Takto skutočne zostarneš - a zostaneš fit - WELT
Nemci starnú ako nikdy predtým - a mnohí sa udržiavajú úžasne fit aj v starobe
Nová štúdia ukazuje: 75-roční ľudia sú v súčasnosti mentálne oveľa zdatnejší a spokojnejší so svojim životom ako ich rovesníci pred 20 rokmi. Jedným z dôvodov tohto vývoja je zvýšená úroveň vzdelania.
Nemci nielen starnú, ale aj ich duševné schopnosti pretrvávajú dlhšie ako pred 20 rokmi. Toto je pozitívny výsledok spoločnej štúdie niekoľkých berlínskych výskumných inštitúcií, ktorá je publikovaná v časopise „Psychology and Aging“. Zapojili sa do nej vedci z Humboldtovej univerzity v Charité, Max Planck Institute for Human Development a Socio-Economic Panel (SOEP).
Generácia dnešných 75-ročných sa tiež vyznačuje vyššou úrovňou pohody a je celkovo spokojnejšia so životom ako účastníci štúdie v rovnakej vekovej skupine spred dvoch desaťročí.
„Zisky, ktoré sme zmerali z hľadiska kognitívneho výkonu a pohody, sú značné a majú zásadný význam pre kvalitu života v starobe,“ komentuje držiteľ ceny Leibniz Ulman Lindenberger, riaditeľ výskumnej jednotky pre vývojovú psychológiu na Inštitúte Maxa Plancka pre ľudský rozvoj.
Ak vyfajčíte viac ako desať cigariet denne, stratíte až deväť rokov života
Zdroj: Infographic Die Welt
Vedci pripisujú tento pozitívny vývoj lepším sociokultúrnym faktorom, ako je vyššia priemerná úroveň vzdelania. Vedci tiež zistili, že starší ľudia boli fyzicky zdatnejší ako predchádzajúce štúdie. Majú podozrenie, že táto a s tým spojená väčšia nezávislosť tiež prispieva k zvýšeniu pohody v starobe.
„Očakávame však, že pozorované pozitívne účinky na duševný výkon a pohodu sa na konci života výrazne znížia,“ hovorí Denis Gerstorf, profesor vývojovej psychológie na Psychologickom ústave na Humboldtovej univerzite.
Po zvýšení dobrých rokov života možno stále očakávať rýchly a výrazný pokles výkonu na konci života. Potvrdzujú to štúdie Gerstorfa, v ktorých sa uvažuje o posledných rokoch života starších ľudí.
Ani tí, ktorí starnú zdravo a zostávajú dlhodobo fyzicky a psychicky v poriadku, tým nebudú navždy. Zdravý životný štýl a správne gény môžu umožniť dlhý a zdravý život. Smrť sa však nedá zastaviť žiadnou prevenciou.
Nielen otázka osudu
Pred štyrmi desaťročiami vedci predpokladali, že procesy biologického starnutia a individuálne dosiahnuteľný vek sú primárne dané geneticky. Či už dokážete byť rázni a duševne aktívni do vysokého veku, alebo nie, by preto bola jednoducho otázka osudu.
Starnutie nebolo nikdy také pôsobivo sfilmované
Pre Anthonyho Cerniella je starnutie neoddeliteľne spojené s jedným z jeho prvotných obáv. Aby sa s ňou stretol, nakrútil video „Danielle“. Starnutie asi nikdy nebolo natočené tak pôsobivo.
Tento názor sa medzičasom zásadne zmenil: Nespočetné množstvo štúdií o rôznych chorobách spôsobujúcich skrátenie života ukázalo, že náš spôsob života ovplyvňuje proces starnutia dvakrát viac ako našu genetickú dispozíciu.
To, koľko rokov môžeme dosiahnuť, je teda vo veľkej miere na nás. Ale ani najzdravší život samozrejme nie je zárukou zdravého starnutia. Samozrejme existujú aj choroby (alebo nehody), ktorým nemôžu zabrániť všetky preventívne opatrenia.
