Techniky čistenia hatha jogy - vďaka ktorým žiaria vnútorné miestnosti - Budo
Úvod do Shatkarmy
Keď je dom čistý, človek je šťastný. Keď je človek očistený, duša sa teší. Čistenie vnútorných priestorov ľudského tela je stretnutie s vitalitou a ľahkovážnosťou. Oslobodí vás od nečistôt, balastu a toxínov. Táto očista je koreňom jogínskeho zdravia. To je tajomstvo Shatkarmy.
Shatkarma sa považuje za základ Hatha jogy. Šat znamená „šesť“ a karma „čin, čin“, v doslovnom preklade „šesť činov“ a znamená šesť očistných predmetov jogy. Tieto techniky sú osvedčené už tisíce rokov a svojou jednoduchosťou sú neprekonateľné.
Shatkarma sa skladá z nasledujúcich predmetov:
· Neti - Čistenie nosových priechodov
· Nauli - Oživte brušné orgány
· Basti - Čistenie konečníka
· Dhauti - Čistenie celého čreva
· Kapalbhati - Oživte predný mozog
· Trataka - čistenie očí
Z fyziologického hľadiska tieto techniky čistia telesné dutiny: nosné priechody, dutiny a čelné dutiny, hrdlo, priedušky a tráviaci trakt od úst po konečník. Sú užitočné pri bolestiach hlavy, migréne, astme, sennej nádche, alergických ochoreniach, zápche, depresiách a mnohých ďalších chorobách. Očista detoxikuje, aktivuje samoliečivé sily a iniciuje novú reguláciu vnútorného prostredia.
Hlbší význam má uvoľnenie energetických blokád, aby jemná energia Prana mohla nerušene prúdiť po celom tele. Pretože voľný tok energie je základom dobrého zdravia. Cieľom je dokázať sa venovať pokročilým technikám jogy a podporovať jogový spôsob života.
Pozitívne účinky sú dostupné pre všetkých. Môže z toho mať úžitok každý. Obmedzenia existujú v prípadoch vysokého krvného tlaku, žalúdočných alebo dvanástnikových vredov, krvácania z rôznych typov gastrointestinálneho traktu a odlúčenia sietnice. Preto by sa tieto techniky mali zavádzať iba pod dohľadom skúseného učiteľa jogy. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom alebo alternatívnym lekárom.
Na seminári Hatha Yoga Purification Techniques sú predstavené techniky Laghu Shankhprakshalana, Kunjal Kriya, Neti a Kapalbhati. Skladá sa z nasledujúcich fáz:
1. Laghu Šankhprakšalana
Tieto techniky sú opísané nižšie.
1. Laghu Shankhprakshalana: čisté črevá
Ľudské črevo je ako vnútro slávky. Shankha znamená „škrupina“ a Prakshalana znamená „umyť vodou“ - Shankhprakshalana znamená „umyť škrupinu vodou“. Laghu Shankhprakshalana, tiež nazývaný „výplach tenkého čreva“, je forma, ktorá je dobrá pre mnohých ľudí.
Účelom tejto techniky je podporiť zdravé fungovanie čriev. Peristaltika je stimulovaná a obličky sú prepláchnuté. Táto technika sa odporúča pri poruchách trávenia. Lieky môžu pokračovať v užívaní.
Kľúčom k vynikajúcemu efektu tejto techniky je päť asán, ktoré sa vykonávajú dynamicky a vo vysokej miere. Systematicky naťahujú, masírujú, vyžmýkajú a sťahujú pažerák, žalúdok, dvanástnik, tenké črevo, hrubé črevo a konečník. Táto intenzívna liečba vedie k účinnej mobilizácii čreva.
Predtým sa vypije niekoľko pohárov slanej vody, čo zodpovedá fyziologickému obsahu solí 0,9%. To udržuje vodu v čreve a začne sa úplne vyprázdňovať. Zároveň sa opláchnu a umyjú črevné klky, epiteliálne tkanivo, mikroklky, ako aj dvere a slzy tohto päť až šesť metrov dlhého orgánu.
