Takto zvyšujete svoju motiváciu schudnúť rýchlo a z dlhodobého hľadiska!
Čo je najťažšia časť každej diéty? Je to motivácia zostať naladený!
Problémom nie je málo kalórií alebo obmedzené jedlo, ale nedostatočná motivácia zvládnuť tieto výzvy.
Nasledujúce cvičenia a metódy nahradia vaše negatívne presvedčenia o chudnutí a vaše telo pozitívnymi.
Pretože problém často spočíva v blokovaní viery, ktorá končí zlým stravovacím správaním, demotiváciou a nakoniec obezitou.
To je dosť!
Chcem byť k vám úplne úprimný: chudnutie nie je ľahké a neexistujú žiadne čarovné guľky. Počas diéty sa veľmi pravdepodobne dostanete do bodu, keď premýšľate o tom, že sa vzdáte.
A preto je také dôležité, aby ste aktívne pracovali na svojej motivácii
reklama
Tip: Ak ste the najrýchlejší spôsob chudnutia chcete zistiť, potom by ste sa mali pozrieť na našu výzvu na chudnutie trvajúcu 3 týždne:
S týmto plánom môžete 3 týždne 5-11 kg stratiť váhu!
Písanie/písanie do denníka
Denník v skutočnosti neznamená nič iné ako proces, v ktorom si zapisujete svoje myšlienky, pocity a vnemy.
Je dôležité, aby ste skutočne písali aktívne, pretože nejde iba o spracovanie vašich myšlienok, ale aj o samotné písanie.
Pri písaní používate ľavú analytickú a racionálnu stránku mozgu. Keď je to v práci, váš pravý mozog môže robiť to, čo vie najlepšie: vytvárať, intuitívne cítiť a cítiť.
Písanie vám pomôže obísť svoje mentálne bloky a lepšie pochopiť seba a svet okolo seba.
Ale o čom by si mal písať?
Pri denníku je dôležité, aby ste si uvedomili svoj cieľ a všetko, čo k tomu patrí. V zásade by ste si mali najskôr presne určiť, do akej doby chcete schudnúť.
Mali by ste sa okrem iného zaoberať aj týmito témami:
- Naozaj si myslíte, že sledovanie tohto cieľa je dôležité?
- Je sledovanie tohto cieľa príjemné, stimulujúce alebo uspokojujúce?
- Je tento cieľ súčasťou hlboko precíteného osobného sna?
- Ako by sa zmenil váš úspech v tom, ako sa vidíte?
- Ako by sa zmenili ďalšie časti vášho osobného života?
- Ako by si mohol stáť svojim spôsobom? Ako môžete zabezpečiť, aby sa tak nestalo?
Písaním týchto otázok položíte základ svojej motivácie chudnúť.
Pretože týmto spôsobom je váš cieľ konsolidovaný vo vašom podvedomí, sú rozpoznané a akceptované možné ťažkosti počas procesu a nakoniec sa vo vás prejaví viera, že svoj cieľ môžete dosiahnuť.
Potvrdenia
Naše čiastočne vedomé, ale čiastočne aj nevedomé viery a presvedčenie hrajú v našom správaní obrovskú úlohu.
Veľa vecí, z ktorých niektoré sme sa v detstve naučili o výžive, našich telách a našom obraze seba samého, nám bránia byť dnes zdraví a štíhli.
Napríklad, ak ste ako dieťa dostali čokoládu zakaždým, keď ste plakali, potom sa tento vzor vo vás mohol udomácniť. Ak sa dnes cítite zle, vezmite si kúsok čokolády, aby ste sa cítili lepšie alebo aby ste sa odmenili.
Určite existuje veľa z týchto vzorov, ktoré vám bránia mať dnes také telo, aké chcete. S týmito vzormi sa môžete vyrovnať roky. Existujú však spôsoby, ako zmeniť svoje viery rýchlo a efektívne.
A potvrdenia sú jedným z najlepších nástrojov.
