Takto správne využívate efekt dodatočného spaľovania
Kto tomu verí organizmus po ukončení školenia okamžite späť do pohotovostného režimu vyprší, má nesprávne si myslelt. Je to naopak. Aj po tréningu sú Tep srdca a Príjem kyslíka na dlho vyvýšený, Telesná teplota a Úroveň stresu lež jasne nad normálnu úroveň a Stresové hormóny adrenalín a noradrenalín Zák stimuluje metabolizmus - a teda aj na Spaľovanie kalórií.
Tri fázy
The fyzikálne procesy po športe si môžete oddýchnuť tri fázy štruktúra.
Vo fáze 1, takže ihneď po tréningu s tým začnite Nervový systém a metabolizmus do regenerovať. Okrem toho sa novo tvoria rýchli dodávatelia energie adenozíntrifosfát a kreatínfosfát, hemoglobín v krvi a svalová bielkovina myoglobín. Na uvedenie týchto procesov do pohybu potrebuje organizmus energiu - inými slovami, spaľuje kalórie.
Fáza 2 začína niekoľko hodín po cvičení. Počas tohto obdobia Využitie bielkovín v tele je obzvlášť aktívne. Aj z tohto dôvodu musí telo útočiť na svoje energetické rezervy.
Nakoniec organizmus vstúpi Fáza 3 a. V dňoch po tréningu to bude výsledok tréningu už nespotrebúva nadmernú energiu, zvýšené svalové napätie stále spôsobuje mierne zvýšený, kaloricky-technický bazálny metabolizmus.
Tipy: Ako správne používať efekt dodatočného spaľovania
1. Intervalový tréning
Štúdie to preukázali intenzívny vytrvalostný šport jeden jasne vyšší účinok dodatočného spaľovania ako mierne kardio cvičenie. Inými slovami: ak v rámci konzistentného intervalového tréningu konzumujete okolo 1 000 kalórií, môžete urobiť a dodatočná spotreba asi 100 až 150 kalórií vypočítať
2. Cvičenie s vlastnou váhou
Do Z dlhodobého hľadiska maximalizujte efekt dodatočného spaľovania, človek by mal robiť vytrvalostné športy kombinovať so silovým tréningom a dopĺňať. Ak pravidelne húpate činkou, môžete efekt dodatočného spaľovania optimalizovať až o 20 percent. Cielené hromadenie svalovej hmoty navyše zvyšuje aj dennú rýchlosť metabolizmu v tele.
3. Diéta
Pre rýchla regenerácia po športe a chcú dosiahnuť optimálny tréningový efekt sú vhodné sacharidy vynikajúce v podobe cestovín, chleba alebo zemiakov. Jedlo by ste si mali vziať aj so sebou porcia vaječného bielka kompletný.
Kto na prvom mieste znížiť váhu chcieť, mal by Príjem sacharidov nízky a Spotreba bielkovín po športe vysoká držať.