Takže môžete schudnúť na žalúdku; Flavio Simonetti
Dnes vám sadlo z brucha tuk, sľubujem vám! Pravdepodobne ste už zažili nasledujúcu situáciu:
Trápiš sa celé mesiace v posilňovni Pot behá, Popálte si ruky a nohy a vaše Pulse je závodný pravidelne nad dobré a zlé. Ale po každej športovej jednotke pochodujete hrudník opuchnutý pýchou z telocvične a šťastný, že žije. A potom sa doma postavíte pred zrkadlo a hrdý úsmev sa okamžite stratí.
Váš pohľad blúdi do stredu tela a so sklamaním si uvedomíte: váš škaredý malý zvyšok brušného tuku tiež prežil túto kardio jednotku nepoškodený. Frustruje vás to? Pochopiteľné. Vzdať sa však nie je možné. Teraz vám ukážem, ako sa zbaviť brušného tuku!
Pretože chybou je „stredný“ podkožný brušný tuk.
Nakoniec sa zbavte brušného tuku!
Čo je podkožný brušný tuk?
Podkožný tuk sa líši od viscerálneho tuku v mnohých vlastnostiach. O viscerálny tuk je to tuková hmota za brušnou stenou umiestnené medzi orgánmi. Podkožné tukové tkanivo otočka sedí priamo pod kožu. Faktom je, že väčšina spaľovačov tukov, ako napríklad adrenalín, ovplyvňuje skôr viscerálne ako podkožné tukové tkanivo.
Podkožný tuk je prirodzene o niečo odolnejší proti degradácii termogenézou alebo lipolýzou. Dôvodom môže byť na jednej strane to podkožného tukového tkaniva ako zlý vodič tepla funkcie, a preto je možno menej zapojený do termogenézy. Na druhej strane, zvýšené množstvo alfa-2 adrenoreceptorov a znížené množstvo beta receptorov sa nachádza v podkožnom tukovom tkanive.
Tento typ receptora je dokovacím bodom pre prenášače signálu, ktoré sprostredkovávajú účinky vegetatívneho nervového systému a predstavujú tak dôležité regulátory orgánových a metabolických funkcií.
Najmä v podkožnom brušnom tuku u mužov je zvýšený výskyt alfa-2 receptorov, ktoré reagujú pomerne slabo na konvenčné opatrenia na spaľovanie tukov.
Ako zastavím hromadenie tuku na bruchu?
Časť 1 správna taktika v boji proti podkožnému tuku spočíva v čo najväčšom zabránení ukladaniu mastných kyselín do podkožného tuku. Tu by ste mali využiť HSL (lipáza citlivá na hormóny). HSL je enzým, ktorý štiepi uložené tuky na svoje zložky, a tým hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov. Čím viac je HSL aktívny, tým viac energie sa získava z mastných kyselín.
-> Čo teda môžete robiť: Jedzte jedlá s vysokým obsahom tuku, tj. S nízkym obsahom sacharidov.
Záver
Môžete sa zamerať na hromadenie podkožného tukového tkaniva svalová činnosť a jeden ak je to možné diéta s nízkym obsahom inzulínu vyhnúť sa.
Konečný tip na chudnutie na žalúdku:
Poďme! Myslím, že ti nemusím hovoriť, že si Deficit kalórií v tele treba Znížte obsah tuku v žalúdku.
Okrem toho je silový tréning dôležitý na ochranu vašej metabolicky aktívnej svalovej hmoty a spaľovanie kalórií.
Toto všetko poznáte a či sa vám to páči alebo nie: Ak sa naozaj chcete zbaviť svojho nepríjemného brušného tuku, držte sa ho!
Tento článok by som mohol dokončiť teraz a vy by ste mohli byť rovnako múdri ako predtým. Ale nechcem ti zadržať posledný tip:
HIIT je hit!
HIIT znamená High Intensity Interval Training (HIIT) a je to tréningová metóda, ktorá pozostáva z vysoko intenzívnych intervalov v kombinácii s fázami pomalej regenerácie. Tu je spánok mimoriadne vysoký potenciál špecifického spaľovania tukov v žalúdku.
