Táto japonská metóda sľubuje, že pri troch minútach cvičenia schudnete
Po úspechu metódy Sakuma, ktorá nám sľubovala výsledky iba s piatimi minútami cvičenia denne, sa skutočnosť, že Marie Kondo zničila náš spôsob vykladania šatníkov, a že v Japonsku teraz akoby schudlo aj dýchanie. nová fitness metóda posturálnej hygieny z krajiny vychádzajúceho slnka, ktorá je schopná znovu získať zdravie ... a zmeniť tvar nášho tela. Autorkou je tentoraz žena, Yoko Mizuguchi, ktorá vo svojej knihe Dokonalé telo za 3 minúty (vyd. Kitsune) sľubuje výsledky už za tri minúty! Tajomstvom úspechu je korekcia držania tela tak, aby sa vaše pohyby stali plynulejšími. Tvorba?
Čo je 3-minútová japonská metóda dokonalého tela?
Opravou nášho držania tela tak, aby telo získalo späť svoju prirodzenú pružnosť. Ak ste schopní odblokovať bedrové a panvové kĺby a upraviť telo, predstavuje to už podľa autora veľkú zmenu pre telo, ktoré sa pohybuje plynulejšie.. A čo je najlepšie, odblokovanie týchto kĺbov vedie k strate objemu, najmä v dolnej časti tela: v oblasti zadku a nôh.
The Hlavné kĺby, ktoré je potrebné odomknúť, aby sme dosiahli náš cieľ a získali pružnosť, sú panva, boky, plecia, lopatky a členky. Ak však chcete trénovať iba dva, nech sú to panva a boky: závisí od nich pohyb zvyšku tela. Keď sú všetky tieto kĺby odomknuté, pohyb plynie a svaly nie sú preťažované.
Aké cviky je potrebné urobiť na odblokovanie kĺbov?
1. Kráčajte zadkom
Prvý z cvikov je zameraný na boky a je rovnako jednoduchý ako „behanie“ zadkom po dobu 30 sekúnd. Posaďte sa so skríženými nohami so závažím na hamstringochBoky posúvajte doľava a doprava, akoby ste robili kroky zadkom, potom panvu pohybujte tam a späť. Vďaka tomuto cvičeniu sa koriguje sklon panvy a pomáha bojovať s opuchmi nôh.
2. Otočte ramená
Postavte sa na zem na štyroch nohách s rukami tesne pod ramenami. Pravú ruku vytočte smerom von, takže prsty smerujú ku kolenu (ale bez toho, aby ste sa príliš nútili). Potom dajte boky dozadu a dole, aby ste natiahli vnútornú časť paže. Držte pózu po dobu 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a rovnaký pohyb urobte aj s druhou rukou.
3. Natiahnite si členky
V stoji držte špičku prsta na podlahe tak, aby päta smerovala nahor. Aby ste udržali rovnováhu, položte ruky na stenu. Ďalej trochu ohnite ľavé koleno a pravú nohu narovnajte dozadu. Vydržte v tejto bolestivej póze 5 sekúnd. po tomto, Pred prepnutím nôh sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte trikrát.