré som našiel, obsahuje príťahy a kliknutia. Tieto cviky môžete samozrejme robiť, iba ak ste schopní robiť čisté príťahy a čisté príťahy. Možno je to niečo, čo môžete trénovať aj v domácom tréningovom čase. Tu sú dve užitočné videá od Esther Smith:
Tip od poslucháča je toto video od horolezkyne a trénerky Anny Daveyovej - s veľmi intenzívnym tréningom brušných svalov:
Anna Daveyová má na svojom webe viac obsahu.
Ľudia z „Lattice Training“ majú tiež obsah, ktorý je vzrušujúci pre boulderingový tréning doma. V reakcii na okolnosti týkajúce sa Corony zverejnili nové video, v ktorom tiež odpovedajú na otázky divákov týkajúce sa domáceho tréningu:
A tu je 6-minútové cvičenie pre horolezcov z „Lattice Training“. Je vhodný na boulderingový tréning doma, ale je potrebná vyťahovacia tyč:
Na lezeckej webovej stránke Target 10a je množstvo tréningových rád, ktoré sú možné doma - napríklad tu, čo môžete robiť na zemi.
Ralf zo „základného kurzu boulderingu“ zareagoval veľmi rýchlo a natočil nové video o tréningu boulderingu doma v časoch Corony!
Na webe „Movement for Climbers“ nájdete skvelé video z domáceho tréningu, ktoré tiež veľmi dobre vysvetľuje, aké predbežné cviky môžete urobiť, aby ste mohli cvičiť niektoré cviky, ako napríklad sedadlo L alebo pištoľový drep. Skontrolovať to:
Viac cvičení a tréningov pre domáci tréning
Poslali ste mi tiež tipy na obsah, ktorý nepochádza od horolezcov - ale ktorý môže byť stále vzrušujúci!
Napríklad Tom Merrick predvádza na svojom kanáli YouTube veľa cvičení s telesnou hmotnosťou. Toto video je o mobilite bedrového kĺbu (a všetci vieme, že vás potrebujeme na stene)!
Na kanáli Instagram Pheasyque sa nachádzajú tréningy, ktoré si môžete urobiť doma aj bez pomôcok. Pozri sa sem!