Technika nordic walking 9 tipov pre optimálny pohyb
Pre optimálny tréningový úspech by ste si mali čo najrýchlejšie osvojiť správnu techniku severskej chôdze. (Zdroj: Bernd Leitner Photography/shutterstock.com)
Severská chôdza je šport, ktorý zahŕňa okolo 90 percent celého svalstva nášho tela. Na rozdiel od joggingu, chôdze alebo chôdze, kde sa využíva podstatne menej svalov. Aby ste počas tréningu zamerali čo najviac svalov, je nevyhnutné naučiť sa správnu techniku severskej chôdze.
Maximálny tréningový úspech dosiahnete iba správnou technikou. Nenechajte sa však znepokojiť: Postupom času sami zistíte, ktorým pohybom musíte venovať osobitnú pozornosť. Nordic Walking je koniec koncov založený na prirodzenom pohybe ľudí.
Základný kameň správnej techniky: správne hokejky
Najdôležitejšou výbavou pre severskú chôdzu sú palice. Pomôžu vám udržiavať rytmus a dynamiku a pri behu sa zjednotiť s traťou.
Výber správnej dĺžky pólu je zásadný. Ak sú palice na severskú chôdzu príliš krátke alebo príliš dlhé, nikdy nenájdete správny rytmus a navyše svoje svaly nesprávne zaťažíte. Potom nezáleží na tom, či robíte techniku správne alebo nie.
Aby ste určili správnu dĺžku stĺpa, mali by ste svoju výšku vynásobiť koeficientom 0,66. Napríklad s mojimi 1,84 metra vychádza dĺžka palice 1,21 metra. Aby ste zbytočne nezaťažovali plecia, mali by ste vždy zaokrúhliť nadol na čo najbližšiu možnú dĺžku hokejky. Preto používam palice s dĺžkou 1,20 metra.
Technika severskej chôdze: základné pravidlá
Je pravda, že je pomerne ťažké opísať pohybové sekvencie v textovej podobe. Napriek tomu by som sa chcel čo najlepšie pokúsiť a popísať techniku čo najpodrobnejšie nižšie.
Poznámka: vyskúšať je lepšie ako študovať
Teraz viete - aspoň teoreticky - správnu techniku severskej chôdze. Samozrejme, nemusíte hneď od začiatku robiť všetko stopercentne.
Stačí spustiť to, čo je pre vás to pravé. Moje tipy na správnu techniku si potom môžete kedykoľvek po kúsku upraviť.
Najmä na začiatku svojej kariéry v Nordic Walking som skúšal rôzne techniky znova a znova. Postupom času som sám prišiel na to, čo mi ide najlepšie. A to vyššie opísanou technikou severskej chôdze.
Moje odporúčanie: pozerať videá
Na YouTube nájdete veľa rôznych technologických videí. Existuje s tým iba jeden problém: zdá sa, že neexistuje nič také ako jedna technika. Niektorí youtuberi idú so svojimi palicami na bežnú prechádzku, iní skáču vzduchom ako vystrašení jeleni.
Preto vám odporúčam pozrieť si iba nejaké videá. Takto získate hrubý dojem a potom si to môžete jednoducho vyskúšať. Koniec koncov, nemáte čo stratiť. Riziko zranenia má tendenciu k nule a nesprávnou technikou neutrpíte posturálne poškodenie.
Vitajte na stránke Nordic-Walking-Guide.de!
Tu referujem o svojich skúsenostiach s krásnym športom severskej chôdze.
Dúfam, že vám môžem trochu priblížiť môj obľúbený šport.