Takto spálite viac kalórií pri chôdzi

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

takto

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Nedávna štúdia amerických vedcov ukazuje, že ak každú chvíľu zmeníte tempo chôdze, spálite viac kalórií. Ako však tento efekt prichádza?

Energiu používame pri každej prechádzke - čím rýchlejšie je tempo chôdze, tým viac spálených kalórií. Čo sa však stane, ak zmeníme tempo počas chôdze? Vedci z Ohio State University (OSU) sa touto otázkou zaoberali vo svojej súčasnej štúdii.

Za týmto účelom nechali testované osoby chodiť na bežiacom páse a dali im pokyn, aby pravidelne menili tempo chôdze - rýchlosť bežiaceho pásu zostala rovnaká. Ak testované osoby bežali rýchlejšie, presunuli sa na predný koniec bežeckého pásu. Ak spomalili, presunuli sa na opačný koniec.

Video ukazuje testovanú osobu, ktorá na bežeckom páse mení svoje tempo chôdze. Video: YouTube/Manoj Srinivasan

Väčšia spotreba energie zmenou tempa

Vedci porovnali tzv Metabolický obrat testovaných osôb počas bežeckého tréningu so zmenou tempa s tým pri tréningu konštantnou rýchlosťou. Rýchlosť metabolizmu naznačuje, koľko energie organizmus za určité časové obdobie spotrebuje.

Porovnanie ukázalo, že rýchlosť metabolizmu bola pri chôdzi so zmenou smeru až o 20 percent vyššia ako pri chôdzi stabilným tempom.

„Chôdza stojí energiu akoukoľvek rýchlosťou,“ hovorí autor štúdie Nidhi Seethapathi, „ale ak zmeníte tempo, takpovediac šliapnete na plynový pedál.“ Zmena tempa znamená krátke zvýšenie sily nôh, vysvetľuje vedec Spotreba kalórií.

Ďalšie zmeny v správaní pri chôdzi tiež vedú k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu, uviedli autori štúdie. V súlade s tým osem percent z denné spálené kalórie práve začínajúce a zastavujúce sa zhorel.

Autor štúdie profesor Manoj Srinivasan dáva ďalšie tipy na maximalizáciu spotreby kalórií pri chôdzi: „Vyskúšajte neobvyklé veci. Kráčajte s batohom, so závažiami na nohách. Choďte na chvíľu, zastavte sa a opakujte. Namiesto priamych čiar choďte za zákrutami. ““