Nasledujúca ilustrácia štúdie Trapa a spol. Jasne ukazuje rôzne účinky vysoko intenzívneho tréningu pozostávajúceho z 8-sekundových šprintov, po ktorých nasledujú 12-sekundové užitočné prestávky. Za viac ako 20 minút (HIE) a 40-minútová „jednotka ustáleného stavu“ (SSE) so 60% VO2max na bicyklovom ergometri v porovnaní s kontrolnou skupinou u mladých žien s normálnou hmotnosťou po dobu 12 týždňov.
Dunn et al nasadili 15 mladých žien s nadváhou na takzvanú stredomorskú stravu. Nechali ich tiež vykonávať vysoko intenzívne intervalové tréningy so šprintmi a tiež dali testovaným osobám doplnok rybieho oleja. Všetko v kombinácii viedlo k zníženiu podkožného tuku v priemere o 2,6 kg a zároveň k zvýšeniu citlivosti na inzulín o 36%.
Prečo HIIT?
Pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu sa Kostrové svaly v oblasti oxidácie mastných kyselín a obsahu glykolytických enzýmov prispôsobené. Tieto prispievajú k Zlepšite citlivosť na inzulín. Tiež tzv.Efekt afterburn„Hrá veľkú úlohu a prispieva k spaľovaniu tukov v žalúdku.
Záver
Každý, kto do svojho tréningového programu ešte nezahrnul kardio tréning, alebo vykonával iba konvenčné kardio v ustálenom stave, by mal určite dať šancu HIIT kardio. Pretože posledný kúsok Topiaci sa brušný tuk, nič by pre vás nemalo byť príliš dobré.
Vek, spojivové tkanivo a brušný tuk
Vek a vlastnosti pokožky
„Každý v určitom okamihu zostarne“ - nemusíme sa klamať. Koža sa stáva s s pribúdajúcim vekom rednú a stráca pružnosť. Dôsledkom toho je tiež jeden ochabnutá pokožka okolo brucha, Vzťahy medzi kolagénom a elastínom nakoniec určujú schopnosti prítomného spojivového tkaniva.
Pevnosť zabezpečujú na jednej strane vlnovité kolagénové vlákna a zároveň nepravidelné, špirálovité elastické vlákna. Z Vitamín C ije známe, že sú potrebné na tvorbu kolagénu, a preto primeraná starostlivosť v starobe sa stáva čoraz dôležitejšou. Nemôžete tomu zabrániť, ale môžete ich aspoň obsahovať. Je známe, že extrakty z hnedých rias a zelených rias podporujú syntézu kolagénu a elastínu.
Viac svalového tonusu pre pevnú pokožku
Zvýšenie svalového tonusu pod kožou vám pomôže dosiahnuť na utiahnutie nadložnej kože. Pozorovania z môjho koučovania jasne ukazujú, že zvýšenie svalového tonusu môže znížiť tukové vrásky. S rastom brušných svalov sa zväčšuje hlavne hrúbka svalov, a tým sa o niečo viac tlačí na pokožku. Dôsledok - sprísnenie! Silový tréning je preto jedným z najlepších opatrení na udržanie „napnutého“ tela.
Čím ste starší, tým ťažšie je zníženie brušného tuku. Potom je tu ubúdajúca pevnosť pokožky. Preto je dôležité udržiavať vysoký svalový tonus pomocou silového tréningu.
Pokračovať
Čím viac o svojom nepriateľovi viete, tým lepšie s ním môžete bojovať! V súlade s týmto heslom sme sa dnes dozvedeli veľa informácií o podkožnom tuku v brušnej oblasti a vypracovali stratégie na jeho boj. Teraz je to na vás: Dostaňte sa na brušný tuk, pretože to dokážeš aj ty! A ak potrebujete ešte intenzívnejšiu podporu, zaobstarajte si trénera Cartera - vlastného trénera pre posilňovňu. Tam to máš presne prispôsobené tréningové a výživové plány na zníženie hmotnosti aj na žalúdku: