Takže využívate 5 Tibeťanov na viac energie
Aj keď to takmer znie takto: 5 Tibeťanov nie je cool kapela, ale je to tak energický, energický sled cvičení jogy. Cvičí sa niekoľko minút denne. S dynamickými ásanami aktivujete svaly, prúdi vaša energia a zvyšuje sa pohoda. A to najlepšie: Cviky sú super ľahké a preto najlepšia pre každú úroveň, každý vek a takmer každú fyzickú kondíciu!
Nezvyčajné meno sa pravdepodobne datuje Američanovi Petrovi Kelderovi z konca 30. rokov („Päť tibetských obradov“ alebo kultová kniha „Starodávne tajomstvo fontány mladosti“), ktorého fascinovali údajne omladzujúce účinky asán. Samotné fyzické cvičenia sú Storočné obrady tibetských mníchov, ktoré sa primárne praktizujú na meditáciu.
1Cvičenie jogy u 5 Tibeťanov bolo stručne vysvetlené
Všetky ásany od 5 Tibeťanov pochádzajú z Hatha jogy. Sú tu kombinované státie v ľahu, pokľaknutie a predovšetkým strečing, natiahnuté pohyby. Mnoho postojov vám bude známych, niektoré možno iným spôsobom.
Tieto ásany sú teraz navzájom harmonicky spojené v plynulom slede. Aby ste nakoniec vyzvali celé svoje telo, svoje svaly, šľachy a väzy. Vaša hlava sa uvoľní, aktivujete svoje čakry a prehĺbite dych.
V každom prípade sú ideálne pre váš celodenný krátky program jogy - najlepšie ráno!
2Pozitívne účinky a výhody
- 5 jednoduchých asán z Hatha jogy je navzájom plynulo prepojených, takže je zaťažené celé vaše telo.
- Trvanie: 10 minút (možno predĺžiť)
- Holistické posilnenie vašich svalov, šliach a väzov
- Prehĺbte svoje dýchanie
- Váš chrbát a chrbtica budú spevnené
- Pozitívne ovplyvňuje váš tráviaci systém a imunitný systém
- Posilňuje flexibilitu a rovnováhu
- Pomáha pri kondícii a chudnutí ako súčasť diéty
- Aktivuje vaše čakry, energetické víry vo vašom tele
- Ideálne pre váš denný, krátky a efektívny program jogy
- Hlboko relaxačné účinky; vhodné na sprostredkovanie alebo ako autogénny tréning
3Takto to funguje krok za krokom
Odporúča sa, aby: 5 Tibeťanov na ranné cvičenie, aby ste mohli začať deň s čerstvou energiou a stabilitou!
Začnite s päť až sedem opakovaní a zvyšujte týždenný rytmus, aby ste na konci dosiahli optimálny počet 21 opakovaní.
Než začnete, nezabudnite mať pripravenú podložku na jogu!
- UNIVERZÁLNE UPLATNITEĽNÉ - Vysoko kvalitná podložka na jogu je rovnako vhodná pre začiatočníkov aj.
- Priateľské k pokožke a testované na znečistenie - naša športová podložka neobsahuje latex a škodlivé zmäkčovadlá.
1. tibetský
Pri prvom cviku stojte na šírku bokov a vystretým telom. Natiahnite ruky do strany preč, takže sú na úrovni vašich ramien. The Dlane dlaňou nadol, Ramená a krk zostávajú uvoľnené. Narovnajte hlavu, potiahnite ju smerom k stropu. Nájdite bod na stene pred sebou. Teraz otočíte v smere hodinových ručičiek okolo svojej vlastnej osi a spočítajte svoje otáčky, keď znova uvidíte bod na stene. Otočte sa podľa svojho dychového rytmu. Čím viac budete cvičiť, vaše závraty sa časom zmiernia.
