Zabráňte úrazu pri chudnutí
Pred akoukoľvek športovou aktivitou je najdôležitejšie správne sa zahriať. Na jednej strane pripravujeme náš kardiovaskulárny systém a svaly na pohyb vpred. Ďalším dôvodom je zníženie rizika úrazu. Iba keď sa svaly a kĺby zahrejú, telo môže pracovať bez toho, aby sa zranilo. Zvyšuje tiež metabolizmus, čo nám pomáha spaľovať kalórie a chudnúť. Po rozcvičke začnite s tréningom v priebehu nasledujúcich 5 až 10 minút, aby ste mohli naplno využiť efekt rozcvičky.
Cieľom rozcvičky je veľmi pomaly zvyšovať telesnú teplotu a zvyšovať prietok krvi do svalov. Trvanie závisí od úrovne tréningu, dennej formy a typu športu, ktorý je potrebné trénovať. Spravidla sa odporúča 10 až 20 minút, sami sa presvedčte, ktorý čas na zahriatie je pre vaše telo najlepší. Dajte pozor, aby vám nedýchal. Najlepší je pulz okolo 120 úderov za minútu. Vypočítajte svoju optimálnu srdcovú frekvenciu pre tréning a odpočinok!
Zostavili sme pre vás všeobecný príklad. Ak chcete behať 30 minút, odporúčame vám nasledujúci program rozcvičky a následného ochladenia:
- 4 minúty pomalej chôdze
- 4 minúty rýchlej chôdze
- 7 minút naťahovacích cvičení na celé telo
Potom môžete začať s bežeckým tréningom. Vždy však venujte pozornosť vonkajším vplyvom, ktoré môžu vyžadovať dlhšie zahrievanie. Napríklad v chladnom počasí a ráno potrebuje telo trochu viac času na rozbeh a dosiahnutie svojej optimálnej tréningovej teploty. Dôležitým faktorom je tiež vaša osobná úroveň kondície. Čím ste trénovanejší, tým dlhšie sa zahreje.
Pri naťahovacích cvičeniach nezabudnite precvičiť všetky hlavné svalové skupiny. Natiahnite lýtkové a stehenné svaly, chrbát a ruky. Myslite tiež na krk a svaly krku. Cviky vykonávajte staticky, t. J. Bezbolestne sa natiahnite čo najviac. Držte napätie asi 30 sekúnd.
Po tréningu je takzvané ochladenie, teda zahriatie, minimálne rovnako dôležité ako zahriatie. Pomáha telu rýchlejšie sa regenerovať. Váš srdcový rytmus pomaly klesá na úroveň vášho pokojového srdcového rytmu, váš krvný tlak sa vráti do normálu a dýchanie sa tiež vyrovná. Uvoľnite unavené a namáhané svaly, aby ste zrýchlili metabolizmus a dodali svalom výživné látky.
Približná pulzová frekvencia 120 úderov za minútu platí aj pre zahriatie. Asi po 5 až 10 minútach by malo byť zahrievanie ukončené. Pretrepte ruky a nohy a natiahnite všetky hlavné svalové skupiny. Získajte tipy, ktoré strečingové cvičenia sú pre vás najlepšie tu v posilňovni. Po tréningu je tiež ideálne sauny.
Nezabudnite po tréningu dodať telu dostatok vody a živín, aby ste zásobili všetky depá vitamínmi a minerálmi.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]