Táto diéta má chrániť pred depresiou GQ Nemecko

Len v Nemecku sa počet ľudí trpiacich depresiou odhaduje na viac ako štyri milióny. V medzinárodnej štúdii tím vedcov teraz zistil, ktorá strava môže chrániť pred touto chorobou - a ktorá ju uprednostňuje.

táto

Pokiaľ ide o depresiu, mnoho vedcov už hovorí o rozšírenom ochorení. Čoraz viac hviezd sa verejne vyjadruje o svojich depresívnych zážitkoch, ako napríklad Dwayne „The Rock“ Johnson. Lekárski odborníci na celom svete skúmajú príčiny a nápravné opatrenia. V nedávnej metaštúdii na University College London sa teraz navzájom porovnávali údaje zo 41 článkov s tisíckami testovaných osôb. Ich realizácia: Okrídlená fráza „Ste to, čo jete“, nie je až taká priťahovaná - aj keď sú spúšťače depresie zložité a viacvrstvové.

Stredomorská strava: Účinná proti depresii?

Podľa vedcov môže stredomorská strava s množstvom zeleniny, ovocia a zdravých tukov napríklad z rýb a orechov výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku depresie. Naopak, pri strave s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a vysoko spracovaných potravín sa pravdepodobne vyvinie depresia. Podľa vedcov existuje vierohodná súvislosť medzi duševným zdravím a stravovacími návykmi. Obhajujú dokonca bežné výživové poradenstvo pre pacientov s depresiou.

Vedci však tiež poukazujú na to, že k týmto výsledkom je potrebné pristupovať s určitou opatrnosťou. Pretože to, na čo hodnotené pozorovacie štúdie nemôžu odpovedať, je otázka, či tí, ktorí trpia depresiou, jedia kvôli svojej chorobe iba tak nedbanlivo, alebo či je pôvodcom choroby nesprávna strava. Inými slovami: Známy „problém s kuracím mäsom a vajcami“ ešte nie je definitívne objasnený.

Vitamíny, minerály a vláknina

Bez ohľadu na toto skúmanie napriek tomu rôzne štúdie dospeli k záveru, že zdravá výživa môže prispievať k duševnému zdraviu. V neposlednom rade ide aj o zdravie čriev. Výskum sa čoraz viac zaoberá súvislosťami medzi mikrobiologickou črevnou flórou a psychickou pohodou. Okrem protizápalovej stravy s potravinami bohatými na životne dôležité látky sa čoraz viac zameriava na vlákninu, ktorá je pre črevo taká dôležitá. Odborníci na výživu odporúčajú najmenej 30 gramov denne. Mnohí z nás prijímajú iba 10 gramov denne alebo menej.

Bez ohľadu na to, aké meno by človek mohol v konečnom dôsledku získať zdraviu prospešnú výživovú filozofiu: Drvivá väčšina vedcov presadzuje stravu s niekoľkými porciami zeleniny a ovocia denne (surové aj varené), málo živočíšnych tukov, ale veľa nenasýtených mastných kyselín z mastných morských rýb a orechov, Repkový a olivový olej. Druhá menovaná dokonca údajne pomáha zlepšovať sexuálnu výkonnosť. Cukor, biela múka, alkohol a červené mäso iba s mierou - a máte vyváženú stravu, ktorá je nielen aromatická a zábavná, ale chráni aj psychiku, kardiovaskulárny systém a všeobecne pred bežnými chorobami.