Potvrdenia sú jednoduché, jasné a pozitívne formulované vety. Ak sa opakujú nahlas alebo potichu, umožňujú poskytnúť podvedomiu nové informácie. Týmto môžeme uvoľniť blokády, odstrániť poruchy a obštrukčné myšlienkové štruktúry a vytvoriť nové pozitívne, oslobodzujúce a inšpiratívne myšlienkové vzorce.
Potvrdenia patria medzi najefektívnejšie psychologické nástroje, prostredníctvom ktorých môžeme systematicky a cieľavedome kontrolovať svoje vlastné správanie.
Ak pracujete s potvrdeniami každý deň, budete mať od začiatku výzvy väčšiu motiváciu a budete svoje presvedčenie meniť v dlhšom časovom období tak, aby sa vám ľahšie chudlo.
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov potvrdení, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný. Stačí 5 potvrdení, ale môže ich byť aj viac. Je dôležité, aby vety hrali v súčasnosti a boli aktívne koncipované (napr. „Ja som ...“, pracujem na tom, ... „„ Verím v to ... “)
Najdôležitejšie však je, aby ste verili vetám a cítili pocity a emócie, ktoré sú s nimi spojené!
Vyslovujte každé zo svojich potvrdení tak dlho, pokiaľ vo svojom tele skutočne cítite pozitívny pocit, ktorý je s tým spojený.
Niekoľko príkladov:
- Mám sa rád a prijímam sa taký, aký som.
- Pustil som svoju minulosť. Pre mňa je bezpečné nechať to prejsť.
- Cítim sa zdravšie a silnejšie každý deň.
- Učím sa milovať seba a svoje telo.
- Všetko, čo jem, ma uzdravuje a vyživuje.
- Jem jemné a zdravé jedlo.
- Cítim sa zdravo, sústredená na úspech a odhodlaná ísť správnou cestou.
- Dosahujem svoju ideálnu váhu a udržujem si ju natrvalo.
- Hlboko verím v svoju schopnosť byť štíhly a zdravý.
Vizualizujte
Či už ide o špičkový šport, s hercami alebo top manažérmi, prax vizualizácie vlastných cieľov je dôležitým nástrojom pre mnohých úspešných ľudí.
Vizualizácia tu znamená obrazové znázornenie dosiahnutého cieľa.
V každom prípade sa väčšina myšlienok odohráva v obrazoch. Jeden viac, druhý menej.
Čím častejšie si do mysle prinesiete rovnaký alebo podobný obraz, tým viac sily sa vyvinie.
Preto obrázková prezentácia vlastných cieľov významne prispieva k ich dosiahnutiu.
Čím intenzívnejšie sú tieto vnútorné obrazy a čím silnejšie vzbudzujú pocity a emócie, tým efektívnejšia je vizualizácia.
Ako a čo by ste si teda mali predstaviť, aby ste krátkodobo a dlhodobo dosiahli svoj cieľ chudnutia?
Chcem vám tu dať tip, že by ste sa nemali sústrediť iba na svoje telo a predstavujte si, aký budete štíhly a ako bude vyzerať vaša postava.
Áno, môžete si to tiež predstaviť, ale tiež si predstavte, ako sa zbavíte akýchkoľvek obáv a komplexov okolo tela, ako sa táto záťaž zbaví vašich ramien.
Predstavte si, ako budete zdraví, ľahkí a budete mať zdravý vzťah k jedlu. Vizualizujte si, ako ste šťastní a spokojní a nemusíte sa vôbec báť o svoje telo, pretože s ním už nemáte žiadne problémy.
Predstavte si sebaistú, vyrovnanú, uvoľnenú a plnú chuti do života a entuziazmu. Uvidíte sa v rôznych situáciách, budete jesť, stretávať sa s priateľmi, športovať, pracovať, baviť sa atď. A vo všetkých týchto veciach sa zamerať na svoju verziu, ktorá je jednoducho zadarmo.
Bez očakávaní, bez predstáv o dokonalom tele, bez strachu z jedla a plný tohto pocitu ľahkosti.
reklama
Tip: Ak ste the najrýchlejší spôsob chudnutia chcete zistiť, potom by ste sa mali pozrieť na našu výzvu na chudnutie trvajúcu 3 týždne:
S týmto plánom môžete 3 týždne 5-11 kg stratiť váhu!