Takže si poriadne oddýchnite! Západné krídlo

Každodenný život nás má často natoľko pod kontrolou, že si po práci ťažko oddýchneme. Pre telo, myseľ a dušu je nesmierne dôležité, aby boli z času na čas schopné vypnúť. Často si kladiete otázky: „Ako si môžem oddýchnuť a stať sa pokojnejším“? Potom sa nechajte inšpirovať viac ako 30 tipmi od našich odborníkov. Povedzte vopred „NIE“! Niekedy môže pomôcť iba jedno slovo. Určite existujú vhodné relaxačné techniky pre všetky preferencie, aby ste sa uvoľnili a cítili sa dobre!

obsah

  • Čo znamená relax?
  • Aké dôležité je relaxovať? Vyvarujte sa syndrómu vyhorenia relaxačnými cvičeniami
  • Relaxačné cvičenia medzi tým? Naše tipy na rýchly relax!
  • Aké ďalšie relaxačné techniky tam sú?
  • Pravidelne relaxujte
  • No Gos: Je to kontraproduktívne pre relaxáciu
  • Celý program: príslušenstvo pre relaxačné cvičenia doma
li.collapse "aria-expanded =" false "> Zobraziť viac Zobraziť menej

Každodenný život nás má často natoľko pod kontrolou, že si po práci ťažko oddýchneme. Pre telo, myseľ i dušu je nesmierne dôležité, aby boli z času na čas schopné vypnúť. Často si kladiete otázky: „Ako si môžem oddýchnuť a byť pokojnejší?“ Potom sa nechajte inšpirovať viac ako 30 tipmi od našich odborníkov. Povedzte vopred „NIE“! Niekedy môže pomôcť iba jedno slovo. Nájdete tu správne relaxačné techniky pre všetky preferencie, ako relaxovať a cítiť sa dobre!

Čo znamená relax?

Relaxovať znamená uvoľniť svoje fyzické a duševné napätie. Zníženie tvrdnutia svalov vedie predovšetkým k relaxácii celého organizmu. Či už ide o fyzickú, koncentračnú, kreatívnu alebo efektívnu prácu - relaxácia musí byť jednoduchá. To zvyšuje vašu produktivitu a robí niečo dobré pre seba a vaše telo. Relaxovať vždy znamená trochu sa pustiť. Môže sa to stať psychicky aj fyzicky. Svalové napätie v zásade vždy vzniká v súvislosti s vnútorným nepokojom, strachom alebo stresom. Pre základnú relaxáciu je mimochodom nevyhnutný dostatočný pravidelný nočný spánok v trvaní najmenej 6 - 8 hodín.

poriadne

Aké dôležité je relaxovať? Vyvarujte sa syndrómu vyhorenia relaxačnými cvičeniami

Vedeli ste, že stres je nevedomá reakcia tela na hrozivú situáciu? Srdce bije, náš dych je rýchlejší a stúpa krvný tlak - stres premáha naše telo. To, čo bolo nevyhnutné pre prežitie pred stáročiami, dnes čoraz viac vedie ľudí k vyhoreniu. Pretože to môže mať obrovský vplyv na náš blahobyt nielen fyzicky, ale aj psychologicky. Vďaka protistresovej prevencii a sofistikovaným relaxačným cvičením možno regulovať náš pulz a stres postupne znižovať. Nečakajte však zázraky! Musíte si pravidelne trénovať a internalizovať relaxačné techniky. Ak ste každý deň nonstop v strese a cítite sa vyčerpaní, je vhodné ísť k profesionálovi.

Prostredníctvom (pravidelných) relaxačných cvičení získate:

  • viac vyrovnanosti
  • zvýšenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom
  • viac dôvery v seba (a ostatných)
  • lepší imunitný systém
  • dobrý krvný obeh
  • uvoľnené/uvoľnené svaly
  • lepšia pamäť a lepšia koncentrácia

Dôsledky nedostatočného uvoľnenia

Ak sa koliesko škrečka neustále točí a nikdy si nedáte pokoj, môže to mať samozrejme aj negatívne následky, napríklad:

  • poruchy spánku
  • Vyhorieť
  • nedostatok motivácie
  • stres

Relaxačné cvičenia medzi tým? Naše tipy na rýchly relax!

