Takto spálite veľa kalórií aj v starobe

Žite život plný pohybu! Každý ďalší krok vo vašej každodennej rutine spotrebuje kalórie: choďte po schodoch namiesto výťahu, bicyklujte namiesto auta, pešo namiesto S-Bahn.

spálite

S cvičením = spaľujte kalórie

Veľa Kalórie Konzumujte s formami cvičenia, ako je rýchla chôdza, severská chôdza, jazda na bicykli a plávanie.

Ovocie a zelenina sú najlepšími spojencami. Napĺňajú žalúdok a sú nízkokalorické. Celozrnné výrobky vám tiež pomôžu schudnúť, pretože vás zasýtia na dlhšie.

„Ušetrite“ kalórie

Ušetrite na tuku: použite polotučné mlieko, použite jogurty s 1% tuku, šunku namiesto salámy a praclíky namiesto čipsov.

Maslo používajte striedmo alebo si na chlieb natrite tvaroh. To isté platí pre varenie: dusenie alebo krátke vyprážanie na pekáči na troche oleja je lepšie ako pečenie.

Nasledujúce tipy vám pomôžu ešte viac Kalórie vypáliť alebo uložiť:

  • Vezmite si menšie porcie a nič nenahrádzajte, keď ste plní!
  • Jedzte iba za stolom a nie pri chôdzi alebo státí!
  • Choďte na chudnutie pomaly! Pol kila týždenne je perfektná.
  • Jojo efekt hrozí rýchlym chudnutím.

Ak výrazne priberáte alebo chudnete za niekoľko týždňov, porozprávajte sa o tom so svojím terapeutom alebo fitness poradcom.