Takto SMART implementujete svoje dobré úmysly

Čas dobré úmysly je späť.

Každému je jasné, čo je na sklze:

  • Viac Čas pre seba a svoju rodinu
  • Viac Šport a Hýbte sa
  • Menej stres
  • Zdravšie výživa

dobré

Chytro formulujte a implementujte ciele

Nemusíte dvakrát premýšľať, ale mali by ste! Každý, kto tak neurčito formuluje svoje ciele (na budúci rok), už na začiatku zlyhal.

Ako to robíte správne alebo lepšie? Ako zvyšujete šance na uskutočnenie svojich dobrých úmyslov?

Princíp SMART *

Pozrime sa podrobnejšie na princíp, ktorý sa používa v profesionálnom prostredí. Inteligentné preložené znamená inteligentný, šikovný alebo šikovný .

Čo znamená SMART? *

Najskôr si ujasnime, s čím to je SMART musí sa neskôr zaoberať niekoľkými konkrétnymi príkladmi. Čo znamenajú jednotlivé písmená v slove SMART?

S. = Konkrétne
Ciele musia byť formulované čo najpresnejšie.

Položte si nasledujúce otázky: Kto niečo chce? Čo chceš? Kde chceš? Kedy to chcete urobiť? Ktoré požiadavky musia byť splnené? Prečo to chceš robiť?

Ak vo svojej formulácii použijete slová ako viac, menej, zdravšie a lepšie, je veľmi pravdepodobné, že formulujete fuzzy.

M. = Merateľné
Cieľ musí byť formulovaný tak, aby ho bolo možné merať a teda aj kontrolovať. Všetko, čo sa pri meraní cieľa nedá zmerať, je pre mačku. Vo formulácii musia byť uvedené čísla!

A. = Prijatý
Cieľ musia prijať všetci zúčastnení a dotknutí. Stojíte si za cieľom sami alebo to robíte kvôli iným? Prijíma vaša rodina zamýšľaný cieľ a zmeny, ktoré by s ním mohli prísť?

R. = Realistické
Musí byť možné dosiahnuť cieľ. Môžete sa rýchlo demotivovať stanovením nereálnych cieľov. Najmä pokiaľ ide o chudnutie, malo by to byť najväčšie Potenciál frustrácie ležať v nadmerných cieľoch.

T = Ukončené
Cieľom je byť formulovaný tak, aby ste mali časový limit. Do kedy chcete dosiahnuť cieľ.

Príklady SMART cieľov *

Cvičenie: Ktoré z týchto cieľov sú SMART ciele?

a) Každý pondelok a štvrtok v januári budem absolvovať 20 minút kardio tréningu na novom fitnes bicykli.

b) V januári trávim viac času s rodinou.

c) Chodím s rodinou každý druhý piatok večer plávať a potom sa najem.

d) V budúcom roku schudnem 5 kg

e) Odteraz budem jesť viac ovocia a zeleniny.

f) Do júla znížim percento môjho telesného tuku na 20%.

g) V októbri zabehnem na Mníchovskom maratóne čas 2:50.

A. vyzerá dobre. Tu je cesta cieľom, len chceme urobiť to, čo formulujeme. Ak sa potom pozrieme späť na koniec januára, jasne vidíme, či sme sa držali svojho cieľa. V kalendári je začiarknutie každý pondelok a štvrtok?

B. zjavne nie je SMART cieľom. Skutočne sa tam nedá nič zmerať, cieľ je nepresný. Variant je oveľa lepší C.. Tu je konkrétne uvedené, čo sa robí. Aj tu môžeme na konci dňa „zmerať“, či sme splnili naše špecifikácie. Aj pri C je cesta cieľom.

D. nie je dostatočne konkrétny. Dokedy chcete schudnúť týchto 5 kg?

O E. ťažkosti so zmenou stravovania boli zhrnuté do jednej vety. Nikdy to nepôjde!

F. vyzerá dobre. Tu by to mohlo byť na R (realistické) v SMAR.T zlyhať.

G tiež vyzerá dobre. Aj tu môže zlyhať na R. Veľmi pravdepodobne dokonca;-)

5 TIPOV na dosiahnutie vašich SMART cieľov *

Získajte zoznam z minulého roka *

Zoznam z minulého roka je mimoriadne cenný. Tu vidíme, čo sme urobili zle, a čo je dôležité, urobíme to teraz lepšie. Ak už zoznam nemáte, pretože ste mali/mali body v hlave, bola to už chyba. Napíšte dobré úmysly na a použite princíp SMART. Skúste zistiť, prečo ste tento zoznam zabudli niekedy koncom februára alebo marca!

Princíp malých krokov *

Podeľte sa o svoj cieľ v Strednodobé ciele a. Najmä pri dobrých rozlíšeniach ide väčšinou o to, urobiť niečo v budúcom roku. Rok je dlhá doba. Ak si dáte cieľ schudnúť 15 kg v budúcom roku, budete zúfalí, keď sa ukazovateľ na váhe pohne iba o 500 g v prvom týždni. Ale ak si dáte za cieľ každý mesiac schudnúť 1,5 kg, budete šťastní. Pretože je plne v cieli! Opäť má zmysel pristupovať k nej zdravým rozumom. Tiež „sekanie“ v Mini góly môže byť problém. Nemá zmysel sa každý deň obsedantne vážiť. Stačí raz za týždeň!