Zároveň sa pomocou fyziologickej slanej vody zachová zdravý mikrobióm a zabráni sa posunu elektrolytov. Vaša vlastná črevná flóra je stimulovaná v jej funkcii.
Počas tejto fázy môže byť potrebné niekoľkokrát ísť na toaletu kvôli požadovanej stolici. Môže sa prejaviť únava.
Popis tejto techniky si možno bude musieť trochu zvykať, ale v joge a ajurvéde, tradičnom indickom liečiteľskom umení, sa táto technika pripisuje rôznym zdraviu prospešným schopnostiam, takže si na Západe nachádza čoraz viac stúpencov.
2. Kunjal Kriya: šťastný slon
Slony majú schopnosť vypúšťať z kmeňov obrovské množstvo vody. Kunjal znamená „ako slon“ a Kriya znamená „čin, činnosť“. V jogovej mytológii je slon považovaný za talisman šťastia a spoločník bohyne krásy Laxmi. Kunjal Kriya popisuje regurgitáciu vody a nazýva sa tiež „jogínske zvracanie“.
Na Západe má zvracanie negatívny význam, pretože je spojené s chorobou alebo otravou, najmä s intoxikáciou alkoholom. Zvracací reflex je prirodzený a vitálny. Pozitívne účinky lieku Kunjal Kriya, ktorý je tiež známy ako technika zvracania, sú také hlboké, že ho výslovne odporúčajú skúsení učitelia hatha jogy.
Kunjal Kriya vedie k spontánnej regulácii autonómneho nervového systému. Všetky brušné orgány sú stimulované silnými svalovými kontrakciami stien žalúdka. Neurónová sieť je „vynulovaná“. Uvoľní sa nadmerné napätie, ktoré možno pocítiť ako rýchlo sa vyskytujúca pohoda a relaxácia.
V joge sú známe tri reflexy, pri ktorých energia v tele rýchlo dosiahne maximum a zrazu sa distribuuje do celého tela: kýchanie, orgazmus a zvracanie. Vďaka tomu je Kunjal Kriya obzvlášť cenný pre bolesti hlavy a svalov, migrény, astmu, stres, úzkosť a depresie.
V prípade Kunjal Kriya sa rýchlo vypije veľké množstvo fyziologickej slanej vody, ktorá sa znova vyvedie ako tryskanie cez dávivý reflex, lekársky výraz pre zvracací reflex. Robí to šteklením zodpovedajúcich receptorov v krku. Na radu učiteľa jogy sa dá použiť aj čistá voda. Výhodou slanej vody však je, že hlien sa ľahšie odstraňuje a znižuje sa tvorba kyselín.
Alternatívne je možné vodu tiež jemne odčerpať stiahnutím brušných svalov. Táto technika sa nazýva Gaja Karma Kriya. Jedná sa o šetrnú metódu pre tých, ktorí majú problémy s uvoľňovaním vody pomocou dávivého reflexu. Považuje sa za pokročilú techniku, pretože vyžaduje kontrolu brušných svalov v spojení s relaxáciou pažeráka.
Toto cvičenie nie je vhodné na inguinálne kýly, vysoký krvný tlak, zvýšený lebečný tlak, srdcové choroby, sklon k mŕtvici, akútny žalúdočný vred a cukrovku s postihnutím očí, ako aj tehotenstvo.
3. Jala Neti: sloboda pre nos a hrdlo
Neti, „vyplachovanie nosa“, je jemné čistenie nosa slanou vodou v nádobe na vyplachovanie nosa Neti Lota. Fyziologický obsah soli zabraňuje pocitu pálenia v nose.
Nos a oblasť hornej časti krku sú zbavené hlienu, častíc nečistôt, baktérií, vírusov, húb, peľu, inkrustácií a iných patogénnych stimulov. Riasinky, ktoré sú zodpovedné za čistenie dýchacích ciest, sú stimulované. Spojovacie cesty medzi nosom a dutinami sú udržiavané voľné. Sínusy a frontálne dutiny sú revitalizované. Sliznice napučiavajú a nazálne dýchanie sa stáva otvorenejším.
