Táto forma tréningu je najlepšia na redukciu vnútorného brušného tuku
Autor: Anna-Christina Kessler | 8. decembra 2019, 12:27 hod.
Príliš veľa viscerálneho tuku podporuje zápal v tele a predstavuje tak významné zdravotné riziko. Okrem správneho stravovania, aký druh cvičenia je najlepší spôsob, ako znížiť množstvo škodlivého tuku na vnútornom bruchu? Britský športový a pohybový lekár Dr. Leon Creaney má jasné odporúčanie.
Naše telo je naprogramované na ukladanie energetických zásob vo forme tuku na časy, keď je jedla málo. Aby nás udržal v teple a aby nás previedol stresovými fázami, podáva dva vankúše: zásobu podkožného tuku (= pod kožu) a viscerálny tuk, t. J. V oblasti brucha okolo vnútorných orgánov.
Podkožné tukové tkanivo je pre nás ľahko dostupné, pretože zachytáva naše oči ako tukové kotúče. Klasický. Viete: aby ste neriskovali pevné bruško, mali by ste radšej potiahnuť šnúru ...
Prečo je vnútorný brušný tuk taký nebezpečný
Či sa však niekomu nahromadilo príliš veľa tuku okolo pečene, pankreasu a podobne, sa nedá tak rýchlo posúdiť - aspoň nie na prvý pohľad. Postihnuté môžu byť aj štíhle osoby, ktoré môžu byť vystresované a môžu žiť nezdravo. (Prvý varovný signál je veľkosť pása, viac informácií nižšie.) Vnútorný brušný tuk na obrazovke jednoducho nemáte. Preto je nebezpečný, pretože sa považuje za osobitný rizikový faktor a za jednu zo štyroch zložiek takzvaného metabolického syndrómu.
Tuková poduška v brušnej dutine je nebezpečná, pretože produkuje hormóny podporujúce zápal, a preto môže poškodiť celé telo. Čím viac vnútorného brušného tuku je, tým viac škodlivých látok sa v tele nachádza na ceste. Vďaka tomu sa zvyšuje riziko cukrovky, mŕtvice, infarktu, ba dokonca aj Alzheimerovej choroby a demencie. Tiež by mala byť schopná spustiť zápal mozgu.
Vysoká vs. nízka intenzita tréningu
Príliš veľa vnútorného brušného tuku je zvyčajne dôsledkom kombinácie nepriaznivej stravy bohatej na uhľohydráty - a nedostatku pohybu. Aký druh cvičenia však v tejto chvíli najviac stimuluje spaľovanie tukov? Ostrý tréning pri maximálnej srdcovej frekvencii (šprint, HIIT, jazda na bicykli) - alebo aktivita s nízkou intenzitou podľa hesla „čím dlhšie, tým efektívnejšie“?
Podľa Dr. Leon Creaney, špecialista na športovú a pohybovú medicínu v OrthTeam Centre v Manchestri (Anglicko), je intenzita aktivity rozhodujúca. Ľudia, ktorí intenzívne cvičia, potrebujú sacharidy na rýchle dodanie energie. Pri pomalom, ale predĺženom tréningovom prístupe je však potrebný dobrý metabolizmus tukov. Túto rúru je potrebné rozpáliť, aby sa stratil vnútorný brušný tuk.
Ultrabežci stratili 70 percent viscerálneho tuku
Lekárske vyšetrenia, napríklad tie z fakultnej nemocnice v Ulme, priamo nepodporujú túto tézu; Prinajmenšom však poukazujú na to, že extrémne, ale nízkofrekvenčné vytrvalostné jednotky útočia na vnútorný brušný tuk obzvlášť silno. V roku 2009 lekár Uwe Schütz sprevádzal účastníkov etapového ultramaratónu po celej Európe mobilným tomografom (MRT). Bežci najazdili v priebehu dvoch mesiacov spolu 4 487 kilometrov.
Schütz skúmal, ako kosti, svaly a orgány reagujú na extrémny stres. MRI nielen skenuje pohybový aparát, ale aj zviditeľňuje začínajúci zápal. Uskutočnili sa tiež merania hrúbky kožných záhybov.
Na konci týchto dvoch mesiacov stratili účastníci transeurópskeho behu, ktorí boli podrobení skríningu, stratu polovice ich celkového telesného tuku, vrátane 70 percent ich viscerálneho tuku.
Dávajte a nerobte, pokiaľ ide o výživu
Ďalší výskum naznačuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov by mohla urýchliť spaľovanie tukov. Na účinné zníženie brušného tuku odporúča spoločnosť Creaney kombinovať cvičenie s nízkou intenzitou so zdravou stravou. Dos: spoliehajte sa na vysoko kvalitné zdroje bielkovín (napr. Makrela) a sústreďte sa na neškrobovú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny (kapusta, brokolica, zelené šaláty ...). Doprajte si biely chlieb, sladkosti, cestoviny, škrobovú zeleninu (napr. Fazuľa, zemiaky, kukurica ...) s mierou. Ďalší menič hier: zaobíďte sa bez alkoholu.
Je percento môjho brušného tuku príliš vysoké?
DR. Matthias Riedl, špecialista na vnútorné lekárstvo, diabetológ a odborník na výživu z Hamburgu, v staršom článku pre FITBOOK vysvetlil, ako môžete sami určiť, či je podiel vnútorného brušného tuku nebezpečný. Všetko, čo musíte urobiť, je vložiť zvinovací meter medzi vaše rebrá a panvové kosti. Riedl: „Pre ženy sa stáva kritickým, ak je obvod pása nad 88 centimetrov. U mužov je potrebné konať najneskôr do 102 centimetrov. ““