  1. Dýchajte hlboko/brušné dýchanie: Dýchajte veľmi pomaly a vedome nosom do žalúdka. Krátko zadržte dych a potom vydýchnite ústami. Môžete tiež použiť ruku a položiť si ju na brucho, aby ste lepšie ovládali svoje dýchanie.
  2. Choďte na prechádzku/do prírody: Krátka prechádzka v zelenom na čerstvom vzduchu vám vyčistí hlavu. Prírodné prostredie znižuje stresový hormón.
  3. Aby ste sa natiahli: Najlepšie je postaviť sa rovno, zdvihnúť ruky hore a natiahnuť ich.
  4. Krátke občerstvenie: Prelejte si po rukách studenú vodu, okamžite vás osvieži a trochu zrazí.
  5. Smejte sa, smejte sa, smejte sa! Vedeli ste, že smiech je najlepší spôsob, ako sa rýchlo zbaviť stresu?
  6. Krátka meditácia: Sadnite si na pokojné miesto (ideálne: máte trvalé útočisko). Zatvorte oči na 5 až 10 minút a sústreďte sa na seba. Všetko o meditácii pre začiatočníkov nájdete v našom článku o tejto téme. Nájdete na to aj mantry.
  7. Doprajte svojim očiam oddych: Sedíte každý deň niekoľko hodín pred počítačom a pracujete na osvetlenej obrazovke? Nájdite najvzdialenejší bod na obzore (alebo na stene v kancelárii) a nechajte svoj pohľad blúdiť. To má upokojujúci účinok a oči sa uvoľnia.
  8. Masáž nôh: Topánky v kancelárii môžu byť skutočnou bolesťou. Pohybujte prstom na nohe malými krúživými pohybmi a vykonajte tento cvik až po palec na nohe. Ľahkým tlakom veľmi jemne masírujte každý prst na nohe. Na uvoľnenie chodidla chodidla hladte od päty po pätu. Pritom sa zamerajte najmä na vydutie na spodnej strane chodidla.
  9. Power Nap: Tu spíte kontrolovane a využívate určité fázy spánku - ideálne 20 - 30 minút. Ideálne na popoludňajší spánok!
  10. Stresová gulička na miesenie: Hniesť, stlačiť a hádzať ruky uvoľnené! Prípadne sa uvoľní odvetranie na boxovacom vaku!

Aké ďalšie relaxačné techniky tam sú?

K dispozícii je celý rad relaxačných metód. Tu je to predovšetkým osobný vkus a váš vlastný prístup, ktoré určujú vhodnú metódu. Naši odborníci pre vás pripravili tipy, ako nabiť energiu a nájsť si čas pre seba!

  • Spievať: Bez ohľadu na to, či dokážete spievať alebo nie, bzučanie alebo pískanie spôsobuje u mnohých brnenie v hlave, ktoré je mimoriadne relaxačné.
  • Počúvať hudbu: Niekedy stačí len trochu pustiť relaxačnú hudbu. Jemné zvuky šíria pocit pokoja a vyrovnanosti.
  • Vypočujte si zvukovú knihu: Tí, ktorí uprednostňujú počúvanie hlasu, si môžu oddýchnuť pri relaxačných príbehoch.
  • Tancovať: Cvičenie uvoľňuje hormón serotonín, ktorý je známy ako hormón šťastia. Prečo si teda netancovať po byte na svoju obľúbenú pieseň? Vytrvalostný tréning môže tiež priniesť potrebný relax pre športových feťákov.
  • Tráviť čas s priateľmi a rodinou: Stretnutie s najbližšími vám dá silu a relaxáciu.
  • Dať si kúpeľ:Wellness nemusí vždy znamenať najdrahšie kúpele. Niekoľko hodín doma vo vani alebo v kúpeli nôh môže mať minimálne taký relaxačný účinok.

