Takže ste konečne nefajčiaci! Okamžite prestaňte fajčiť!
Len čo začnete fajčiť, nikdy nemôžete prestať! Všetci poznáme toto varovanie, ale vďaka Bohu, že to nie je pravda.
Fajčenie je určite návykové. Fyzickú závislosť spôsobuje nikotín, ktorý uvoľňuje v tele hormón dopamín a robí nás tak šťastnými a spokojnými. Potreba udržiavať hladinu nikotínu je čoraz silnejšia a prejavuje sa abstinenčnými príznakmi.
Fajčenie môže tiež viesť k psychickej závislosti, ktorá sa prejaví tým, že fajčiari v určitých situáciách cítia potrebu cigarety. Sociálne zložky tiež zlepšujú fajčenie, napríklad prestávka na cigaretu s kolegami v práci.
Ale dobrá správa je, že ak naozaj chcete, môžete prestať fajčiť!
1. Musíte chcieť prestať!
Bývalí fajčiari hlásia, že sa jedného dňa rozhodli všetko vyhodiť a už sa cigarety nikdy nedotknúť. Mnohí tiež prešli týmto a vyhodili všetky svoje fajčiarske potreby, ako sú popolníky, zapaľovače, papiere a tabak. Závet tam však musí byť 100%!
2. Fáza odpočinku
Fajčíme v stresových situáciách alebo keď sme vonku s priateľmi. Preto je dôležité vyhnúť sa stresu, najmä v prvých dňoch, a ideálne si vziať dovolenku. Okrem toho budete pravdepodobne mať počas prvých dní/týždňov neskutočné zmeny nálady, ale tieto znova prejdú.
3. Dôvody a pohotovostný plán
Napíš si všetky dôvody, prečo chceš prestať fajčiť, a prilep si tento zoznam na svoju chladničku, aby si ho mohol vidieť niekoľkokrát denne.
Je tiež dôležité vytvoriť havarijný plán. Prídu dni, keď budete túžiť po cigarete, napríklad z nudy alebo v stresových situáciách. To je miesto, kde potrebujete niečo, čo oslabí vaše chute a rozptýli vás. Môže to byť žuvačka alebo len pohár vody.
4. Abstinenčné príznaky - Čo robiť?
Je pravdepodobné, že sa u vás vyskytnú niektoré typy abstinenčných príznakov. Medzi ne patria poruchy spánku, kašeľ a nervozita. Sú normálne a ukazujú, že vaše telo sa detoxikuje. Po niekoľkých dňoch tieto abstinenčné príznaky pomaly pominú a prejavia sa pozitívne aspekty. Zlepší sa vám čuch a vy budete opäť schopní vnímať chute. Okrem toho sa váš dych stáva čistejším a nemusíte neustále páchnuť nikotínom.
5. Nezabudnite sa odmeniť!
Je dôležité odmeniť sa! Prestať fajčiť nie je ľahké, ale môžete si ho osladiť odmenou. Najlepšie je zvoliť si odmenu, ktorá by vám urobila toľko radosti, a tým by zároveň slúžila k motivácii.
Môžete napríklad odložiť množstvo peňazí, ktoré každý deň utratíte za cigarety, a použiť ich na nákup niečoho po určitom čase. Odmeniť sa môžete aj dovolenkou. Dôležité je nájsť niečo, čo skutočne chcete mať.
Na čo čakáš? Sami viete, aké škodlivé a nezdravé je fajčenie, a pravdepodobne tiež chcete prestať. Nečakajte na zajtra ani pozajtra, najlepšie je začať hneď! Vaše zdravie vám bude vďačné a uvidíte, koľko peňazí v skutočnosti za cigarety miniete.