Takto vypočítam svoj bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus s prihliadnutím na Pal faktor; Nízka
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Bazálny metabolizmus, faktor PAL a celková rýchlosť metabolizmu
Zvyčajne nerád počítam kalórie alebo sacharidy, pretože to nie je zábava a môže sa rýchlo stať stresujúcim (spomaľuje váhu). Ak si však nie ste istí alebo neschudnete, mali by ste si vypočítať bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus a skontrolovať, či konzumujete každý deň príliš málo alebo príliš veľa kalórií. Mali by ste jesť menej, ako je váš celkový metabolizmus, v žiadnom prípade však nie menej ako váš bazálny metabolizmus!
Nízkosacharidová diéta alebo iná forma stravovania na chudnutie nebude fungovať, ak skonzumujete viac kalórií za deň, ako telo spotrebuje.
Vzorec pre Bazálny metabolizmus ženy:
Bazálny metabolizmus (GU) = 10 x vaša hmotnosť (kg) + 6,25 x vaša výška (cm) - 5 x váš vek (roky) - 161 (kcal/deň)
Vzorec pre Bazálny metabolizmus človeka:
Bazálny metabolizmus (GU) = 10 x vaša hmotnosť (kg) + 6,25 x vaša výška (cm) - 5 x váš vek (roky) - 5 (kcal/deň)
Pre výpočet vašej Celkové predaje bazálny metabolizmus sa vynásobí faktorom PAL (úroveň fyzickej aktivity).
Celkový obrat = bazálny obrat x faktor PAL
Faktor PAL nájdete v nasledujúcej tabuľke:
0,95 = spánok
1,2 = iba sedia alebo ležia = starí, krehkí ľudia
1,4–1,5 = takmer výlučne sediaci, málo voľnočasových aktivít = práca na stole
1,6–1,7 = prevažne sedenie, s ďalšími aktivitami v stoji/chôdzi = vodiči, študenti, laboranti
1,8–1,9 = prevažne činnosť v stoji/chôdzi = predavač, čašník, remeselník, žena v domácnosti
2,0–2,4 = fyzicky náročná pracovná činnosť = baníci, poľnohospodári, lesní robotníci, výkonní športovci
Príklad: žena, 80 kg, 170 cm, 30 rokov, prevažne v stoji/pri chôdzi
Bazálny metabolizmus = 10 x 80 + 6,25 x 170 - 5 x30 - 161
Bazálny metabolizmus = 800 + 1062,5 - 150 - 161
Bazálny metabolizmus = 1551,5 kcal za deň
Celkový predaj = 2947,85 kcal za deň
Táto žena by preto mala konzumovať najmenej 1 551,5 kcal denne, aby sa vyhla hladovému metabolizmu. Pre úspešné chudnutie by ste však mali skonzumovať menej ako 2947,85 kcal denne. Odporúčame konzumovať až o 500 kcal menej denne. Tejto žene by som teda odporučil denný príjem kalórií okolo 2 447. A nezabudnite: obrat sa musí každú chvíľu po chudnutí prepočítavať. 😉
Tu nájdete mojich viac ako 150 receptov s nízkym obsahom sacharidov -> prehľad receptov