Takto zvyšujete spotrebu kalórií v každodennom živote

Nosenie bicykla po schodoch cestou do práce spáli dvojnásobné množstvo kalórií. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

zvyšujete

Ak trochu zmeníte svoje návyky, môžete v každodennom živote konzumovať veľa kalórií. Chôdza po schodoch namiesto výťahu je obzvlášť efektívna: telo spáli v priemere 18 kalórií za minútu.

To znamená, že energetický výdaj pri stúpaní po schodoch je porovnateľne výrazne vyšší ako pri ľahkom behu. „Telo spotrebuje obzvlášť veľké množstvo kalórií, keď využíva veľké svalové skupiny,“ vysvetľuje Aline Emanuel z Nemeckej univerzity pre prevenciu a zdravie (DHfPG). Sú to napríklad svaly nohy, chrbta a zadku.

Telo tiež spaľuje niekoľko kalórií pri domácich činnostiach: okolo 4 za minútu pri čistení, okolo 3 pri varení a žehlení. Na druhej strane, ak ležíte na gauči, spálite naraz iba asi 1 kalóriu.

V zásade by ste preto mali využiť každú príležitosť v každodennom živote na pohyb, odporúča Emanuel. To platí aj pre cestu do práce. Každý, kto jazdí na bicykli pokojnou rýchlosťou 15 km/h, spotrebuje 6 kalórií za minútu. Pre chodcov sú to asi 3 kalórie.

Hodnoty vychádzajú z osoby vážiacej 70 kilogramov a sú pre každú osobu odlišné. Tí, ktorí sú trénovaní, t. J. Majú veľké svaly, konzumujú pri cvičení viac kalórií. Bez ohľadu na pohyb, čím vyšší je výdaj kalórií, tým je človek mladší a ťažší.

Na zber hodnôt sa počas pohybu meria výmena dýchacieho plynu. Odborníci porovnávajú spotrebu kyslíka s emisiami oxidu uhličitého. Základom výpočtu je spotreba kalórií na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu.