Táto diéta vyhovuje vášmu typu postavy

Každý z nás má inú postavu - a pre každý z troch typov tela existuje vhodná strava. Môže vám dokonca pomôcť pri chudnutí

Pravdepodobne ste už počuli o tvaroch tela „jablko“ a „hruška“: Opisujú rôzne typy postáv, ktoré tvarom a štruktúrou tela pripomínajú príslušné ovocie. Ale za týmito názvami sa v skutočnosti skrýva nielen pekný popis. Ak poznáte svoj typ tela, môžete tento nepríjemný brušný tuk vyriešiť správnou stravou a cvičením.

Typy obrázkov sa rozlišujú od 40. rokov 20. storočia. V roku 1942 psychológ William Sheldon diferencoval tri tvary tela, pôvodne s predpokladom, že sa z povahy tela dá odvodiť charakter príslušnej osoby. Športová a výživová veda stále pracuje s týmito typmi: endomorf (hruška), mezomorf (jablko) a ektomorf (špargľa).

Rôzne typy tela sú genetické. Samozrejme, existujú aj zmiešané formy, ale typom možno zvyčajne priradiť vlastnú štruktúru tela. Lekár však môže s prihliadnutím na rôzne faktory presne určiť, ku ktorému typu patríte.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Táto diéta vyhovuje vašej postave:

Špargľa alebo ektomorfný typ

Boli ste už vďaka svojej drobnej, vytiahnutej stavbe v škole „Asparagus“? Potom patríte k ektomorfným typom tela. Sú vysoké, štíhle a drobné, s nízkym percentom telesného tuku. To znamená, že zvyčajne môžete jesť to, čo chcete - ale zároveň je pre vás ťažké budovať svalovú hmotu. Neefektívny výdaj energie by ste mali kompenzovať konzumáciou vysokej hladiny sacharidov a nízkej hladiny tuku.

Orientácia: 45 percent sacharidov, 35 percent bielkovín a 20 percent tukov je pre vás ideálnych.

Jedzte veľa komplexných sacharidov z ryže, quinoy, pohánky a podobne. Na tanieri by malo byť aj ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny. Mali by ste sa zdržať konzumácie mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Jablkový alebo mezomorfný typ

Mesomorfný typ postavy sa často obchoduje ako „víťaz“ kvôli jej ideálnemu pomeru medzi svalovou hmotou a telesným tukom. Máte atletickú postavu, dobre vyvinuté, definované svaly a pomerne široké plecia - ale zvyčajne máte na bruchu malé vrecká s tukom. Mali by ste venovať pozornosť strave bohatej na bielkoviny, aby ste zvládli tieto tukové usadeniny.

Orientácia: 35 percent sacharidov, 40 percent bielkovín, 25 percent tukov je dobrým vodítkom.

To znamená: Jedzte veľa potravín bohatých na bielkoviny, ako sú ryby, mäso, syry, sójové výrobky a orechy. Korenie ako škorica a kurkuma tiež podporujú spaľovanie tukov.

Hruškový alebo endomorfný typ

„Hruška“ je fyzicky dobre a rovnomerne vybudovaná. Budujú rýchlo svaly, ale rovnako rýchlo priberajú na tuku. Najlepšie je preto vždy zjesť mierny kalorický deficit, aby ste si nevytvorili nadmerné kľučky lásky. Známa diéta s nízkym obsahom sacharidov je pre vás tou najvhodnejšou stravou. Mali by ste jesť viac dobrých tukov a bielkovín a menej sacharidov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Orientácia: 20 percent sacharidov, 45 percent bielkovín, 35 percent tukov

Zdravé tuky nájdete v avokáde, orechoch a semenách. Kokosový a olivový olej sú tiež bohaté na zdravé nenasýtené mastné kyseliny. Bielkoviny nájdete v rybách, quinou a vajciach. Do jedálnička by ste mali zaradiť aj zeleninu ako špenát a kapusta. Ušetrite na jedlách s jednoduchými sacharidmi, ako sú cestoviny a biele pečivo. Prípadne by ste radšej použili zemiaky alebo (hnedú) ryžu.