Takto určíte energetickú hustotu jedla; Šťastný a fit
Schudnúť pomocou neznesiteľnej hladovacej diéty? Vôbec nefunguje! Dnes je už dlho známe, že diéta modeliek „jeden syr na kocky“ denne robí pre dosiahnutie svojho vysnívaného tela z dlhodobého hľadiska len málo alebo vôbec nič. Čo pomáha namiesto toho: plné taniere a minimálne kalórie! Myslíte si, že si to odporuje? Potom sa nechajte presvedčiť!
Jednoduchá úspora kalórií je nesprávny spôsob, ako to dosiahnuť: Zvyčajne to vedie k tomu, že budete jesť menej. Váš pocit sýtosti sa nemôže dostaviť a skôr či neskôr budete trpieť svojim vrčiacim žalúdkom. Jesť plnohodnotne a šetriť kalórie je najrozumnejšia vec, ktorú môžete pre svoje telo urobiť. Tu vstupujú do hry potraviny s nízkou hustotou energie. Tieto jedlá zvyčajne obsahujú veľa vody - tajomstvo sýtosti číslo 1!
Energetickú hustotu potravín môžete ľahko vypočítať počas nakupovania. Kilokalórie jedla vydelíte jeho hmotnosťou. Napríklad s varenou šunkou: 30 gramov varenej šunky má 38 kilokalórií.
38 vydelené 30 = 1,3 - to je hustota energie. Veľmi dobrá postava!
Čo znamenajú hodnoty hustoty energie?
Nízka hustota energie má všetko, čo je pod 1,5 kcal/gram. Heslo tu znie: vyčistite všetky taniere a získajte ďalší plný tanier! Jedlá s nízkou energetickou hustotou sú vašimi najlepšími priateľmi, keď chcete schudnúť. Väčšinou je to chudé mäso, ovocie alebo zelenina. Napriek tomu vždy dbajte na vyváženosť vašich jedál: Jesť iba zeleninu je pre telo až príliš jednostranné.
Stredná hustota energie má všetko medzi 1,6 kcal/gram a 2,5. Tu je dôležité užívať si s určitou opatrnosťou, pretože tu sa hustota energie ľahko zmení na nadbytočné kilogramy. Ale nebojte sa, trochu je v bezpečí. Najlepšie je kombinovať potraviny so strednou hustotou energie s potravinami s nízkou hustotou energie. To sa zmení na obzvlášť kompletné jedlo!
Vysoká hustota energie: To by bolo niečo nad 2,6 kcal/gram. Pri týchto potravinách je čas prestať! Znovu si premyslite, či môžete príslušné jedlo nahradiť iným, ale rovnako lahodným: Napríklad chlebový rezanček môžete vymeniť za grilované kuracie prsia. Opäť by ste mali určite jesť jedlá s nízkou hustotou energie. Samozrejme, do tejto kategórie väčšinou patria sladkosti: menej je viac!
Nezabudnite: hustota energie v nápojoch
Keby to bolo úplne na návrhu zákona, Cola, Fanta a Co. by boli kedykoľvek v poriadku, pretože spadajú do oblasti s nízkou hustotou energie. Ale výpočet je nesprávny pri tekutinách! Naše telá nemajú prácu s tekutinami ako s jedlom, takže cukor, ktorý obsahujú, sa prenáša priamo do buniek.
Medzi tieto nebezpečné potraviny na výkrm patria aj údajne zdravé nápoje: dokonca aj ovocné džúsy bez pridania cukru prirodzene obsahujú veľa fruktózy. Mali by ste ich teda tiež piť málo alebo vo forme rozprašovača.
S capuccinom je to opäť niečo iné: mlieko, ktoré obsahuje, vás aspoň trochu zasýti a dodá vám vápnik, rovnako ako kakao. Ovocie v smoothie na chvíľu tiež naplní váš žalúdok. Z týchto nápojov by ste mali tiež piť málo po celý deň.
Okrem správnej stravy môžete telu pomôcť dostať sa do formy, najmä cvičením! A nezabudnite: Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre. Radšej sa teda najedzte plný zdravých jedál namiesto toho, aby ste sa trápili nezmyselnými diétami.