Nosové dýchanie ako relaxačné cvičenie

  1. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a pomaly a hlboko vydýchnite a potom sa nadýchnite voľnou ľavou nosnou dierkou.
  2. Teraz zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky a zadržte dych - počítajte do osem.
  3. Odpojte palec od pravej nosnej dierky a úplne dýchajte a dýchajte.
  4. Krátko zadržte dych a uvoľnite prstenník z ľavej nosnej dierky, aby ste vydýchli. Teraz sa nadýchnite opäť vľavo a začnite cyklus znovu šesťkrát.

Pravidelne relaxujte

Ak budete pravidelne relaxovať, bude vám nielen udržiavať dobrú náladu, ale aj zabráni stresu! To je obzvlášť výhodné v našej rýchlo sa rozvíjajúcej dobe. Vždy chceme ísť stále vyššie a ďalej a často padáte bokom. Nedovoľte, aby sa to stalo!

Uvoľnite dušu

  1. Naučte sa myslieť na seba a svoje prostredie! Majte na pamäti svoje vlastné pocity a myšlienky.
  2. Neporovnávajte sa s ostatnými - sami ste dosť dobrí!
  3. Snažte sa vždy brať niečo pozitívne z neúspechov!
  4. Večerný relaxačný rituál vám umožní vypnúť a ísť spať!
  5. Pomocou akupresúry podľa „Techniky emočnej slobody“ môžete odbúrať stres!

Uvoľnite hlavu

  1. Zamerajte sa na jednu vec a nerobte niekoľko vecí bokom!
  2. Cesta fantázie vám umožní získať potrebný odstup od stresujúceho každodenného života a usporiadať myšlienkový kolotoč!
  3. Odstráňte chaos vo svojej hlave a svoje myšlienky si zapisujte na takzvaný braindumpový kúsok papiera!

No Gos: Je to kontraproduktívne pre relaxáciu

  • Stres pri jedle a pití: Zdravá strava je nesmierne dôležitá. Napríklad čokoláda vysiela hormóny šťastia, ale nerozkladajú stresové hormóny. Namiesto toho sú cukor a tuk zdraviu škodlivé. To isté platí pre alkohol! Káva dokonca stimuluje uvoľňovanie stresových hormónov kortizolu a adrenalínu.
  • Lieky: Sedatíva nie sú trvalým riešením, pretože nerozkladajú stresový hormón. Zaisťujú iba krátkodobý blahobyt.
  • Dym: Fajčenie je závislosť. Pocit pohody sa dostavuje výlučne uspokojením závislosti, aj tu sa stresový hormón nerozkladá.

Celý program: príslušenstvo pre relaxačné cvičenia doma

Aby ste si mohli skutočne oddýchnuť vo svojich vlastných štyroch stenách, je veľmi dôležité nielen prostredie, ale aj použitie bytových doplnkov. Mali by vo vás prebudiť pocit pokoja a vyrovnanosti. Môžu to byť napríklad pohodlné vankúše, ktoré použijete ako základ pri svojich relaxačných cvičeniach alebo môžete použiť aj nadýchanú vlnenú prikrývku. Koniec koncov, pri relaxácii môže byť na vašich nohách trochu chladno. Vonné sviečky a vône do miestnosti sa tiež veľmi odporúčajú na uvoľnenie mysle a duše. Levanduľa podporuje úľavu od stresu a citrón stimuluje tok energie. Podľa toho, či dávate prednosť sviečkam alebo radšej použijete difúzory, máte na svete všetky možnosti. V našom exkluzívnom výbere vo WestwingNow nájdete vonné sviečky, izbové spreje, difuzéry alebo dokonca vonné tyčinky do miestnosti. nechajte sa inšpirovať!

Tipy na čítanie: Kliknite tiež na naše články Winter blues, Christmas stress a Self Care!