1. MYSLITE POZITÍVNE A ZAMERAJTE SA NA SVOJE UZNANIE
Čoraz viac výskumov ukazuje, že kľúčom k dobrému zdraviu po celý život je to, čo odborníci nazývajú „lieky na životný štýl“ - čo robí jednoduché zmeny v stravovaní, cvičení a zvládaní stresu. Aby sme vám pomohli premeniť tieto vedomosti na výsledky, vytvorili sme tento ľahko spravovateľný zoznam návrhov na zdravie a wellness.
Požiadali sme troch odborníkov - naturopata, dietológa a osobného trénera - aby nám povedali prvých päť jednoduchých, ale významných zmien životného štýlu, ktoré odporúčajú.
Okrem toho, že vám tento zoznam ponúka tri rôzne možnosti, ako si zvoliť svoje zdravotné ťažkosti, ponúka vám možnosti, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste sa dostali na tukovú farmu, ktorá predstavuje realitu alebo realitu. druhá mraznička pre tie vopred porciované a kalórie kontrolované mrazené jedlá.
NATUROPATICKÝ LEKÁR, TRIATLET, KUCHÁR, AUTOR A HOSTITELIA „OPTIMÁLNEJ WELLNESS“ SEGMENTOV, ZDRAVOTNÝCH PORADENSKÝCH SEGMENTOV, SPOJENÝCH NBC AFFILIÁTORMI A ĎALŠÍMI.
1. MYSLITE POZITÍVNE A ZAMERAJTE SA NA SVOJE UZNANIE
Výskum ukazuje, že zdravý pozitívny prístup pomáha budovať zdravší imunitný systém a zvyšuje celkové zdravie. Vaše telo verí tomu, čomu veríte, a sústredíte sa na to pozitívne.
2. JETE ZELENINU
Natáčajte päť porcií zeleniny denne - surovú, dusenú alebo vyprážanú. Strava bohatá na zeleninu je spojená so zníženým rizikom vzniku rakoviny pľúc, hrubého čreva, prsníka, krčka maternice, pažeráka, žalúdka, močového mechúra, pankreasu a vaječníkov. A mnoho z najsilnejších fytonutrientov sú tie, ktoré majú najodvážnejšie farby - napríklad brokolica, kapusta, mrkva, paradajky, hrozno a listová zelenina. Huby sú neobvyklým zdrojom mikroživín a makroživín. .
3. NASTAVTE „IDEÁLNE S 5 TABUĽKAMI“
Čo, kedy a koľko budete jesť, môže udržiavať konštantný váš metabolizmus aj energetickú hladinu, takže budete mať viac energie po celý deň. Ideálny stôl vám pomôže zvládnuť váhu, zachovať chlad, sústrediť sa a vyhnúť sa chute. Dr. Menci odhaľuje obsah komerčného chleba .
4. CVIČENIE DENNE
Vedeli ste, že každodenné cvičenie môže znížiť všetky biomarkery starnutia? To zahŕňa zlepšenie videnia, normalizáciu krvného tlaku, zlepšenie slabých svalov, zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie hustoty kostí. Ak chcete žiť dobre a žiť dlhšie, musíte cvičiť! Štúdie ukazujú, že aj desať minút cvičenia je rozdiel - aj keď niečo robíte! Zapnite stereo a tancujte vo svojej obývacej izbe. Zaregistrujte sa na hodiny swingového tanca alebo spoločenského tanca. Choďte do parku so svojimi deťmi alebo susedom, ktorého chcete dobehnúť. Skáčte cez švihadlo alebo sa zahrajte na pekla. Otočte hula hoop. Zahrajte si vodný volejbal. Na bicykli do práce. Skočte na trampolínu. Ísť na výlet. Kniha doktora Menciho nás učí, že sarmaly a iné špecifické rumunské jedlá môžu byť v skutočnosti menej tučné.
5. MAJTE DOBRÚ NOC
Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte relaxačné techniky, ako sú meditácia a jóga. Alebo si dajte malé občerstvenie pred spaním, ktoré vám pomôže pri prechode tela a mysle do spánku: celozrnné výrobky s mliekom, ovsené vločky, čerešne alebo čaj na muffiny. Fotoaparát ešte viac stmavte a vytočte svoje hodinky. Zapisujte si stresujúce starosti alebo myšlienky, aby ste ich dostali z hlavy a na stránku. Pomôže vám to uviesť ich na pravú mieru, aby ste ich starosti mohli zahodiť.
REZIDENT DIETITÍN PORADUJÚCI NA UNIVERZITE ZDRAVOTNÉHO CENTRA COLORADO-BOULDER WARDENBURG PRE VÝCHOVU A LIEČBU A TERAPIE A RIADITEĽ VÝŽIVOVÉHO PROGRAMU DUTY V METROPOLITANSKOM ŠTÁTE COLLEGE.
1. SKONTROLUJTE SI SVOJE JEDLO
To, čo jeme, a to, ako sa cítime, je prepojené veľmi zložitým spôsobom. Zdravá výživa sa zameriava skôr na vychutnávanie chuti, uspokojenie spotreby a zvýšenie energie, než na váhu. Skontrolujte svoju rovnováhu medzi nízkokalorickými jedlami, potravinami bohatými na živiny (poskytujúcimi dostatok kalorických živín) a potravinami s vysokým obsahom kalórií, ale nízkym obsahom kalórií. n živín. Telo potrebuje na efektívne fungovanie konkrétne množstvo tekutín. Väčšina Američanov musí jesť viac čerstvých celých jedál (na rozdiel od spracovaných a vysoko rafinovaných jedál). Skúste do jedál pridať viac celozrnných výrobkov, čerstvé ovocie, zeleninu a strukoviny. Kombinujte tieto jedlá bohaté na sacharidy so zdravým tukom alebo chudým proteínom, aby ste dosiahli väčšiu spokojnosť.
2. Jedzte ako dieťa
Ak znie nepríjemné pridanie iného ovocia a zeleniny, pozrite sa na verzie „finger food“, ktoré sa páčia predškolákom - mrkvové tyčinky a čerešne, kvety brokolice, hrozno, bobule a sušené ovocie. Nadmerná chuť na kávu naznačuje nedostatok zinku. Všetko sú sily výživy plné antioxidantov.
3. JETE VÝROBKY Z MASTNÝCH KYSELÍN
Obmedzte nasýtené tuky a trans-tuky a zamerajte sa na konzumáciu väčšieho množstva potravín bohatých na protizápalové mastné kyseliny a omega-3, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb a možno dokonca znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb. Zlepšenie depresívnych stavov. Odporúča sa ekvivalent len jedného gramu EPA/DHA (kyselina eikosapentaénová/kyselina dokosahexaénová) denne. Konzumáciu tučných rýb so studenou vodou (divoký losos, sleď, sardinky, pstruh) dvakrát až trikrát týždenne zabezpečí EPA aj DHA. Pridanie dvoch polievkových lyžíc mletého ľanového semena a konzumácia mäsa, mlieka a syrov zo zvierat kŕmených trávou vám dodajú zdravú dávku omega-3.
4. POUŽÍVAJTE POTRAVINY NA DOPLNKY
Doplnky stravy nenahradia dobrú stravu. Aj keď mnoho odborníkov na zdravie odporúča užívať multivitamínový a minerálny doplnok, ktorý poskytuje 100 až 200 percent odporúčanej dennej hodnoty, každý doplnok by sa mal starostlivo hodnotiť z hľadiska čistoty. A bezpečnosť. Špecifické doplnky sa spájajú s toxicitou, reakciami na lieky, súťažou s inými výživnými látkami a dokonca so zvýšeným rizikom chorôb, ako sú rakovina, srdcové choroby a cukrovka. Vlastnosti fíg, datlí a hrozienok nám odhaľuje doktor Menci.
5. ZÍSKAJTE SPOKOJNOSŤ
Jedlo aj fyzická aktivita sú zábavné, zmyslové zážitky! V oboch ide o potešenie - nie o bolesť. Venujte pozornosť výživovým hodnotám potravín, ktoré sa rozhodnete jesť, ako aj pocitom spokojnosti, relaxácie, napätia, emócii a únavy pri jedle. . Skontrolujte to pri jedle, buďte opatrní, keď udrie hlad.
Prvky zdravého života:
1. Dajte si prestávku
„Strávim nespočetné množstvo hodín kardiom a nikdy sa mi nezdá, že by som schudol za posledných desať kíl! Je to častá sťažnosť, ktorú počúvam od zákazníkov. Dajte si povolenie na skrátenie tréningu. Verte tomu alebo nie, problémom môže byť prepracovanie. Vaše telo môže platiť, ak nemá dostatok odpočinku na zotavenie, čo nakoniec vedie k zníženiu výkonu. Únava, zmeny nálady, nedostatok nadšenia, depresie a zvýšený kortizol (stresový hormón) sú niektoré z charakteristických znakov syndrómu preťaženia. Vytvorenie regularizačného programu - rozdelenie rutiny na rôzne tréningové režimy - môže pomôcť zabrániť pretrénovaniu vytvorením fáz odpočinku vo vašom režime. Dr. Menci predstavuje, ako a kedy piť. Môžete napríklad vážiť v pondelok a stredu, jazdiť v utorok a štvrtok, jazdiť v piatok a odpočívať v sobotu a nedeľu. Môžete tiež pomôcť vyvážiť svoj program jednoduchým zahrnutím niekoľkých odrôd.
2. UROBTE MALÉ ZMENY
Najväčším odstrašujúcim prostriedkom na zlepšenie vášho zdravia je často to, že sa cítite ohromení všetkými dostupnými radami a výskummi. Skúste sa najskôr zamerať na malý, zdanlivo bezvýznamný, nezdravý návyk a premeňte ho na zdravý a pozitívny návyk. Ak ste zvyknutí jesť hneď po noci, nechajte si radšej oblečenie v garáži alebo pri vchode a rýchlo sa otočte. blok pred vstupom dovnútra. Ak si každý deň dáte na obed pohár sódy, dajte si namiesto toho dva dni v týždni pohár vody. Počnúc malými a bezbolestnými zmenami pomáha nastoliť mentalitu, že zdravá zmena nemusí byť nutne bolestivou zmenou. Je ľahké zostaviť ho odtiaľto pridaním ďalších zdravých substitúcií.
3. UCHOVÁVAJTE SVOJICH DOBRÝCH PRIATEĽOV
Môžete robiť všetky správne veci - ale ak máte osobné vzťahy s ľuďmi, ktorí majú nezdravé návyky, je to často ťažký boj. Najzdravší ľudia sú tí, ktorí majú vzťahy s inými zdravými ľuďmi. Pri chôdzi alebo plánovaní zdravšieho jedla so sebou zapojte rodinu alebo priateľov. Robenie zdravých zmien so svojím blízkym vás môže zblížiť a motivovať.
4. ZAROBTE SI ZOZNAM A DVA-DVA KONTROLY
Nájdite si pár minút a zapíšte si všetky dôvody, prečo nemôžete zahájiť cvičebný program. Potom sa pozrime na základ každého dôvodu. Napríklad, ak ste ako jeden z dôvodov napísali „Nie je čas“, potom je to pravdepodobne založené na viere, že cvičebný program trvá dlho. Počnúc čo i len piatimi minútami denne budete mať pozitívny účinok, pretože ste si vytvorili zdravý návyk, v ktorom predtým neexistoval, a to je silná mentálna úprava. Bližší pohľad na váš zoznam odhalí tie falošné viery, ktoré sa skrývajú za každou výhovorkou.
5. PRIHLÁSTE SA NA UDALOSŤ
Je pravda, že cvičenie len kvôli cvičeniu alebo chudnutiu môže byť nudné. Okoreňte to tým, že sa prihlásite na udalosť, ako sú bežecké/pešie preteky alebo jazda na bicykli, kde môžete byť súčasťou tímu. To dáva vášmu tréningu nový účel a je zábavné byť s ostatnými, ktorí cvičia rovnako ako vy - nehovoriac o tom, že väčšina udalostí je prospešná pre neziskové organizácie, čím sa zdvojnásobuje status quo. tvoje dobro.