Je dobre známe, že strava má zásadný vplyv na našu fyzickú pohodu a riziko určitých chorôb, dokonca aj na pravdivosť. Štatisticky povedané, konzumácia cigariet, alkoholu a červeného mäsa oberá ľudí o väčšinu ich života. Mnohé štúdie to potvrdzujú. Je tiež nesporné, že nadmerná nadváha v dôsledku príliš vysokej kalórie je hlavným rizikom cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Zníženie kalórií predlžuje život
Štúdie na zvieratách ukazujú, že redukcia potravy zvyšuje vek. Aj keď sa to nedá ľahko preniesť na človeka, existujú dôkazy, že znižovanie kalórií predlžuje život aj tu.
Na japonskom ostrove Okinawa starnú ľudia ako kdekoľvek inde. Obyvatelia sa tam ako deti učili, že sa nikdy nemajú prejedať. Asi 30 percent žalúdka zostáva vždy prázdnych.
Rekordná babička je taká fit
Pravdepodobne nikdy nebola vážne chorá: Misao Ohkawa z Osaky je dnes oficiálne najstarším človekom na svete. Japonci budú mať 117 rokov. Väčšina ľudí nad 100 žije v Japonsku na celom svete.
Správna výživa však nie je všetko. V najlepšom prípade je to nevyhnutná, ale nie dostatočná podmienka na dosiahnutie zdravého veku. Mníchovský lekár a expert na ajurvédu Ulrich Bauhofer vie, ktoré ďalšie faktory zohrávajú ústrednú úlohu. Okrem výživy sú to pohyb, regenerácia, detoxikácia a najmä zvládanie stresu a joie de vivre.
Je dobre známe, že stres nie je zdravý a že neustále stresujúci život určite nepodporuje starnutie. „Štvrtina až tretina populácie sa cíti vyhorená,“ hovorí Bauhofer a má vysvetlenie tohto nešťastného stavu: „Keď boli ľudia stále lovcami a zberačmi, boli tu len dve možnosti, keď boli zrazu konfrontovaní s divým zvieraťom: bitka alebo utiecť.
Denný stresový reflex vám robí nevoľno
Toto je klasická stresová situácia a telo ukazuje takzvanú reakciu boj alebo útek. Stresové hormóny ako adrenalín, noradrenalín a v druhej fáze sa uvoľňujú kortizol a mobilizujú sa energetické zásoby. ““
Primitívny človek sa nedostal do takejto stresovej situácie každý deň. U moderných ľudí sa naopak stresový reflex spúšťa každý deň v mnohých každodenných situáciách - napríklad pri šoférovaní auta alebo pri práci v kancelárii.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
„V týchto prípadoch zvyčajne nejde o naše životy,“ hovorí Bauhofer, „vtedy mobilizované energetické zásoby nemôžu byť pre telo vôbec využité. Tým sa vytvára akumulácia energie v tele. Z dlhodobého hľadiska vám je z toho zle. “Takže to, čo bolo pôvodne rozumným reflexom, sa stalo chorým mužom.
Správne zaobchádzanie so stresom je dôležité. Nie je možné sa mu vyhnúť, ale každý musí zabezpečiť potrebné časy regenerácie. V prvom rade to znamená dostatok spánku.
Priemerná doba spánku sa znížila
„Spánok je jedným z najdôležitejších regeneračných procesov v ľudskom tele,“ zdôrazňuje Bauhofer. Je desivé, že priemerná dĺžka spánku v Nemecku sa za posledné roky dramaticky znížila.
Pred dobrými desiatimi rokmi spali ľudia v priemere o hodinu dlhšie. Tento trend má určite rôzne dôvody. Intenzívne využívanie elektronických médií a sociálnych sietí je iba jedným aspektom.
Zmena letného času budúci víkend znamená pre mnohých ľudí ďalší stres. Posunúť hodiny o hodinu koniec koncov znamená o hodinu menej spánku. Telo a jeho vnútorné hodiny potrebujú niekoľko dní, aby sa prispôsobili novému času.
Snažte sa teda vyhnúť ďalšiemu stresu, najmä tento víkend, a v pondelok ráno po ceste do práce buďte mimoriadne opatrní. Štatistiky ukazujú, že po zmene hodín sa zvyšuje počet dopravných nehôd.