Technika prevedenia motýľového cvičenia
Profesionálny tréner motýľov, alebo motýľ (ako sa tomu hovorí u bežných ľudí), je cvičebný stroj, ktorý vám umožní precvičiť svaly hrudníka, ramien, paží a dokonca aj tlače. Športovec musí robiť mávacie pohyby, zdvíhať a spúšťať ruky ohnuté v lakťoch pred sebou. Vďaka týmto akciám bolo zariadenie pomenované.
Cvičebné stroje pre telocvičňu sa môžu navzájom odlišovať mechanizmom. Môžete nájsť pomerne jednoduché zariadenia, kde sa rukoväte pohybujú kvôli šnúre, kladkám a bremenu. Existujú však aj zložitejšie stroje, ktoré zahŕňajú spojovací mechanizmus. Všetky majú spoločné jedno. Cvičiace zariadenie motýľov je vybavené kovovým rámom a dvoma rukoväťami. K tomuto rámu je pripevnená sedačka.
Momentálne vidíte rôzne napájacie zariadenia, ktoré je možné okamžite pripojiť, ako aj simulátor Butterfly a zariadenie na pumpovanie svalov nôh.
Ktoré svaly vám cvičenie motýľov dáva do práce?
- Horná a stredná časť svalov hrudníka (veľké svaly).
- Predné deltové vlákna.
- Triceps s bicepsom ramena.
- Obliques.
- Predné zubné svaly.
- Klyucheloderma svalové vlákna.
Simulátor motýľov nemožno použiť ako jediný prostriedok na zvýšenie hmotnosti. Činku nemôžete nahradiť činkami. Inými slovami, cvičenia na tomto zariadení sa nepovažujú za základné, ale sú izolované. Počas tréningu sú do práce zapojené hlavne svaly hrudníka. To je podľa mnohých športovcov hlavná nevýhoda zariadenia.
Bez ohľadu na to je profesionálny tréner motýľov veľmi obľúbený u športovcov. Je to preto, že s jeho pomocou sa dajú svaly hrudníka, ako aj biceps s tricepsom doviesť k dokonalosti. Okrem toho existujú vibrácie ruky, napríklad pri zdvíhaní tyče, čo tento simulátor nemá. Z tohto dôvodu dostávajú svaly presne definované zaťaženie.
Profesionálni športovci sa uchyľujú k pomoci simulátora pre prípad, že je potrebné upraviť svaly hrudníka, aby získali lepšiu formu. Cvičenie s motýľom je ideálnym riešením pre športovcov, ktorých cieľom je zostať fit.
Musí sa dodržiavať technológia
Na zariadení je možné pracovať rôznymi spôsobmi. S ich pomocou bude možné trénovať širokú škálu svalových skupín. Cvičenie môžete napríklad cvičiť s vystretými rukami alebo ho môžete ohýbať v lakťoch. Takéto fitness vybavenie vám umožňuje pracovať pri sedení na chrbte alebo pri pohľade na operadlo stoličky. Z tohto dôvodu stres smeruje do rôznych svalových skupín.
Mali by byť uvedené niektoré základné odporúčania týkajúce sa techniky nácviku.
Ak chcete vykonať cvičenie prsného motýľa, musíte si po nastavení stoličky na svoju výšku sadnúť na lavičku. Chrbát musí byť pevne zatlačený na chrbát. Lopatky by mali byť stiahnuté nadol, hrudník by mal byť stiahnutý mierne dopredu.
Uchopte rukoväte tak, aby vaše predlaktia a plecia boli v pravom uhle. Musia byť na rovnakej úrovni. Z tohto dôvodu bude stres viac pôsobiť na svaly hrudníka ako na ruky.
Potom by ste mali začať zmenšovať svoje ruky, kým kefy už nebudú vedľa seba. V tejto polohe musíte zostať 2-3 sekundy a potom sa vrátiť k pôvodnému. Ruky by mali byť natiahnuté, až kým nepocítite mierne natiahnutie svalov hrudníka. Profesionálni športovci odporúčajú minimálne 12 opakovaní. Mali by existovať najmenej tri prístupy.
Keď zmeníte uhol operadla, cvik „motýľ“ zaťaží rôzne oblasti svalov hrudníka.
- Nezdvihujte ruky a plecia.
- Neodporúča sa trhať chrbtom z lavičky.
- Cvičenie „motýlik“ na simulátore a kultivácia činiek súčasne je nemožné v jeden tréningový deň. V opačnom prípade môže dôjsť k vážnemu zraneniu.
- Najlepšie je začať sa držať na simulátore po základných cvikoch na hrudi.
Ďalšie veľmi populárne cvičenie. Je potrebné sedieť tak, aby bol hrudník oproti chrbtu. Nohy by mali byť odložené. Chrbát majte vystretý. Uchopte rukoväte a jemne ich potiahnite k sebe, potom ich tak plynulo vráťte do pôvodnej polohy. Počet replikátov je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade.
Aké výsledky je možné dosiahnuť?
- Muži uvidia jasnú úľavu.
- Vďaka rovnomernému rozloženiu záťaže sú svalové vlákna intenzívne trénované.
- Pre ženy má simulátor uťahovací účinok, pomáha upraviť tvar pŕs.
- Zníženie a zriedenie rúk na simulátore pomáha zamerať sa iba na svaly hrudníka.
- "Motýľ" pomáha ľuďom, ktorí si poranili ramenný pletenec, zotaviť sa rýchlejšie.
Veľmi často od trénerov počujete, že toto cvičenie je úplne zbytočné. Je to naozaj tak? Aby sme odpovedali na túto otázku, boli vykonané rôzne štúdie skúmajúce, do akej miery tieto simulátory telocvične ovplyvňujú rast svalov hrudníka.
Záver je nasledovný: cviky na nich vykonávané patria do kategórie „brúsenia“, ale neprispievajú k hromadnému prírastku. Inými slovami, cvičenie na tomto prístroji pomôže vylepšiť tvar hrudníka, ale nie zväčšiť ho.
Medzi hlavné výhody treba poznamenať, že zaťaženie zostáva konštantné počas celého pohybu. Napríklad pri činkách klesá odpor v hornej časti dráhy. V prípade „motýľa“ zostáva tento indikátor nezmenený, aj keď sú ruky zmenšené a keď sú ruky oddelené.