Štúdia Lekárskej univerzity v Hannoveri z roku 2003 ukazuje, že návaly horúčavy znížili riziko prechladnutia o tretinu a príznaky alergického výtoku z nosa o pätinu. V prípade pretrvávajúcich zápalových ťažkostí nosa a dutín odporúča Nemecká spoločnosť pre všeobecné lekárstvo použitie lieku DEGAM. Táto technika zmierňuje sennú nádchu, bolesti hlavy a migrény.
Túto techniku je možné vykonávať bezpečne každý deň alebo v prípade potreby niekoľkokrát denne. Neexistuje žiadne riziko vysušenia nosových ciest z dôvodu obsahu solí.
4. Kapalbhati Pranayama: vitalizuje frontálnu oblasť
Kapalbhati sa prekladá ako „čistenie predného mozgu“. Je to podobné ako čistenie vzduchu priedušiek, hrdla, čelných dutín a dutín, ako aj nosových priechodov. Jedná sa o dýchaciu techniku, ktorá pomáha neti odstrániť zvyšnú slanú vodu a zvýšené množstvo hlienu. Stimuluje samočistenie buniek tvoriacich hlien, najmä mihalníc, ktorých funkcia významne určuje zdravie dýchacích ciest a ovplyvňuje kvalitu dychu. Pôsobí povzbudzujúco na pľúca, nervový a tráviaci systém. V prednej časti hlavy a na čele je cítiť ľahkosť. To je pomenovanie tohto cvičenia.
5. Jóga Nidra: vedomý spánok
Po úsilí predchádzajúcich očistných techník nasleduje meditácia a hlboká relaxácia v ľahu Yoga Nidra. Nidra znamená „spánok“ a jóga Nidra sa dá preložiť ako „psychický“, „dynamický“ alebo „vedomý“ spánok. Toto cvičenie je vedomou prestávkou pre telo i myseľ. Hlboká relaxácia spojená s jogou Nidra podporuje začaté procesy revitalizácie.
Vďaka tomu je vnímanie systematicky smerované dovnútra, čo spúšťa stav pratyahara, oddelenie od vonkajších podnetov. Telo sa stáva úplne uvoľneným a nehybným. Vedomie zároveň zostáva aktívne. Zatiaľ čo vnímanie ide po meditačnej ceste, myseľ môže odpočívať. Môže dôjsť k zážitku z hlbšej dimenzie seba.
Jóga podporuje povedomie o účinkoch čistiacich techník hatha jogy na fyzickej, energetickej a mentálno-emočnej úrovni. Je to jedna z najdôležitejších foriem tréningu vnímania v systéme Bihar jóga a obsahuje podstatu jogovej skúsenosti.
6. Khichari: predohra k novému jedlu
Po očistení je črevo citlivé a potrebuje primeranú výživu. Rovnako ako novonarodené dieťa prijíma najlepšie možné jedlo, materské mlieko, aj črevá dostávajú po čistiacich technikách ľahko stráviteľné, výživné a dobre tolerované jedlo: khichari.
Je vyrobený z ryže, šošovice, zeleniny a ghí. Je bohatý na vlákninu, sacharidy, bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny, ako aj na vitamíny, minerály a stopové prvky. Zodpovedá teda zásadám všeobecne uznávanej zdravej výživy a v ajurvéde sa považuje za základné jedlo pre zdravé jedlo. Podáva sa bez korenia a s trochou soli na povzbudenie upokojenia a relaxácie. Khichari má vyrovnávací a detoxikačný účinok.
Zloženie Khichari je dôležité pre stimuláciu úplne vyprázdneného tráviaceho systému k obnoveniu svojej funkcie. Vysoký obsah vlákniny slúži najmä na ďalšiu stimuláciu peristaltiky. Okrem toho vláknité vlákna posilňujú čistenie čriev zvnútra pomocou svojho mechanického trenia. Sacharidy dodávajú telu rýchlu energiu, ktorá sa spálila počas mnohých ásan. A bielkoviny a mastné kyseliny pomáhajú budovať bunky a hormóny.