Neexistujú žiadne prekážky *

Ak sa vám nepodarí dosiahnuť stredný cieľ, nie je dôvod stratiť zo zreteľa celý svoj cieľ!

Pozorne sa pozrite na to, čo spôsobilo, že ste nedosiahli svoj stredný cieľ.

  • Bol si doambiciózny Pri formulovaní cieľa ste naraz chceli príliš veľa?
  • Čo môžete urobiť lepšie?
  • Kto alebo čo to bol spúšťpre malý neúspech?

Krátke zlyhanie v žiadnom prípade nie je indikátorom vašej vlastnej nedostatočnosti. Nie je teda dôvod úplne opustiť dobré rozlíšenie, ak sa vám nepodarí dosiahnuť stredný cieľ raz (alebo dva alebo tri alebo ... krát). V januári ste zhodili 1,5 kg a vo februári ste opäť pribrali 1 kg? No a čo! Je to dôvod, prečo si dopriať výčitky a dať zoznam do zásuvky? Kvázi ako dôkaz vlastnej nedokonalosti?

Ak nedosiahneme dočasný cieľ, je to pre nás len príležitosť presne určiť cieľ a rámcové podmienky.

Motivátory a demotivátory *

Na koho musíte pri dosahovaní svojho cieľa najviac rátať? Správne, k vám! Preto predtým, ako sformulujete cieľ a začnete ho, by ste mali mať jasno v tom, či si za týmto cieľom stojíte VY! Prečo chcete niečo dosiahnuť? Pretože to chcete alebo preto, že si myslíte, že to ostatní očakávajú?

Existuje vnútorná motivácia (vnútorná motivácia). Chceš niečo zmeniť sám, z hlbokého vnútorného presvedčenia. Tento druh motivácie je veľmi silný. Ak tlak samotný názov ukazuje problém - Vonku príde, ostatní vás vyzývajú, aby ste niečo podnikli, táto motivácia (vonkajšia motivácia) často netrvá dlho. Spolu s vnútornou motiváciou sa však zvyšuje.

Tu je tip: Vonkajšiu motiváciu pre seba môžete vytvoriť aj zverejnením svojho zámeru. Povedzte priateľom o svojich plánoch. To tiež vytvára malý tlak na seba. Pozor na energetických upírov!

Ak nie ste za cieľom, tak ho nechajte!

Asi pred rokom som stretol mladého muža, ktorý bol na váhe až príliš. Stretával som sa s ním v štúdiu takmer každý deň a občas ma požiadali o radu. Samozrejme, povedal mi aj dôvod svojho nadšenia. Na večierku sa ostatní - pravdepodobne iba podriadenou vetou - vyjadrili k jeho žalúdku. Hrýzlo ho to natoľko, že to chcel všetkým ukázať. A čo môžem povedať, ak ho teraz stretnem, urobím na mňa dojem. Tuk je preč a svaly prišli. Skutočný športovec, jasne viditeľný! Odkiaľ prišla táto motivácia, zvonku alebo zvnútra?

Nezabudnite sa pozrieť na položky Energetický upír ..., existuje tiež pomerne veľa ľudí, ktorí hovoria zle o vašich cieľoch alebo predsavzatiach. Čiastočne nevedome, ale nezriedka tiež zámerne!

Kolega bojovník *

Ak ste s Rovnako zmýšľajúci ľudia spolupráca uľahčuje veľa vecí. Samozrejme, hlavnú úlohu tu zohráva aj motivácia. Často nám chýba len malá iskra, ktorá by nás odlákala z gauča. Aj myšlienka na čokoládu v kredenci to dokáže. Prečo nesúhlasiť s účasťou na hodine Zumby s Anjou o 10:00;-)

Kurz je mimochodom dobrá rada. Robíte niečo spolu s ostatnými, niekto vedie a máte stanovený časový limit. Tamojších ľudí spoznáte rýchlo a často sa vytvárajú priateľstvá. Nezáleží na tom, či kurz prebieha v telocvični, vo vzdelávacom centre pre dospelých, ako vychádzková skupina v lese alebo v parku!

Kolegovia majú tiež rovnaký cieľ, alebo narazia na rovnaké problémy a prekážky ako vy. A kto okrem rovnako zmýšľajúceho človeka dokáže lepšie posúdiť, aké to je byť konfrontovaný s problémom? Máte niekoho, s kým si môžete vymieňať nápady!

Záver *

Nechoďte za cieľom, ktorý nie je skutočne vašim cieľom. Existuje tiež cesta okolo zadku;-) Keď sa identifikujete s cieľom, formulujte ho SMART a dbajte na tipy od fitnes guru.

Pretože motivácia je taká zásadná, mám pre vás niekoľko ďalších odporúčaní: