Takže môžete rýchlo a efektívne stratiť brušný tuk - FOCUS Online
Nespočetné množstvo kľukov alebo zvratov: Strata brušného tuku je skutočne ťažká, bez ohľadu na to, koľko cvikov na brucho cielene cvičíte? Dobrá správa: s malým doučovaním môžete do dvoch týždňov osláviť svoje prvé úspechy pri chudnutí!
Váš dotvorí štíhly pás
Pre mnohých je jadro tela jednou z problémových oblastí, kde by chceli schudnúť. Frustrácia je veľká, keď sa napriek zdravej výžive a pravidelnému cvičeniu nič nedeje.
Jim White, osobný tréner vo Virgínii a majiteľ štúdia, bol ohľadom popsugar.com optimistický:
„Obvod údolia sa dá zmenšiť do dvoch týždňov.“
Ak jete inteligentne a cvičíte správne, ste na dobrej ceste! Možno vám chýbalo iba jemné doladenie výživy a pohybu.
Brušný tuk preč: Tu je postup!
Musíte ušetriť 500 kcal denne, aby ste stratili asi pol kila tuku týždenne, hovorí White. Aby ste zabezpečili, že tento deficit kalórií nepríde na úkor vašich funkcií tela a výkonu mozgu, nikdy by ste nemali jesť menej ako 1 200 kcal denne.
Zdravý deficit môžete dosiahnuť znížením percenta telesného tuku napríklad svojou stravou. Inými slovami: Menej rýchle občerstvenie a namiesto toho uprednostňujte zdravé jedlá s celozrnnými výrobkami, bielkovinami a zdravými tukmi.
Tip na čítanie: 14-dňová diéta FIT FOR FUN
Tí, ktorí potom dodatočne trénujú, budujú svaly a zabezpečujú, aby sa telo dostalo do formy. White odporúča Tabatu ako HIIT tréning ako veľmi efektívny tréning proti brušnému tuku. Efektívnejšie športy pri chudnutí nájdete tu!
Lepšie meracie pásmo ako váhy
Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, nemali by ste sa nechať váhami oklamať pri chudnutí: je možné, že existuje vyššia hodnota ako predtým. Toto však neznamená skutočné vyhlásenie o vašom pokroku.
Namiesto toho White odporúča páskové meranie na meranie úspechu pri chudnutí: obvod pása by poskytoval spoľahlivejšie informácie o tom, ako telo reaguje na tréning a stravovanie, ako váhy.
Tip: Podľa Whiteových skúseností jeho chránenci chudnú rýchlejšie kombináciou tréningu a zdravej výživy ako tí, ktorí sa sústredia iba na to, aby menej jedli alebo viac cvičili.
Koľko nakoniec stratíte, závisí od vašej fyzickej konštitúcie a genetickej predispozície.
Vo videu: Lekári vysvetľujú - stačí chodiť, aby ste boli fit? Koľko cvičenia je potrebné v každodennom živote
Stačí chodiť, aby ste boli fit? Koľko cvičenia je potrebné v každodennom živote
* Článok „Takto môžete rýchlo a efektívne stratiť brušný tuk“ publikoval FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.
Rozprávanie o starostiach z duše
Corona nás robí osamelými: Táto horúca linka pomáha seniorom z izolácie
Venujte pozornosť svojmu biorytmu
Zlý spánok rozbije naše telo: na to by ste si mali dať pozor
Televízny stĺpec „Tvrdý, ale spravodlivý“
Ak sa bojíte očkovania, mali by ste sa pozrieť na Plasberg
Veľký prehľad
Tvrdá koróna vládne od 1. decembra: Čo vo vašom štáte platí okamžite
„Nerobil by som s nimi nič viac“
Šok Sparkasse: desaťtisíce sa cítia podvedení - Franz Vogl je jedným z nich
Cievny profesor vyvíja bodový systém
Nazbierajte 15 e-bodov denne! Existuje jednoduchá metóda na ochranu vašich plavidiel
ZAMERAJTE online sériu plavidiel
Faktor starnutia - cholesterol: Takto zostávajú cievy mladé a elastické
Getty Images, Getty Images/EmirMemedovski/FOL, ARD, dpa, Getty Images/iStockphoto/ljubaphoto, FOCUS-Online/Wochit, FOCUS Online, Getty Images/iStockphoto/Yobro10, Bayerischer Rundfunk: „viac/v hodnote“
Celý obsah, najmä texty a obrázky od agentúr, sú chránené autorskými právami a môžu byť kopírované, distribuované alebo inak použité iba v rámci bežného používania ponuky.