Energetické účinky: zosúlaďte slnko a mesiac
V Hatha Yoga Pradipika sa píše: „Pránájámu môžete cvičiť úspešne, až keď budú všetky nádí zbavené nečistôt“. V jogínskej fyziológii je ľudské telo prestúpené sieťou energetických dráh, nádí. Prashnopanishad spomína 72 000 týchto energetických kanálov. Ďalší klasický zdroj hovorí o 350 000 týchto energetických dráh. Každá ľudská bunka je pripojená k tejto sieti.
Táto trojrozmerná sieť sa skladá z prány, jemnej energie, ktorá udržuje telo nažive. Je synonymom pre Qi z tradičnej čínskej medicíny (TCM). Prána sa vstrebáva dychom a v tele sa používa na všetky fyziologické procesy.
V joge existujú tri hlavné energetické cesty: Ida, Pingala a Sushumna. Ida je názov pre „mesačnú energiu“, pingala pre „slnečnú energiu“. Zodpovedajú autonómnemu nervovému systému: sympatickému a parasympatickému. Tie sú zodpovedné za napätie a relaxáciu. Sushumna znamená „ladný, priateľský“ a naznačuje dôležitosť tejto energetickej cesty. Toto nádi spája navzájom čakry, energetické centrá ľudského tela. Ak sú všetky čakry očistené, energia môže voľne prúdiť po celom tele - znakom dobrého zdravia.
Laghu Shankprakshalana aktivuje najmä brušnú čakru, tiež známu ako čakra Manipura, energetické centrum, ktoré je zodpovedné za trávenie a zdravé fungovanie žalúdka, dvanástnika, hrubého čreva, pankreasu, sleziny, žlčníka a pečene. Keď je aktivovaná čakra Manipura, zvyšuje sa energetická úroveň tela. Ostatné čakry sa tiež aktivujú prostredníctvom piatich asán, čo vedie k voľnému toku energie po celom tele.
Psychické účinky: východ slnka nad pokojnou krajinou
Čistiace techniky uvoľňujú nadmerné napätie a blokované energie. Vyvažujú fyzicko-psychologický systém. Je to ako preformátovanie pevného disku, ktorý pozitívne ovplyvňuje všetky funkcie tela a mysle. Zmizne zmyselné rozptýlenie a ospalosť, myseľ je dodávaná energiou pre duševnú prácu. Pôsobí bieliaco proti depresiám, poruchám riadenia a úzkostným poruchám.
Laghu Shankhprakshalana má zmierňujúci účinok na zápchu a zmierňuje emocionálnu ľahostajnosť. Kunjal Kriya pôsobí relaxačne, proti agresii a proti úzkosti. Obsedantno-kompulzívna porucha, fóbie a obavy môžu zažiť úľavu. Jala Neti v spolupráci s Kapalbhati pomáha zmierňovať napätie v tvári a krku a môže zmierniť duševné napätie, premýšľať nad nutkaním, myšlienkovými kruhmi, prerušeniami myslenia, nadmernými myšlienkami alebo obmedzujúcimi myšlienkami.
V osobitných prípadoch môžu existovať obmedzenia v prípade závažných duševných chorôb, pretože môžu byť tiež vyvolané hlbšie mentálne a emočné pohyby. Ak si nie ste istí, mali by ste sa opýtať skúseného učiteľa jogy alebo psychiatra.
Čistiace techniky hatha jogy sú osvedčené techniky a rituál na udržanie zdravia. Zasvätiť sa dňu vnútornej očisty je cenné rozhodnutie o starostlivosti o seba. Môže to byť predzvesťou zmeny stravovania alebo začiatku stravovania. Môže to uľahčiť začatie pôstu, pretože pocit hladu znižuje prázdnota vnútorností.
Najlepší čas roka na komplexnú očistu je začiatok jari alebo začiatok jesene, pretože telo je podporované v sezónnych zmenách. Tieto techniky sú pokladom pre uchádzačov o jogu, pretože fyzické čistenie je sprevádzané psychickou úľavou, ktorá pripravuje pôdu pre jogový zážitok.