Takže bojovnícka diéta, ktorá má ľudí dostať z horskej dráhy priberania a chudnutia
V roku 2001 začal Ori Hofmekler. Svoj plán - sprevádzanie „podjedenia“ počas dňa a „prejedania sa“ v noci - zakladá na tom, ako mali ľudia údajne jesť v predindustriálnej dobe. Hofmekler vyvíja výživu na základe pozorovania a hodnotenia, nie vedy. So skúsenosťami z izraelskej armády a výskumom spôsobu, akým fungujú spoločnosti bojovníkov - ako je staroveká Sparta a Rím -, Hofmekler vydáva odporúčania, ktoré sú v rozpore s modernými konceptmi výživy.
Warrior Diet kladie rýchlu otázku
Warrior Diet Pri diéte by ste sa mali riadiť inštinktmi. Nemali by ste dovoliť, aby spracované potraviny alebo pravidlá ovplyvňovali, aké druhy kalórií a makroživín jesť a kedy ich jesť. Jedzte radšej ako starý bojovník - starí bojovníci mali cez deň málo a namiesto toho jedli svoj „lov“ v noci. Zasadzuje sa za kontrolovaný pôst a cvičenie na takmer prázdny žalúdok. Uľahčujú váš príjem potravy hlavne tým, že máte len jedno jedlo denne.
Ak upravíte stravu, tvrdí vás Hofmekler, budete lepšie spaľovať tuky na palivo, budete mať viac energie a budete štíhla bez počítania kalórií. Navrhovatelia kníh, ktorí majú cvičenie ako súčasť plánu, odporúčajú tréning s vlastnou váhou celého tela s napr. B. Pohyby, príťahy, drepy, tlaky a skoky do výšky. Mali by ste mať krátke dávky vysokej intenzity kardio aktivity, ako napr Zahrňte šprinty a žabie skoky do týchto intenzívnych relácií, ktoré trvajú iba 20 až 45 minút.
Začnite Warrior Diet
Pretože strava sa veľmi líši od troch jedál a dvoch pochutín denne, ktoré odporúča väčšina odborníkov na výživu, pred začatím diéty bude potrebné vykonať určité úpravy. Prechod studeného moriaka na jedno jedlo denne môže mať za následok ľahkomyseľnosť a slabosť. Namiesto toho sa postupne uvoľňujte v strave. Pridajte krátke kontrolované hladovky niekoľko dní v týždni. Napríklad neraňajkujete dvakrát týždenne a potom bežne jete zvyšok dňa. V nasledujúcich týždňoch zvyšujte počet dní, počas ktorých sa budete riadiť týmto protokolom, až kým sa úplne neupravíte v strave.
Potom pracujete na predĺžení období „nedojedenia“. Potom napoludnie začnite preskakovať. Pôst nie je len o vode, ale aj o pití. Stále môžete jesť celé a surové jedlá, takže tráviace enzýmy budú užitočné.
Podjedanie a prejedanie sa na diéte Warrior
ak ste nedospelí alebo rýchli, na bojovníckej diéte môžete stále konzumovať ovocie, zeleninu a malé porcie bielkovín, ak chcete. Konzervované ovocie a zelenina alebo ich džúsy sú tabu. Namiesto toho sa sústredíte na celé jedlo alebo čerstvo vylisované džúsy z celého jedla, ktoré sú plné enzýmov, ktoré vám podľa Hokmeklera pomôžu nabiť sa.
Počas „nedojedenia“ sú tiež povolené malé dávky bielkovín, ktoré sú menšie ako 6 uncí. Nemiešajte rôzne druhy a vyberte si také, ktoré sa dajú ľahko stráviť; patrí sem sashimi, vajcia, hydina a jogurt. Tvrdí, že vaše telo počas tejto fázy vycíti, keď potrebuje trochu bielkovín.
Diéta, s výnimkou bielkovín, neponúka odporúčania, koľko z týchto potravín by ste mali jesť v období „nedojedenia“. Môžete pociťovať hlad, ale v lietadle by ste nikdy nemali cítiť bolesť z hladu.
Večere si môžete dať kedykoľvek - dokonca aj priamo pred spaním - a jedlo nie je obmedzené kalóriami ani veľkosťami porcií. Držte sa celých potravín, ako je mäso, hydina, ryby, zelenina a celozrnné výrobky. Hofmekler hovorí, že viete, že ste plní, keď máte „smäd“, a mali by ste prestať jesť.
Obavy z diéty bojovníka
skutočnosť, že strava skutočne nemá podporu vo vede, je znepokojujúca. U niektorých navrhovateľov, ako je Hofmekler, to môže fungovať, ale to neznamená, že strava je vhodná pre bežnú populáciu.
Je ťažké získať všetky potrebné živiny v jednom jedle denne. Dodržiavanie jedného jedla denne vám môže pomôcť pri chudnutí, ale to nie je zárukou. Plán na jedno jedlo denne vás môže zanechať mimoriadne hladný, takže budete mať nadmerné prejedanie a pravdepodobne sa budete prejedať, keď budete jesť - čo vám pri chudnutí nepomôže. Je tiež ťažké zvládnuť to, keď žijete v domácnosti, kde ostatní ľudia jedia tri jedlá denne.
V diéte bojovníka sa väčšina vašich tréningov vyskytuje počas „podnormálnej“ fázy alebo fázy kontrolovaného hladovania. Aj keď niektorí ľudia môžu byť pri cvičení na prázdny žalúdok v poriadku, iní ľudia môžu zistiť, že to môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú závraty, nevoľnosť a slabý výkon.
Pred začatím tohto rozšírenia alebo iného upraveného stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré cvičenia v knihe alebo pôst môžu byť v rozpore s určitými chorobami alebo liekmi.