Takto spálite 100 kalórií len za 4 minúty!
FOTO Ako dnes vyzerajú herci zbožňovaní tínedžermi v 90. rokoch
Zložky, ktoré by vo vašom šampóne nemali byť
Príbeh kráľa, ktorý jedol až do svojej smrti. Radikálne zmeny, ktoré priniesla jeho hlúpa smrť, priniesli
Politické symboly skryté vo filme Čarodejník z krajiny Oz. Kto je Dorothy a čo je Emerald City
Do prázdnin zostáva pár dní a vy by ste chceli v plavkách vyzerať senzačne? Okrem diéty, ktorú dodržiavate, vám odporúčame cvičiť, aby boli výsledky rýchle. Kondičný tréner Jim Sarete odporúča štyri jednoduché, ale veľmi účinné cviky.
Skákanie, kľačanie, plávanie a šliapanie spáli len za štyri minúty asi sto kalórií.
Ak nie ste fyzicky v poriadku, môžete cvičebný program navrhnutý očakávaným americkým trénerom absolvovať nie štyri minúty bez zastavenia.
Ak sa však pohybujete neustále, vykonávajte pohyby bez prestávok. Ak chcete schudnúť, vykonajte spojené pohyby v desiatich sériách po štyri minúty.
Pokúste sa nájsť pracovného partnera, aby ste mali viac šancí pokračovať v športovom programe.
Skákanie
Prvý cvik spočíva v skákaní s vystretými rukami.
Udržuje svoje telo v napätí a dokonale natiahnuté ruky dvíha nad hlavu.
Vykonajte tieto cviky desaťkrát, potom prejdite na ďalší pohyb. Pracujete so svalmi zadku pri skokoch, stehnách, lýtkach a svaloch paží.
drepy
Stojte s nohami mierne od seba a rukami vystretými dopredu, dokonale rovnými.
Vykonajte pomalé ohyby kolena. Aby ste začali spaľovať kalórie, musíte urobiť desať drepov.
Pracujete na zadku, bruchu, nohách, stehnách a svaloch rúk.
Kliky
Ponúkame vám iný typ plavenia. Zdá sa, že sa dajú ľahšie vyrobiť, a naozaj sú, ale sú takmer rovnako účinné ako plaváky vykonávané na zemi.
Mali by ste urobiť desať takýchto klikov, aby cvičebný program podával najlepšie výsledky. Ak dokážete rozkvitnúť na podlahe, je to perfektné.
Blahoželáme! Pracujete ruky a vlastne aj všetky svaly, pretože musíte zostať v napätí.
step
Pomocou bežnej alebo krokovej skrinky zdvihnite jednu nohu na krabici, potom druhú a ľavou rukou urobte vo vzduchu pravý uhol.
Počkajte dve sekundy a potom vystúpte z krabice. Toto cvičenie opakujte desaťkrát na každú nohu. Takto pracujete nohami.