2. tibetský
Teraz si ľahni plocho na chrbte na podložke na jogu. Váš Ruky sa tiahnu vedľa tela, dlane vašich dlaní spočívajú na podlahe alebo si podopierajú krk. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite hlavu z podlahy a bradu ťahajte k hrudníku. Zároveň dvíhate nohy s rovnými kolenami, až kým nie sú rovno hore alebo dokonca mierne naklonené k hlave. Pomaly vydýchnite a sklopte hlavu a nohy dozadu smerom k podlahe.
3. TibeťanTeraz si kľaknite na zem, vrcholy nôh spočívajú na. Ruky si položte na prednú stranu stehien. S nádychom ťahajte bradu smerom k hrudníku. Potom vykloníte hornú časť chrbta dozadu, ruky sa presunú do zadnej časti stehien, lopatky sa posunú smerom k sebe a váš nos urobí pozdĺž stropu malú, pomyselnú čiaru, keď robíte tento plynulý pohyb. Vaše kríže zostávajú uvoľnené a čo najrovnejšie. Pri výdychu sa pomaly vráťte do vzpriamenej polohy s bradou naklonenou dopredu.
4. tibetskýSadnite si na podložku na jogu s nohami natiahnutými dopredu dlho. Chodidlá sú zhruba od šírky bedier. Dlane položte vedľa kostí v sede. Pri nádychu pomaly sklopte hlavu dozadu, pokrčte kolená a zdvihnite zadok a hornú časť tela. Vaše ruky zostávajú rovné. Vaše telo teraz tvorí vodorovnú čiaru k podlahe medzi hrudníkom, bokmi a kolenami, dolné končatiny sú zvislé. S výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy. Po niekoľkých sekundách cvičenie opakujte.
5. tibetský
Ľahnite si na brucho s dlaňami podopretými na úrovni hrudníka. Teraz, keď dýchate, tlačte sa hore, aby vaše ruky boli rovné a brada hore (Pes vzhliada). Vaše lopatky sa pohybujú smerom k sebe.
Pri výdychu sa vaše boky pohybujú hore a dozadu, aby ste si rozšírili chrbticu. Stojíte na špičkách a narazíte na psa smerujúceho nadol (Adho Mukha Svanasana). Opakujte túto plynulú sekvenciu medzi psom vzhliadajúcim a stúpajúcim vo vašom dychovom rytme.
V tomto videu môžete opäť vidieť všetky postupnosti cvičení:
Tip: 5 Tibeťanov na zahriatie
5 Tibeťanov je ideálnych nielen ako energický ranný program, ale aj na prípravu a zahriatie hodiny jogy. Ideálne tiež ako gymnastické cvičenia pred alebo po športovom programe. Táto sekvencia ásan sa večer neodporúča kvôli jej silnému energetickému účinku.
4Anatomické zameranie
- Chrbtica, späť
- Ruky a plecia
- Nohy, najmä stehná
- Brušné svaly
- krk
- bedro
5Mali by ste tomu venovať pozornosť
Synchronizované s dychom: Alfou a omegou 5 Tibeťanov je váš rytmus dýchania. Uistite sa, že váš dych prúdi a ásany sú v súlade s ním. Pohyby by sa nemali zastavovať ani cvičiť trhane.
Anne Steinbachovej
Anne je cestovateľská novinárka, blogerka a je zamilovaná do Indonézie už štyri roky. Niekedy sa o túto lásku podelí s ostatnými krajinami juhovýchodnej Ázie, potom si zbalí svoj batoh Schrammel a vydá sa na cestu. Jóge sa venuje 5 rokov a práve pre seba objavila Bikram. Musí si len zvyknúť na potenie.
9 myšlienok na tému „Ako využiť 5 Tibeťanov na viac energie“
Postupujte podľa týchto pokynov, iba ak ste si úplne istí, že nemáte problémy s chrbticou. Upozorňujeme tiež, že tieto pokyny na cvičenie nezodpovedajú tým, čo Peter Kelder popisuje vo svojej knihe „Päť Tibeťanov“ “!
Celkovo existujú vážne rozdiely medzi tým, čo je zobrazené, a originálom z knihy.
Postarajte sa o seba!
Willibald
licenciu s piatimi „tibetskými“ trénermi
Myslel som si to isté a bol som dosť zmätený.