Ťažké nohy počas tehotenstva - PHYSIOZENTRUM
Prehliadač nie je podporovaný.
Navštívte tieto stránky v prehliadačoch IE10 +, Chrome, Safari alebo Firefox.
10 tipov od fyzioterapeuta Paula Herzberga na uvoľnenie nôh.
Topánky už nesedia a večer sa nohy cítia ako na 6-hodinovej túre. Väčšina žien má počas tehotenstva ťažké nohy. Príznaky môžu byť obzvlášť závažné v teplých letných mesiacoch. Teplo, opaľovanie alebo dlhodobé státie spôsobujú, že nohy okrem iného opuchnú a bolia. Každý, kto pozná dôvody tohto pocitu ťažkosti, môže podľa toho reagovať a zabrániť im.
Čo robí nohy tak ťažkými?
Počas tehotenstva podáva telo najlepšie výkony. Zmena hormónov zvyšuje množstvo tekutiny v krvi a tkanive tela asi o sedem kíl. Ženy, ktoré nosia viac tekutín, trpia obťažujúcim zadržiavaním vody (tehotenský edém).
Na cievy vplývajú aj hormóny. Napríklad sú pružnejšie. Táto expanzia vedie k tomu, že sa venózne chlopne zatvárajú horšie a krv sotva prúdi späť z nôh do hornej polovice tela.
Môžu sa vyvinúť aj kŕčové žily. Tieto by mal pravidelne kontrolovať gynekológ.
Postihnutí môžu sami aktívne niečo urobiť na zmiernenie príznakov. Ďalej uvádzame 10 tipov, ako urobiť svojim nohám dobre.
Tip 1: Masírujte si nohy alebo ich nechajte masírovať. Mal by sa vždy masírovať smerom k srdcu a najlepšie chladiacimi gélmi.
Tip 2: Doprajte svojmu telu lymfodrenáž. To okrem iného stimuluje cirkuláciu v žilách. Viac informácií nájdete v článku „Manuálna lymfodrenáž: Kedy to pomôže?“.
Tip 3: Omotajte si lýtka, nohy si pravidelne osprchujte studenou sprchou alebo si doprajte kúpeľ. Zábaly, striedavé sprchy a striedavé kúpele sa po celé storočia považujú za prospešné pre unavené a ťažké nohy.
Tip 4: Vyvarujte sa dlhodobému státiu. Namiesto toho zvýšte krvný obeh a cvičte čo najviac. Odporúčame prechádzku, jazdu na bicykli alebo návštevu kúpaliska.
Tip 5: Telo stráca veľa tekutín, najmä pri vysokých teplotách. Krv sa stáva viskóznejšou a prietok krvi sa spomaľuje. Takže dosť pite.
Tip 6: Zdravá a vyvážená strava môže vášmu telu pomôcť pri odvodňovaní. Medzi ovocie, ktoré majú odvodňovací účinok, patria napríklad jahody a vodné melóny. Pomáhajú nielen znižovať vodu v nohách, ale tiež dodávajú vášmu telu cenné vitamíny.
Tip 7: Uvoľňujte svoje nohy čo najčastejšie ich zdvíhaním. To umožňuje krvi tiecť späť do hornej polovice tela a nohy sa cítia „ľahšie“.
Tip 8: Kúpte si pančuchy. Pomáhajú predchádzať kŕčovým žilám. Ak už máte kŕčové žily, lekár vám môže predpísať kompresné pančuchy.
Tip 9: Zostaňte čo najčastejšie v tieni. Teplo zaťažuje váš obeh a zvyšuje gravitačnú silu, vďaka ktorej sa vaše nohy cítia ešte „ťažšie“.
Tip 10: Aktívne pomáhajte svojmu krvnému obehu pri skokoch. Medzi svalmi nôh prebiehajú veľké žily, ktoré tlačia krv chudobnú na kyslík smerom k srdcu. Tieto svaly potrebujú okrem iného podporu z takzvanej svalovej pumpy. To pomáha energicky, takže krv naďalej cirkuluje.
Izometrické cvičenia sú ideálne počas tehotenstva na aktiváciu tejto svalovej pumpy. Pri tomto type cvičenia sú jednotlivé svaly špeciálne napnuté bez pohybu, držané niekoľko sekúnd a potom opäť uvoľnené. Týmto spôsobom zostanete fit počas tehotenstva a tiež podporíte svoje telo v jeho tvrdej práci.