Takto si trénuje hruď Dwayne "The Rock" Johnson
Laura Pomer | 27. novembra 2019, 15:32
Dwayne "The Rock" Johnson (47) je známy ako herec, ale predovšetkým pre svoje svalnaté telo a tvrdý tréning, ktorý za tým stojí. Niektoré z nich by boli určite krkolomné na napodobňovanie, iné by boli možné - a celkom rozumné. FITBOOK hovoril s vedcami o cvičení o Johnsonovom šikovnom tréningu hrudníka.
Ťažko uplynie deň, keď Dwayne Johnson nezverejní na svojom instagramovom účte therock aktualizáciu z telocvične. A jeho fotografie a videá sú vždy veľmi pôsobivé - muž vďačí za svoje skalopevné telo násilným rutinám. Napríklad v lete sme sa dozvedeli, že The Rock vždy útočí na jednu svalovú skupinu počas základného tréningu a hneď potom na svojho súpera. „Telo využíva veľa energie, pretože využíva veľa veľkých svalových skupín. Je to vynikajúci tréning hornej časti tela, ”uviedol vtedy osobný tréner Alex Maass.
Aj v rámci jednotlivých viet robí Johnson veľa správnych a venuje pozornosť detailom, ktoré s ostatnými pumpami zapadajú do úzadia. Ukazuje to nedávne video, kde je na ňom lavička s činkami. The Rock spúšťa činky pomaly a kontrolovane počas tréningu na hrudníku a potom ich opäť explozívne tlačí nahor. Čo je tiež viditeľné: Pre túto jednotku používal (na svoje pomery!) Relatívne malé váhy. Nie je to však v žiadnom prípade menej efektívne!
The Rock sa spolieha na výstredný tréning
Pomalým znižovaním váh sa The Rock zameriava na excentrickú fázu postupnosti pohybov. Na vysvetlenie: Pojem excentrický tréning popisuje kontrakčnú fázu svalov. To sa líši od koncentrickej fázy, v ktorej je sval stiahnutý proti odporu - napríklad pri zdvíhaní činky. Počas excentrickej fázy sa hmotnosť opäť kontrolovane znižuje. Niekto nazýva toto zníženie hmotnosti „negatívnym“ opakovaním. Pre budovanie svalov je to však určite pozitívne!
To hovorí fitneska
„Excentrické kontrakcie sú užitočné pre budovanie svalov,“ hovorí profesor Dr. Stephan Geisler na žiadosť FITBOOK, ktorý okrem iného pracuje ako profesor fitnes a zdravia na univerzite IST v Düsseldorfe a ako lektor olympijského vzpierania na nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Často pozoruje, že praktikanti s veľkým úsilím tlačia na ťažké váhy, „pohybujú sa sústredne a potom nechajú trochu klesnúť výstrednosť“. Čo pravdepodobne neviete: tým sa stráca veľa svalového napätia, a tým aj tréningový efekt.
"Preto má výstredný výcvik zmysel."
Excentrická fáza je pre telo logicky ľahšia. Aktivuje sa menej svalových vlákien - ale sú pri veľmi vysokom napätí, vysvetľuje odborník na silový tréning. Má podozrenie, že to mechanicky vedie k najmenšej traume, teda k drobným „zraneniam“ v tkanive. Tie môžu byť na druhý deň viditeľné ako boľavé svaly, ale predovšetkým by mali byť schopné stimulovať budovanie svalov. Pretože: Mikrotraumy v tkanive dávajú do pohybu regeneračné procesy, čo znamená, že sa vytvára nová svalová hmota.
Kľúčové slovo TUT
Timo Kirchenberger, tiež fitnes tréner (so zameraním na atletický tréning), v rozhovore pre FITBOOK uviedol ďalší termín: Čas pod napätím (TUT), čo sa prekladá ako „čas pod napätím“. Podľa jeho názoru má zmysel zvyšovať trvanie napätia počas tréningovej zostavy - bez ohľadu na to, či sa práve nachádzate vo fáze sústredného alebo výstredného tréningu. "To viac zaťažuje svaly a reaguje viac v smere hypertrofie, to znamená rastu prierezu svalov," hovorí nám Kirchenberger.
Takže s The Rock by ste mohli urobiť veľa - ak by ste (doslova) mohli. Nemali by ste to však preháňať! Muž sa za nič nenazýva „The Rock“, trénuje v úplne iných dimenziách ako bežní smrteľníci.