Zabudli ste, ako dýchať? Vdýchnite vitalitu a relaxáciu - Časopis -
Dýchame asi 20 000-krát denne a pľúcami pohybujeme asi 10 000 litrov vzduchu. Zdravý dospelý človek môže jedným dychom vdychovať až 5 litrov vzduchu. - A všetko sa to deje automaticky bez toho, aby sme si to vôbec mysleli.
Čo sa stane, keď dýchame vzduch?
Vzduch sa dostáva do pľúc ústami alebo nosom. V hrudníku sa priedušnica rozdeľuje tak, aby bolo možné zásobovať obe pľúca vzduchom. Dve tracheálne vetvy, ktoré sa tiež nazývajú priedušky, sa vetvia na stále jemnejšie vetvy v pľúcach. Vzduch sa potom dostane do alveol, ktoré prestupujú extrémne tenkými krvnými cievami. Tu dochádza k výmene plynu. Kyslík sa absorbuje zo vzduchu a oxid uhličitý sa uvoľňuje z krvi.
Aby bolo možné kyslík použiť, musí prísť do styku s krvou v pľúcach. Ten sa v pľúcach distribuuje veľmi rozdielne. Vďaka nášmu vzpriamenému držaniu tela a pôsobeniu gravitácie na naše telo je prietok krvi ku špičke pľúc menší ako desatina litra za minútu. V dolnej tretine pľúc je to však jeden liter za minútu. Z tohto dôvodu nie je dýchanie v hornej tretine také účinné ako dýchanie v dolnej tretine.
U každého dieťaťa alebo batoľa vidíte, že dýcha automaticky a správne „do žalúdka“. To znamená, že pri každom nádychu je hrudník natiahnutý smerom von a bránica napnutá smerom nadol. Brucho sa vydúva smerom von. Pri výdychu ide bruško opäť dovnútra a bránica sa pohybuje nahor.
Tento typ dýchania sa však s vekom mení čoraz viac. Dve tretiny dospelých zabudli na prirodzený rytmus dýchania. Rôzne dôvody, ako napríklad vtiahnuté brucho, prevažne mierne predklonené, sedavé činnosti, stres alebo príliš malý pohyb, vedú k iba dýchaniu do hrudníka a príliš slabej aktivácii bránice.
Plytké dýchanie zhoršuje prísun kyslíka do organizmu. To môže viesť napríklad k svalovému napätiu, bolestiam hlavy, poruchám spánku alebo problémom s krvným obehom. Aby ste sa vyhli týmto sťažnostiam, je dôležité opäť trénovať správne brušné dýchanie.
Trénujte správne brušné dýchanie
Sadnite si a nohy položte na šírku bokov na podlahu. Ľavú a pravú ruku si položte na brucho tesne pod pupok tak, aby sa končeky stredných prstov ľahko dotýkali. Uvoľnite sa a ľahko sa nadýchnite. Brušná stena sa zdvihne a končeky prstov stratia kontakt. Pri výdychu brucho opäť klesá a prsty sa dotýkajú.
Toto cvičenie môžete samozrejme vykonávať aj pri chôdzi, ležaní alebo státí. Urobte si na to čas a pravidelne bude dych na bruchu opäť tou najprirodzenejšou vecou na svete.
Pomocou rôznych dýchacích techník môžete tiež riadiť svoju pohodu v rôznych situáciách.
V Stresujúce situácie najskôr sa treba pokúsiť znížiť rýchlosť dýchania. Snažte sa dýchať čo najhlbšie šesť až osemkrát za minútu. To vás upokojí.
O únava voľne sa postavte a nechajte svoje ruky visieť. Uistite sa, že ste pri nádychu rástli do výšky a pri výdychu mierne pokrčte kolená. Vykonajte toto cvičenie asi 4 minúty a budete opäť energickí.
O Hnev a agresia pomáha stočiť jazyk do strany a minútu vdychovať a oddychovať cez vyvaľkaný jazyk.
Trpieť na Ťažkosti so sústredením a ak sa cítite tupo, potom dýchajte pravou nosnou dierkou iba 3 minúty. To dáva novú silu.
O problém znova sa ochladíte vo vnútri, ak dýchate iba niekoľko minút ľavou nosnou dierkou.
O Úzkosť Ideálne je striedavé dýchanie - nádych a výdych striedavo pravou a ľavou nosnou dierkou. Uvoľníte tak telo i myseľ a srdce začne znova biť pomalšie.
Vyskúšajte to v každodennom živote. Uvidíte, že vedomé dýchanie prináša vitalitu a relaxáciu.