Technika prevedenia kozieho skoku
Bez ohľadu na to, či bola telesná výchova vašim obľúbeným predmetom v škole alebo nie, každý musel v triede prejsť kozou. Tí, ktorí spočiatku na tomto gymnastickom stroji vyzerali ako strašné zviera, si pravdepodobne spomenuli na stav radosti a úľavy, keď sa im prvýkrát podarilo preskočiť ho.
Čo je to kozia gymnastika?
Tento simulátor výskoku je kožou potiahnuté telo na oceľovej podložke. Kozie nohy - kovové rámy, výškovo nastaviteľné. Simulátor je pomerne stabilný aj na nerovných podlahách. Najčastejšie sa nachádza v dvoch veľkostiach. Rozmery malej kozy: 500 * 320 * 270 mm, veľká - 680 * 360 * 270 mm. Spolu s nohami je výška kozy v telocvični 85 až 135 cm. Simulátor vydrží zaťaženie až 100 kg.
Na dokončenie zoskoku musíte pristáť a odtlačiť pružný most. A je lepšie pristáť na podložkách. Preto sa musí vopred zabezpečiť aj ich dostupnosť.
V akom veku mám začať skákať?
Predtým bol kozí výskok súčasťou školských osnov. Cvičenie s týmto simulátorom nie je v súčasnosti povinné z dôvodu rizika zranenia. Aj napriek tomu mnoho učiteľov, uvedomujúc si úplnú mieru zodpovednosti, organizuje hodiny v škole s kozou.
Podľa starého štandardného učebného plánu bolo vo štvrtej triede ponúkané preskakovanie kozy na popravu. Niektorí učitelia však do tohto simulátora zaradili triedy už v druhej alebo tretej triede, aby aktívne pomáhali a chránili deti.
Ak chcete a máte kozu, nič vám nebráni naučiť sa cez ňu skákať a do dospelosti. A keď si uvedomíte, že rok 2015 je vo východnom kalendári rokom kozy, bude to dvojnásobne príjemné.
Pred skokom sa zahrejte
Skákanie cez kozu sa najlepšie robí na teplom tele, keď sú pripravené svaly a väzy. Preto pred začiatkom hodiny je potrebné urobiť nasledujúce cvičenia: bežná chôdza v hale, potom po prstoch, po pätách, s prasklinami od päty po päty; Drepy, hlboké výpady s jednou nohou ohnutou dopredu v kolene a potom do strán.
Na zahriatie celého tela pridajte rotácie hlavy zo strany na stranu, náklon dozadu a dopredu, rotáciu v oblasti zápästia, lakťov a ramien, rotáciu v panve.
Po vykonaní týchto cvičení pocítite väčšiu pohyblivosť tela a svaly sa stanú pružnejšie.
Technika skákania cez kozu je dosť jednoduchá, ale pre istotu je ideálne cvičiť cviky na podložkách alebo mäkkých vlakoch až do úrovne panvovej čiary.
Nezabudnite, že všetky skoky musia byť poistené najskôr - podpora paží a tela. Najnebezpečnejšia situácia je, keď človek zaostáva. Bezpečnostné rohože by mali byť umiestnené aj na boku.
Takže začneme s jednoduchým a prejdeme ku komplexu, aby sa skok cez kozu stal iba jednou z fáz cvičebného cyklu.
Najskôr sa pokúste niekoľkokrát skočiť s kolenami na podložky, postavte sa vedľa nich a odpočiňte si rukami. Ďalej robíme skoky a dopadáme na nohy s pokrčenými kolenami.
Po druhé, opakujeme tieto dva cviky, ale s malým behom. Technika skákania cez kozu naznačuje, že predtým, ako sa vzdialite od mosta, musíte pristáť na dvoch nohách. Zakaždým sa pokúste pristáť o niečo ďalej ako v minulosti. Je to ešte zložitejšie, ale zároveň čo najbezpečnejšie, pretože máme do činenia s mäkkými podložkami, nosením nôh pod sebou a sedením. Ak toto cvičenie nemožno dokončiť, snažíme sa skákať s rozkročenými nohami, ale máme čas dať si ruky dole, aby ste na ne nepristáli.
