TCD 3-Split odteraz ide hore bez tuku Školenie o skúsenostiach - strana 17
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z m @ nu81 »5. mája 2014 10:29
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »5. mája 2014 10:34
áno, to je vlastne stratégia.
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »06. mája 2014 06:48
Tréning tricepsu hrudník - rameno - včera 5.5.14
Dnes už v každom svale trénovanom včera, boľavé svaly. Bolo to veľmi pekné cvičenie. 75 minút bolo všetko vrátane natiahnutia.
Hrudník:
- KH 45 ° sklonová lavica:
8-10 číselníkov. 2 vety
- Bench press multi press:
2 RP sady (rozsah RP 16 RP) + 2 drop sety
60 kg, 8/3 RP + 2 drop sety
Som tu slabý.
- KH lietanie:
8-10 číselníkov. 2 vety
12,5 kg 10/10
vedome menšiu váhu, aby ste sa dostali späť do cvičenia a mali optimálne strečing.
rameno
- Vojenská tlač:
8-10 číselníkov. 2 série (v 2. sérii v hornej tretine čiastočné opakovanie)
- KH laterálny zdvih:
2 RP sady (rozsah RP 16 RP) + 2 drop sety
8 kg 10/5 RP + 2 drop sety
- L-Fly sú na lavičke:
10-15 číselníkov. 2 vety
Triceps:
- Lisovanie kábla pomocou tyče:
8-10 číselníkov. 2 vety
- Skullcrusher
8-10 číselníkov. 2 série (v 2. sérii v hornej tretine čiastočné opakovanie)
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »06. mája 2014 19:47
Dnes znovu načítať
od poludnia 5 pšeničných závitkov a krupice atď.
Večerný prístav:
Ražné panini + tuniakový bissel z nakladanej uhorky a ľahkého kečupu
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »7. mája 2014 21:16
Dnes normálny deň TCD 2 840 kcal. Aktualizácia tréningu zajtra
PWO MZ tvaroh s malinami a kivi.
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »8. mája 2014 06:26
nebol taký šťastný. Mŕtve ťahy boli skvelé, ale v drepy som dúfal viac.
- Drep:
6-8 číselníkov. 2 vety
90 kg 8/5 vytáčanie.
urobil v piatok 3 * 8 s 85 kg, myslel si, že 90 kg bude pre mňa jednoduchšie. Nebolo to tak.
- Predĺženie nohy:
2 RP sady (rozsah RP 16 RP) + 2 drop sety
60 kg 12/6 RP` s + 2 drop sety
hovno horí ako peklo.
- Mŕtvy ťah natiahnutý:
8-10 číselníkov. 2 vety
- Hamstringy:
10-12 číselníkov. 2 vety + statické zadržanie
60 kg číselník 10/9. + statické zadržanie
Asi musím trochu redukovať
- Zdvíhanie lýtka v sede:
6-8 číselníkov. 2 sady + 2 kvapkové sady
30 kg 8/9 vytáčanie. + 2 kvapkové sady
Zakaždým som mal mať lýtkové kŕče, príbeh som robil veľmi pomaly. 3 s hore 3 s nadol, s bolestivou tvárou.
- Teľa zdvihne 45 ° leg press:
20 - 30 číselníkov 2 vety
100 kg 25/18 Wdhl.
Pravdepodobne musím trochu znížiť, veľa tých činov naozaj bolí.
No vzadu vyzerá ďalší snapper z pondelka po tréningu o niečo lepšie:
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »09. mája 2014 21:07
Cvičenie späť, biceps: dnes
- Lat ťahá Oberga. Ďaleko po hrudník (brada):
8-10 číselníkov. 2 sady na konci 2. sady časti WH v hornej tretine.
65 kg vytáčanie 10/11. + 2 čiastočné opakovania
- Lat pulldown podst. blízko hrudníka (brady):
8-10 číselníkov. 2 vety na konci druhej vety udržujte statické čo najdlhšie.
- Ľavý rad úzky:
8-10 číselníkov. 2 vety
- Veslovanie KH s príchytkou:
2 RP sady (rozsah RP 16 RP) + 2 drop sety
27,5 kg R12/R5 L12/L5 RP + 2 kvapkové sady
- Scott sa krúti so SZ na kábli:
2 RP sady (rozsah RP 16 RP) + 2 drop sety
52,5 kg 11/3 RP + 2 drop sety
- Zvlnenie veterníka:
8-10 číselníkov. 2 vety
- Hyperextenzie s ďalšou hmotnosťou:
15-20 číselníkov. 1 sada
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »10. mája 2014 09:24
dnes ráno 45 minút LISS Cardio pred šálkou kávy ako obvykle.
Váha ma trochu štve, záleží na 80 kg.
Možno pár svalov stratilo počas tréningovej prestávky, ktoré sa teraz vracajú späť.
Tu Kcal chodí od januára.
Vrchol NTT je iba cheat day, zvyšok je jednoducho príliš veľa kalórií.
Aj keď ťažko nad moju bežnú spotrebu.
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Noshay »10. mája 2014 09:26
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »10. mája 2014 09:29
Hmm, pod pumpou, pozri sa dopredu.
Momentálne to vyzerá naozaj lepšie ako na obrázkoch S16, svoju úlohu pravdepodobne zohráva aj svetlo.
Žiarlim na tvoje ruky
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Noshay »10. mája 2014 09:37
Hmm, pod pumpou, pozri sa dopredu.
Momentálne to vyzerá naozaj lepšie ako na obrázkoch S16, svoju rolu pravdepodobne zohráva aj svetlo.
Žiarlim na tvoje ruky
na rukáve 39,5?
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »11. mája 2014 09:27
dnes ráno 50 minút LISS Cardio pred šálkou kávy ako obvykle.
Hmotnosť: 79,5 kg
Včera LC deň (80g sacharidy) dnes MC deň (150g sacharidy).
Re: IF/TCD Kombi 3 Rozdeliť 4 týždne diéta záverečný špurt
z Dannyabc »13. mája 2014 06:40
Hmotnosť včera 79,2 kg dnes 79,6. Vyzerá dobre.
Dnes Reload sa už veľmi teším.
Tréning tricepsu hrudník - rameno - včera 12. mája 2014
V prípade záujmu tréner upravil TP na WE. Najskôr nasledujúca zmena.
- Žiadne sady kvapiek po RP sériách (zatiaľ príliš dobrá vec po zápale srdcového svalu)
- Bench press RP sety na multi sú absolútne „no go“, preto RP sety teraz na naklonenej lavici KH a multi 2 normal sety.
- Inak bol plán zatiaľ prikývnutý .
- Bench press multi press:
8-10 číselníkov. 2 vety
60 kg 10/11
išiel určite lepšie ako naposledy, pretože to bolo teraz prvé cvičenie. 11Wdhl. išiel hore spomaleným pohybom a zase dole spomaleným pohybom.
- KH 45 ° sklonová lavica:
2 RP sady (rozsah RP 16 RP) + 2 drop sety
- KH lietanie:
8-10 číselníkov. 2 vety
15 kg 10/11 + 2,5 kg
išiel sakra dobre.
rameno
- Vojenská tlač:
8-10 číselníkov. 2 série (v 2. sérii v hornej tretine čiastočné opakovanie)
47,5 kg 9/9 + žiadny čiastočný výber hotovo + 2 ciferníky.
- KH laterálny zdvih:
2 RP sady (rozsah RP 16 RP) + 2 drop sety
- L-Fly sú na lavičke:
10-15 číselníkov. 2 vety
Triceps:
- Tlačenie kábla s tyčou:
8-10 číselníkov. 2 vety
30 kg 10/10 číselník. + 2 vytáčanie.
- Skullcrusher
8-10 číselníkov. 2 série (v 2. sérii v hornej tretine čiastočné opakovanie)
Re: TCD 3-Split 3-týždňovej diéty záverečný špurt
z Dannyabc »15. mája 2014 06:26
momentálne robím fyzioterapiu bedra. V utorok som musel cvičiť na gumenej lopte a nejako som to stále cítil v chrbte, nechcem povedať boľavé svaly, ale nebol som fit.
- Drep:
6-8 číselníkov 2 vety
90 kg 8/7 vytáčanie. . + 2 vytáčanie.
išiel lepšie, prvý bol super, s druhým by som bol bol spravil 8. ale nie čistý, tak zavesil.
- Predĺženie nohy:
2 sady RP (rozsah RP 16 RP)
60 kg, 12/8 RP + 2 RP
Svinstvo sa malo vlastne zvýšiť, minul som. Šlo to dobre.
- Mŕtvy ťah natiahnutý:
8-10 číselníkov. 2 vety
115 kg vytáčanie 9/6. 5 kg
Mal som tých 5 kg na zahryznutie viac, ale tu som si deň predtým vo Physio všimol mimoriadne.
- Hamstringy:
10-12 číselníkov. 2 vety + statické zadržanie
60 kg 10/7 ciferník. žiadne statické držanie
nasratý, už nechcel robiť ďalšie.
- Zdvíhanie lýtka v sede:
6-8 číselníkov. 2 sady + 2 kvapkové sady
32,5 kg 8/9 vytáčanie. + 2 kvapkové sady 2,5 kg
- Teľa zdvihne 45 ° leg press:
20 - 30 číselníkov 2 vety
Re: TCD 3-Split odteraz to ide hore bez tuku
z Dannyabc »17. mája 2014 08:30
Nechajte dni (týždeň) premýšľať, ako pokračovať.
Vystupuje čoraz viac žíl a váha sa pohybuje medzi 79 - 80 kg po dobu 2 - 3 týždňov.
To je zatiaľ v poriadku a úplne postačujúce na dovolenku a leto.
Doteraz krájal mliečne výrobky (okrem po tréningu). (Rozdiel som si nevšimol)
To ma zužuje na mojich EP. Pretože som vždy zahŕňal Harzer, tvaroh, polotvrdý syr a fetu.
Ďalej bude deň mužov a nasledujúci víkend svadobná hostina.
Čo sa týka práce, nasledujúcich 10 mesiacov to nemôžem obísť 10-12 hodín.
To všetko spolu chcem pre seba trochu znížiť tlak, aby som mohol počas tréningu naďalej dávať plný plyn.
Stále zostáva v súlade s TCD vyhovujúcimi LC/MC/HC novými dňami s oddelením KH/tuku.
Kým idem na dovolenku, pomaly zvyšujem kalórie.
Keď sú na dovolenke, ľudia sa stravujú normálne a každú chvíľu zhrešia.
Potom pokračujeme v údržbe kalórií a vidíme, ako sa príbeh vyvinie.