Ťažké nohy 10 tipov na zdravé žily
Každá piata žena trpí žilovými problémami. Typickými príznakmi sú ťažké nohy, pavúčie žily alebo kŕčové žily. fem.com vysvetľuje, ako môžu vaše nohy zostať zdravé a krásne a ako môžete zmierniť existujúce ochorenia.
Niet divu, že naše nohy rýchlo ochabujú - koniec koncov, kyslík chudobná krv v žilách musí byť neustále pumpovaná proti gravitácii smerom k srdcu. Za túto tvrdú prácu sú zodpovedné svalové pumpy na jednej strane a venózne chlopne na druhej strane, ktoré fungujú ako „stavidlá“. Bohužiaľ, žilové chlopne sú veľmi citlivé. Ak sa nezatvoria správne, venózna krv poklesne. Veľké, ťažké nohy, Kŕčové žily a pavúčie žily môžu byť dôsledkom týchto problémov so žilami. Predispozícia na slabé žily je zvyčajne dedičná - dôležitú úlohu však zohrávajú aj ďalšie faktory, ako napríklad životný štýl a telesná hmotnosť.
Desať tipov, ako zabrániť ťažkým nohám & Co. a zmierniť existujúce problémy:
1. Veľa cvikov proti ťažkým nohám
Krásne nohy - takto predídete pavúčim žilám
Najmä ľudia, ktorí pracujú v sede alebo v stoji, veľa požadujú od svojich žíl. Svalové pumpy sa aktivujú iba pohybom. Preto, aby ste mali zdravé nohy, robte si občas prestávky na prechádzku, vždy namiesto výťahu choďte po schodoch. Medzi tým by ste mali pravidelne cvičiť aj žilovú gymnastiku, aby ste zabránili ťažkým nohám: Nechajte chodidlá krúžiť v oboch smeroch, striedavo vytiahnite končeky prstov smerom k holeniam a chodidlá namierte a roztiahnite ich, akoby ste tancovali v balete. Drápajte si prsty na nohách, znova ich uvoľnite. Takéto cvičenia sa tiež veľmi odporúčajú v lietadle a na dlhších cestách autobusom a autom a môžu zabrániť nebezpečnej trombóze.
Mimochodom: Existuje veľký výber športov priateľských k žilám - problémy môže prehĺbiť iba silový tréning, pretože vyvíja tlak na cievy. Ideálne sú plávanie, jogging, turistika, cyklistika a chôdza.
2. Nohy vyložte, uvoľnite žily
Pravidelne si uvoľňujte žily vyložením nôh. To uľahčuje reflux, zmierňuje venózne chlopne a ťažké nohy necháva okamžite ustúpiť.
3. Správna obuv podporuje zdravie
Ženy, ktoré vždy nosia vysoké podpätky, sťažujú život ich žilám: noha sa tiež prirodzene kotúľa Pumps & Co. nie je možné, sťažuje to spätný tok krvi, a tým podporuje problémy so žilami. Ale nebojte sa, odteraz už nemusíte chodiť v zdravotných pedáloch. Len dávajte pozor na rozmanitosť - doma sa vyzujte, choďte čo najčastejšie naboso a obmieňajte rôzne modely topánok. Aj veľmi tesné čižmy po kolená môžu mať negatívny vplyv na zdravie vašich žíl: Pri nákupe priraďte dôraz na pohodlie a dostatočnú šírku v drieku, aby spodné končatiny neboli stlačené ani „prehriate“ a vaše nohy s ním boli ťažké.
4. Zabráňte ťažkým nohám: nekrížte si nohy!
Uznávam - je ťažké zvyknúť si na sedenie so skríženými nohami. Je to jednoduchšie, keď viete, že sa žily odštipnú a poškodí sa ich funkcia. Lepšie: Medzi hornými a dolnými končatinami nechajte pravý uhol, obe chodidlá pevne položte vedľa seba na podlahu.
5. Pite veľa vody na podporu žíl
Určite, pravidelne piť dostatok tekutín. Voda zriedi krv, takže ľahšie prúdi do srdca.
6. Jemné kúpanie a používanie sauny zabráni ťažkým nohám
Telo puzzle - nohy
V lete trpí ťažkými nohami oveľa viac ľudí ako v chladnom období. Je to preto, lebo vysoké vonkajšie teploty zvyšujú tlak na steny žíl. Cievy na povrchu sa rozširujú a spôsobujú problémy so žilami. Preto má zmysel prijať niekoľko preventívnych opatrení v horúcich kúpeľoch a saune: Voda na úplné kúpanie by mala mať maximálne 38 stupňov a doba kúpania by nemala byť dlhšia ako 20 minút. Pri návšteve sauny odporúčame: ľahnúť si, v prípade potreby vyložiť nohy. Na konci prepnite z ľahu na sedenie a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Až potom vstaňte a čo najrýchlejšie si opláchnite nohy studenou vodou. Vďaka chladnému stimulu sa žily opäť stiahnu a zostanú zdravé.
7. Cigarety a alkohol spôsobujú žilové problémy
Nikotín poškodzuje cievy, nadmerný alkohol rozširuje žily - a tým podporuje pavúčie žily a kŕčové žily. Kvôli zdravým nohám sa vyhýbajte cigaretám a pite málo alkoholu.
8. Závažné problémy so žilami: noste podporné pančuchy
Účinnou liečbou a ochranou pred žilovými chorobami je vonkajšia podpora okolitého spojivového tkaniva. Vďaka tomu sú cievy rovnomerne stlačené a venózne chlopne sú opäť funkčné. Vhodnými pomôckami sú kompresné alebo podporné pančuchy, ktoré sú k dispozícii v štyroch „triedach“. Kompresná trieda jedna je najslabšia, dokonca dostupná v supermarkete a odporúča sa na prevenciu kŕčových žíl, napríklad počas tehotenstva. Ak už máte problémy so žilami, ako sú ťažké nohy alebo kŕčové žily, obráťte sa na svojho lekára, ktoré kompresné pančuchy sú vhodné.
9. Striedavé sprchy pomáhajú pri ťažkých nohách
Studené sprchy spôsobujú stiahnutie žilových stien a získanie pružnosti. Majú rovnaký tréningový efekt Šliapanie vody a striedavé sprchy. Po teplej sprche ráno by ste teda mali nechať nohy krátko vychladnúť!
10. Vyvarujte sa nadváhy, vaše nohy sa vám poďakujú
Niekoľko kíl navyše je nielen namáhavých pri stúpaní (zdravých) schodoch, ale aj zaťažuje cievy. Výsledkom môžu byť aj ťažké nohy. Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov - v kombinácii s pravidelným cvičením - pomáha znižovať nadváhu.
Kliknutím sem zobrazíte zdravotný profil ženy na Googli+