Technik Capoeira
Capoeira je brazílske bojové umenie, ktoré kombinuje boj, hudbu, akrobaciu a kultúru v jednej veľkolepej hre.
Capoeira bola vyvinutá otrokmi na plantážach Brazílie v 16. storočí a bola maskovaná ako tanec na obranu proti svojim utláčateľom. Najmä v minulom storočí zažil vplyvy iných bojových umení a vyvinul sa v moderný a veľmi rozmanitý šport.
V Capoeire sa nebojuje proti súperovi, ale hrá sa s ním. Tak sa vytvorí plynulý dialóg pohybov bez toho, aby sa jeden dotýkal druhého, pretože útoky sú zastavené na poslednú chvíľu alebo sa protivník vyhne. Používa sa tiež veľkolepá akrobacia.
Výcvik Capoeira podporuje flexibilitu, rovnováhu, silu, vytrvalosť, zmysel pre rytmus, koordináciu, sebavedomie a schopnosť reagovať a umožňuje nahliadnuť do pestrej kultúry Brazílie.
Výhody a nevýhody
Zábavný faktor:
Capoeira precvičí nielen celé telo, ale je aj skutočne zábavná! Na tréningoch aj pri hrách so súperom je veľa smiechu a vládne tu skvelá atmosféra. Pohyby sú také rozmanité, že si každý príde na svoje: či už akrobacia, kopy, komplikované pohyby alebo hudba, všetko je v cene.
Strata tuku:
Pretože ste neustále v pohybe, Capoeira je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Hra so súperom je veľmi intenzívna a vyčerpávajúca.
Kardiovaskulárny systém:
V závislosti od hudby sú pohyby pomalšie alebo rýchlejšie. Takto sa dá tréning úplne prispôsobiť fyzickej vytrvalosti. Capoeira je vhodná na aeróbne aj anaeróbne vylepšenia.
Prívetivosť/ochrana kĺbov:
Pohyby ako skoky a akrobacia niekedy kĺby veľmi zaťažujú. Preto sa Capoeira neodporúča pri existujúcich problémoch s kĺbmi.
Pozitívne: Posilnením jadra svalov sa chrbtici všeobecne uľaví.
Pri všetkých cvikoch treba dbať na správne držanie tela a rovný chrbát, aby nedochádzalo k nesprávnemu zaťaženiu.
Tip na tréning
Mnoho pohybov sa spočiatku javí ako nemožné a veľa z nich má problémy nejako koordinovať ruky a nohy správnym smerom. Veci často nefungujú tak, ako by ste chceli.
Ale už po niekoľkých týždňoch môžete vidieť veľké zlepšenie mobility, vytrvalosti, koordinácie a tiež sily. Takže vydrž a drž sa toho.
výdrž:
Stredné až vysoké zaťaženie, vhodné na intervalové tréningy.
koordinácia:
Pozoruhodne vyzerajúce pohyby si vyžadujú vysoký stupeň koordinácie, ktorá sa vytvára krok za krokom, takže sú čoskoro možné kombinácie najkomplikovanejších pohybov. Zmysel pre rytmus sa tiež zlepšuje, pretože tréning sa deje na hudbu.
sila:
Celé svalstvo je posilnené, najmä nadlaktie, zadok a brušné svaly. Mnoho pohybov je podobných cvičeniu s telesnou hmotnosťou a precvičujete svalové skupiny pomocou váhy vlastného tela
Kontraindikácia:
Nie je vhodný na problémy s kolenami a sťažnosti na iné kĺby. Žiadne školenie v oblasti akútnych chorôb!
Vybavenie:
Výcvik Capoeira prebieha v kluboch, fitnes štúdiách, kultúrnych centrách alebo na školách bojových umení a je zvyčajne dosť lacný. Výcvik prebieha bosý v nohaviciach capoeira a košeli.
Nebezpečenstvo úrazu:
Keďže sa Capoeira nehrá kontaktne, ale bez dotyku súpera, zranenia sú veľmi zriedkavé. Počas všetkých cvičení by ste mali venovať zvýšenú pozornosť svojej fyzickej kondícii a pokynom trénera.