Takto správne fungujú príťahy - tipy od profesionálov
Príťahy sú skutočnou najvyššou disciplínou v posilňovaní. Sotva je však akýkoľvek iný tréning s telesnou hmotnosťou taký efektívny. Prvý skutočný príťah je najväčšou výzvou pre mnohých športovcov. Farsan, osobný tréner z Berlína, vám poskytne jednoduché tipy, ako zvládnuť prvé príťahy za menej ako 4 týždne. Čaká vás bezplatný elektronický sprievodca, ktorý si môžete stiahnuť, a vzrušujúci rozhovor s osobným trénerom Farsanom!
Kto je Farsan?
Farsan je osobný tréner z Berlína. Ako osobný tréner je po vašom boku, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele. Ako kvalifikovaný športový vedec spolu so svojimi zákazníkmi vyvíja programy, ktoré sú optimálne prispôsobené ich potrebám. Okrem toho môže bodovať svojimi skúsenosťami ako úspešný športovec v naturálnej kulturistike a aktívny maratónsky bežec, a tým ešte lepšie sprostredkovať zábavu zo športu. Je odborníkom na príťahy. Preto sme sa Farsana spýtali, čo by ste mali zvážiť pre dokonalé vytiahnutie.
Farsanov vzdelávací program nájdete na: personaltrainerfarsan.com
Farsan je konečný pull-up sprievodca zadarmo!
Farsan vám vo svojom sprievodcovi príťahom dáva tipy, ktoré vybavenie potrebujete na dokonalý príťah a ktoré svalové skupiny sú tréningom posilnené. Okrem toho vám ukáže niekoľko príťahových cvikov, pomocou ktorých môžete rýchlo dosiahnuť úspech. Po registrácii do bulletinu vitafy si môžete zadarmo stiahnuť sprievodcu bradou.
Ako fungujú príťahy?
Chin-up sa vyznačuje tým, že svoje telo zdvihnete pomocou vodorovnej tyče a potom ho opäť kontrolovane sklopíte. Rukoväť sa môže líšiť.
Prečo príťahy pomáhajú budovať svaly?
Ako urobiť perfektné vytiahnutie?
Perfektné vytiahnutie je na výbornej Rozsah pohybu rozpoznať. Sú na začiatku hnutia Paže úplne natiahnuté. Na konci hnutia je tvoj Brada nad barom.
Aké sú rôzne typy príťahov?
Existuje niekoľko druhov príťahov. Rozlišujeme príťahy nielen podľa typu úchopu:
- Pevné príťahy v držaní pod rukou
- Široké príťahy v rukoväti nad rukou
- Príťahy s ďalšou váhou
Čo sú bežné chyby pri behu?
Príťahy sa stávajú bežnými nie v celom rozsahu vykonaný. Pri spúšťaní z hornej polohy nie sú ruky natiahnuté a telo sa príliš skoro zdvihne späť. Ďalšou chybou pri príťahoch je pohyb s hybnosťou. Nohy pomáhajú kompenzovať nedostatok sily v hornej časti tela zametaním kolien nahor.
Aké vybavenie je potrebné?
Ak chcete pravidelne robiť príťahy, mali by ste zvážiť ich kúpu Chin-up bar myslieť si. Cena za výsuvné tyče sa pohybuje medzi 30 až 90 eurami. Na začiatok to môže byť veľmi užitočné v jednom Elastický pás investovať. Pružný pás svojou silou v ťahu podporuje pohyb nahor
Produktu nezodpovedá žiadny produkt.
Ktoré svaly sa trénujú?
To trénujú predovšetkým príťahy široký chrbtový sval a Lakte svaly.
Ako urobím príťah?
Správnou voľbou Prípravné cvičenia bez pomôcok je možné urobiť rozťah do štyroch týždňov.
Medzi najdôležitejšie prípravné cvičenia patria:
- Príťahy s gumičkami
- Príťahy s partnerom
- Príťahy na strojoch