Tavenie 15 kíl detských libier Takto mi to fungovalo, skutočné mamičky
Počas tehotenstva som pribrala takmer 20 kíl, pretože som už nadšene prehĺtala dve, keď bolo moje dieťa veľké len ako hrášok.
Že aspoň ja štyri mesiace po pôrode to stále vyzeralo, že pôrod sa blíži, trápilo ma to málo. Povedzme si úprimne, boli tu dôležitejšie veci: starostlivosť o malého červíka a riešenie nedostatku spánku. Šport? Dvakrát do týždňa som chodila na postnatálne cvičenie a niekoľkokrát denne som behala k práčke. Ale v určitom okamihu, keď som sa pozrel do zrkadla, som uvidel nielen tmavé kruhy, ale aj mäkkú hmotu pod krkom, ktorá sa tiahla po kolená a zrazu začala byť otravná.
Hľadanie správneho programu
Ako väčšina žien, aj teoreticky o tom viem všetko Stratiť váhu. Samozrejme si to uvedomujem Diéty gýčové sú a iba jeden dlhodobá zmena stravovania dáva zmysel. Poznám tiež jediný fungujúci vzorec: Jedzte menej, ako používate. Bohužiaľ nie som dobrý kalorický kalkulátor ani zapisovateľ. Tiež som chcel stratiť viac ako 300 gramov týždenne - na obmedzený čas, aby som sa motivoval.
Zvyčajné nasledovalo toto želanie: detoxikačný režim, po ktorom nasledoval záblesk zlého stravovania. Proteínová diéta, ktorá sa skončila nadmerným prejedaním sacharidmi neskoro večer pred televízorom (ktorý je bohužiaľ v rovnakej miestnosti ako chladnička). Vylúčenie niektorých potravín mi jednoducho nešlo.
16: 8, 5: 2 a spoločné pôst pre matematikov?
Teraz uplynul rok, v ktorom Dojčenie aspoň som mal schudol šesť kíl sám a teraz sa musel vrátiť do práce. Nebola som so sebou úplne spokojná, ale nemala som ani náladu na diétu. Potom s tým prišiel trend „Prerušovaný pôst“ na. Znelo to zaujímavo, pretože to neboli zakázané niektoré potraviny, ale skôr časové obdobia, v ktorých sa dalo jesť. To sa mi zdalo uskutočniteľné. Prvý variant, 5: 2 diéta (jedzte päť dní, dva dni sa postte), vyzeralo to, že s mnohými mojimi priateľmi urobí zázraky, ale dva dni pôstu by som nevydržal.
Podľa mňa mi to vyhovovalo Strava 16: 8, kde sa postíte 16 hodín denne. Pozitívne: jete osem hodín. To mi dobre vyhovovalo, pretože ráno aj tak takmer nič nedolámim (zvyknem papať nonstop od 11:00, pretože v našej kancelárii boli, bohužiaľ, vždy sušienky). Pretože si môžete slobodne zvoliť pôstne obdobie, rozhodol som sa jesť medzi 12. a 20. hodinou. Patril sem obed s kolegami a večera s manželom a dieťaťom. Oba boli pre mňa dôležité.
Moje skúsenosti s diétou 16: 8
Našiel som svoju stravu - a po dvoch týždňoch som vážil o dve kilá viac. V mojej príručke bolo povedané, že sa nemusíte obmedzovať. Tajne mi bolo jasné, že to nemôže celkom fungovať, pretože: Nezáleží na tom, kedy zjete kalórie, celkový počet sa počíta. Autor však popísal takým vzrušujúcim spôsobom, ako týchto 16 hodín bez toho, aby sa mohlo stať, spustiť chemický zázrak v tele, takže z čokolády, sušienok & Co. sa stanú ľahké váhy. U mňa sa tento zázrak zjavne nestalo. Veriac, že ste za tak krátky čas nedokázali nabrať príliš veľa kalórií, pravdepodobne som ho chytil trochu nadšene, keď bolo v kancelárii opäť pečivo.
Musel som si uvedomiť: Táto diéta samozrejme fungovala, iba ak vy počas ôsmich hodín neje (výrazne) viac ako ste zvykli robiť za osem hodín, keď ste potom mohli pokračovať v jedení. A nakoniec, ako vždy, bolo riešenie: menej jesť, viac sa hýbať. Z týchto pravidiel som si vytvoril svoje majstrovanie s vlastnou stravou, čo vyhovovalo mne a mojim potrebám.
V športe som neurobil žiadne rekordy. Dvakrát do týždňa som bežal pol hodiny miernym tempom. Okrem toho mám jednu trikrát týždenne Športové DVD v ktorom silový tréning trval iba desať minút - tak som dostal týždenne hodinu a pol cvičenia. Lepšie ako nič, pomyslel som si.
Z tohto dôvodu v tom musím pokračovať Princíp 16: 8 a zdržal sa cukru počas týždňa; cez víkend som chcel hodovať s rodinou. Skúšal som natrieť zlú bielu múku, ale na tretí deň sa mi to nepodarilo kvôli cestovinám a bagete. Ale už to Každodenné vyhýbanie sa sladkostiam, občerstveniu a všetkému jedlu, Umelo pridaný cukor mi veľa priniesol v kombinácii s časovým limitom stravovania a bolo to jednoduchšie, ako som si myslel.
Kvôli malému vzdaniu sa nároku som sa musel zaobísť bez žiadne ťažkosti so sústredením a tiež som sa necítil unavený, možno preto, že ani predtým som nebol veľkým prekvapením. Predtým som nikdy nevedel, ako veľmi sa naozaj zahryzávam. Existujú požierači frustrácie a zjedení odmeny. Samozrejme, mohol som to urobiť aj bez občerstvenia, ale naozaj som chcel trochu rýchlejší úspech - a dosiahol som: po desiatich týždňoch som schudol osem kíl.
Kilá teda zostali natrvalo preč
Po dvoch mesiacoch som s dietatom prestala. Posledných pár kíl, ktoré som chcel zhodiť, sa nechalo zmiznúť pomalšie. Dokonca som si zvykol na raňajky, pretože som si všimol - bez ohľadu na to, ako som mal spočiatku malú chuť do jedla -, že dobré raňajky ma na dlho udržia sýte a zabránia hladu po nezdravom jedle. Z mojich raňajok, ktoré som si vybral, sa stala ukážková kaša s ovocím a orechmi.
Inak teraz jem úplne normálne - vrátane pizze, hamburgerov a hranoliek. Zachoval som si zvyk zvyknúť si cez víkend vynechať pridaný cukor a cez víkend si sám pripraviť vynikajúce dezerty a koláče alebo ich zjesť u môjho obľúbeného pekára alebo kamaráta, ktorý vie piecť lepšie ako ja, aby skutočne stál za kalórie. To malé odriekanie mi už nespôsobuje bolesť. Naopak, cítim sa s tým veľmi dobre. Až príliš často som sa dostával k veciam, ktoré mi vlastne veľa nedávali. Len preto, že tam boli. Ich vynechanie ma robí viac fit a bdelejším - a tiež som si doteraz udržiaval svoju váhu.