Takto udržujú dobré rozlíšenia BodyChange® po celý rok
Je to slávnostne vyriešené na Silvestra. V prvé dni nového roka tomu stále veríte. Ale niekedy - v polovici alebo na konci januára - si mnohí uvedomia: Otázka sebaoptimalizácie sa ukazuje ako zložitejšia, ako sa pôvodne predpokladalo. Bez ohľadu na to, či sa vo svojom tele cítite jednoducho dobre, chcete dosiahnuť svoj osobný rekord alebo prestať fajčiť: Pokušenia a pokušenia sú príliš silné a dobré predsavzatia na Nový rok sú rýchlo minulosťou. Existuje mnoho dôvodov, prečo sledovať svoje ciele a predsavzatia počas celého roka. Prezrádzame desať najlepších tipov.
Tip č. 1: Buďte pozitívni!
Negatívne očakávanie typu „Aj tak to nebude fungovať“ často vedie priamo k zlyhaniu. Do budúcnosti je lepšie byť optimistický a pozitívny. Napríklad niekto, kto každú chvíľu hovorí sám so sebou dobre a hovorí: „Dokážem to“, môže prekabátiť svoj vlastný mozog. Pretože pomocou jednoduchej, ale efektívnej mantry máte pozitívny vzťah k vlastnému riešeniu - a už ho nemôžete ľahko vytlačiť z každodenného života.
Tip č. 2: Stanovte si ciele písomne
Prečo novoročné predsavzatia trvajú často iba pár dní? Dôvod je: neexistuje žiadny hmatateľný cieľ. Pretože len veľmi málo z nich si píše svoje uznesenia. Je nesmierne motivujúce urobiť si zoznam svojich osobných cieľov a želaní do nového roka a ideálne je zavesiť ich tam, kde ich môžete každý deň vidieť. Či už je to zdravšia strava, viac športu, povýšenie alebo zmena zamestnania, viac cestovania alebo viac času pre blízkych: Tí, ktorí majú svoje predsavzatia pred očami čiernobielo, sa pripomínajú každý deň - a je oveľa jednoduchšie ich dodržať.
Tip č. 3: Stanovte si realistické ciele
Ciele, ktoré si nastavíte, sú často utopické a stanovené príliš vysoko: Napríklad stratiť 10 kíl za 10 dní je nereálne fyzické rozlíšenie. A bežať maratón cez noc je ťažko uskutočniteľné, ak ste si nikdy predtým nešnurovali bežecké topánky. Pokiaľ ide o zdravšie stravovanie a zlepšenie kondície, je dôležité mať dosiahnuteľné ciele. To významne zvyšuje šancu na dlhodobú motiváciu.
Tip č. 4: Vyvarujte sa prokrastinácii
Prokrastinácia, ľudovo tiež známa ako „prokrastinácia“, je jedným z hlavných dôvodov, prečo dobré rozlíšenia často trvajú iba krátko po prelome rokov. Platí pravidlo: je lepšie začať dnes ako zajtra - potom s vami pracuje čas a vy sa nedostanete pod tlak. Ak chcete v Novom roku dosiahnuť svoju najlepšiu fyzickú formu, nemali by ste si to dvakrát rozmyslieť, ale ihneď to napraviť.
Tip č. 5: Zdokumentujte svoje úspechy a odmeňte sa
V psychológii je tento koncept známy ako pozitívne posilnenie: príjemný stimul alebo odmena uľahčuje vykonávanie požadovaného správania. Za predpokladu, že sa chcete stravovať zdravšie, mali by ste oslavovať dosiahnuté míľniky - napríklad fotografovaním samého seba a presnou dokumentáciou osobných úspechov. V BodyChange sa tento typ podrobnej dokumentácie vykonáva napríklad pomocou nástroja pre úspech. Z týždňa na týždeň môžete vidieť svoj vlastný pokrok. Viditeľné úspechy sú jasne demonštrované na fotografiách pred a po. To udržuje motiváciu na vysokej úrovni.
Tip č. 6: Povoľte výnimky
Nikto nemôže na sebe pracovať 100% svojho času. Je to iba ľudské. Pretože sebazdokonaľovanie má tiež svoje limity a prijatie týchto limitov je súčasťou úspešnej implementácie dobrých úmyslov. Napríklad v BodyChange odporúčame, aby ste v Deň záťaže jedli raz týždenne všetko, po čom vaše srdce túži - ak chcete, plánovaný šmýkač. Týmto spôsobom sa očakávajú nekontrolované útoky na kŕmenie. Týždenný deň pôžitku je tiež akousi odmenou, pomocou ktorej sa udržiava vysoká vlastná motivácia.
Tip č. 7: Vyhľadajte podporu
Motivácia je na Silvestra zvyčajne stále obrovská, v januári však klesá veľkými krokmi. Jedným z dôvodov je často nedostatok podpory a uznania, najmä v športe. Pomáha to, keď sa dáte dokopy s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a začnete - a vzlietnete - spolu so svojím partnerom alebo priateľkou. V BodyChange majú účastníci dokonca na výber medzi dvoma osobnými trénermi, ktorí sú každý deň poruke so špeciálne navrhnutými motivačnými tipmi, receptami, internými znalosťami a skvelým tréningom. Úspech je ľahšie dosiahnuť, ak nie ste osamelý vlk. A vždy krajšie, keď ho môžete zdieľať s ostatnými. Preto sa za menom BodyChange skrýva veľká nemecká online komunita, s ktorou si môžete vymieňať skúsenosti, úspechy a recepty a ktorá vám vždy dá nové impulzy.
Viac informácií o BodyChange >>
Tip č. 8: Dôverujte svojej duševnej sile
Iste, môžete prestať fajčiť cez noc - aj keď je to ťažké. Na druhej strane, ak chcete schudnúť a dosiahnuť svoj osobný rekord, veci sú iné. Na jednej strane je tu potrebná trochu trpezlivosti. Na druhej strane je dôležité vôbec začať, kráčať cestou a veriť v seba. Pretože potom môžete robiť čokoľvek. Či už malými alebo veľkými krokmi: pokiaľ je smer správny, dosiahnete svoj cieľ!
Tip č. 9: Inšpirujte sa ďalšími úspechmi
Ak sa chcete vo svojom tele cítiť dobre alebo sa fitnes, mali by ste mať na pamäti: Milióny ďalších to už dosiahli - a dokázali to! Od týchto ľudí a ich príbehov sa môžete učiť, inšpirovať a motivovať. Tí, ktorí majú vzor, môžu svoje dobré predsavzatia uplatniť v praxi oveľa ľahšie. Koniec koncov, takto vidíte, že všetko je možné a nič nie je nemožné.
Tip # 10: S BodyChange smerom k požadovanej hmotnosti
Bez ohľadu na individuálne zameranie, bez ohľadu na to, či chcete byť fit alebo štíhlejší: V BodyChange si každý nájde to správne vedenie. Existuje tiež veľa receptov, tipov, tréningových a motivačných videí, ktoré vás optimálne podporujú pri dosahovaní vašich osobných cieľov.