Takto spálite o 20 percent viac kalórií pri chôdzi
Nedávna štúdia ukazuje, ako môžete ľahko schudnúť, ak chodíte trochu inak.
Mnohí bojujú so spaľovaním kalórií v posilňovni. Americkí vedci z Ohio State University teraz zistili, ako to môže ľahko fungovať pri chôdzi. Zistili, že chôdza rôznymi rýchlosťami spotrebuje až o 20 percent viac kalórií v porovnaní s chôdzou konštantným tempom chôdze.
Platí to najmä vtedy, ak je chôdza trochu neprirodzená. Vedci napríklad odporúčajú trochu kráčať, potom zastaviť a potom znova kráčať. Alebo kráčajte v zákrute, aj keď skutočne chcete kráčať rovno. Môžete si tiež pripevniť závažie na nohy alebo si vziať batoh, aby ste zvýšili spotrebu kalórií.
tempo
Štúdia je jednou z prvých, ktorá merala spotrebu kalórií pri rôznych rýchlostiach chôdze. „Meranie spálených kalórií pri zmene rýchlosti je veľmi dôležité, pretože ľudia nechodia konštantným tempom. Zistili sme, že zmena rýchlosti môže výrazne zvýšiť spotrebu paliva, “hovorí Manoj Srinivasan, spoluautor štúdie.
Predchádzajúce metódy merania by podceňovali počet spálených kalórií pri chôdzi alebo cvičení. Je to predovšetkým zmena rýchlosti, ktorá spotrebováva energiu. Až osem percent energie, ktorú potrebujeme na každodennú chôdzu, je energia, ktorá je potrebná na spustenie a zastavenie.
Chôdza jednou rýchlosťou spotrebováva energiu, ale keď zmeníte tempo, skutočne takpovediac šliapnete na plynový pedál, tvrdia vedci. Merali spotrebu pri rôznych rýchlostiach pomocou účastníkov testu meniacich svoje tempo na bežiacom páse.
Štúdia tiež ukázala, že ľudia majú tendenciu kráčať pomalšie na krátke vzdialenosti ako na dlhšie. Tento výsledok by sa dal využiť pri fyzioterapii a rehabilitácii, kde sa ako ukazovateľ pokroku pacienta často používa rýchlosť chôdze.