Keď sú všetky predchádzajúce akcie s podložkami zvládnuté, skúste ich skočiť a dopadnúť na nohy. Rozbehneme sa trochu ťažšie. Spočiatku by ste možno mohli sedieť na podložkách s visiacimi nohami - to je v poriadku - toto je ďalšia prechodná možnosť prípravy na skok cez kozu.
Ďalej položíme pred rohože mostík. Nakloňte sa rukami, niekoľkokrát na ňu skočte a tlačte nohami, aby ste si zvykli. Potom začnite pristávať kolenami a potom chodidlami na podložkách.
Ďalšou etapou je tréning skákania, t.j. H. Chôdza a pristátie s dvoma nohami na moste. Nemusíte utekať k mostu, slúži len ako odrazový mostík k zoskoku. Začnite dvoma alebo tromi krokmi, aby ste spustili beh. Je však možné jedného.
Po vyššie uvedených akciách na podložkách robíme skoky cez telocvičňu kozu. Aby sme prekonali strach zo skákania, začnime tiež jednoduchými cvikmi. Nakloňte sa o kozu, ruky položte skôr na vrch ako na boky, pevne ich držte a dobre vyskočte na most. Ak si chcete na simulátore dotknúť kolená, položte ruky trochu ďalej. Takéto skoky opakujte niekoľkokrát. Ak fungujú dobre, skúste nohami vystúpiť na kozu a dobre sa odtlačiť od mosta: vyskočili ste - natiahli sa do celej výšky - išli na simulátor a skočili dole. To vám pomôže zvyknúť si na všetky činnosti, ktoré je možné s projektilom vykonať.
Teraz musíte skočiť nohami z malého behu na kozu, kráčať po nej a skákať. Ak sa ukáže, že je to dobré, cvičte, aby ste si sadli na kozu a nohy tiež zosunuli z mostíka. Je potrebné zdôrazniť ruky, ktoré musia tlačiť preč od simulátora.
Technika skákania cez kozu naznačuje, že sa to dá dosiahnuť dvoma spôsobmi: keď sú nohy ohnuté a vytiahnuté k hrudníku, a keď sú odtiahnuté od seba. Existuje aj tretia možnosť - skok - puč, keď gymnastka položí ruky na prístroj a vyletí vo vzduchu a tiež pristane na nohách. Táto možnosť je však najkomplexnejšia a nie veľmi častá. Zvážte prvé dve možnosti.
Skákacia koza s ohnutými nohami
Na to, aby inerciálna sila urobila taký skok, je potrebné dobre posypať, pevne stlačiť, nohy si vytiahnuť k hrudníku, zohnúť sa, aby ste ich preniesli cez kozu, dopadnúť v ohnutej polohe a narovnať.
Najprv je dôležité vstať na ohnuté nohy. Takto môžete skok tlmiť a znížiť zaťaženie kolien. Ale pri cvičení gymnastiky potrebujú jasné pristátie - stáť vzpriamene na rovných nohách. Nezabudnite kozu pre každý prípad položiť okolo.
Prípravná príprava na vykonávanie tohto typu zoskoku spočíva v nasledujúcich cvičeniach: skok na mieste, pokus o dotyk kolien hrudníka; Od dôrazu na ležanie, odtláčanie od nôh až po dôraz v sede.
Skákajúca koza s rozkročenými nohami
Skákanie týmto spôsobom je optimálne, pretože nie je možné kozu chytiť nohami. Preto je táto metóda najbezpečnejšia.
Rovnako ako v prvej verzii zoskoku musíte aj tu stlačiť hlavu a ruky takmer súčasne.
Potom doširoka roztiahnite nohy a vráťte sa späť. Dôležitý bod: musíte si ruky dať včas, aby ste nebránili pohybu tela vpred a nepoškodili si ruky a predlaktia. Ruky sa pohybujú nahor a táto poloha zostáva až do okamihu pristátia.
Pred skokom je užitočné skočiť oddelene od simulátora - pri pristávaní zdvihnúť a spustiť nohy. to isté je v polohe tyče; skokom na kolená a mávaním rukami z polohy tyče zblízka sa stane stojan s roztiahnutými nohami.
Niekto by mal pomôcť pri prvých pár skokoch - podpora z ruky nad lakťom.