Teens and Keto - pokračuje blog KetoUp
Funguje ketogénna strava pre dospievajúcich?
Ketogénna strava sa ukázala ako účinná u tínedžerov. Jedna štúdia jasne zistila, že v skupine tínedžerov, ktorí dodržiavali ketogénnu diétu, došlo u 60% k „významnému“ úbytku hmotnosti. Iba asi 22% účastníkov sa rozhodlo prerušiť diétu z dôvodu obmedzenia. Prekvapujúcim výsledkom diéty bolo drastické zníženie záchvatov u epileptikov - keto dietéri uvádzali 50-90% zníženie záchvatov po začatí ketogénnej diéty.
Štúdie u dospievajúcich s nadváhou odrážajú podobné výsledky zo štúdií o ketogénnej strave dospelých. Zistilo sa, že ketogénna strava je rovnako účinná pre dospievajúcich ako pre dospelých, a minimálne v jednej z týchto štúdií sa žiaden dospievajúci nerozhodol prerušiť diétu kvôli vedľajším účinkom.
Konečný výsledok? Ketogénna strava sa ukázala ako účinná a bezpečná pre obéznych tínedžerov.
U detí a dospievajúcich obmedzte sacharidy
Ketogénna strava je bezpečná pre deti všetkých vekových skupín. Niektorí rodičia však môžu chcieť obmedziť sacharidy, ktoré konzumujú ich deti, aj keď nemajú nadváhu. Konzumácia príliš veľkého množstva jednoduchých sacharidov bola spojená so zvýšeným počtom nesprávnych praktík, najmä v škole a na skúškach. Raňajky s nadmerným množstvom cukru/sacharidov môžu po rýchlom zvýšení viesť k náhlemu zníženiu koncentrácie a zlým výsledkom v procese učenia.
Ak však rodičia nechcú pre svoje deti zahájiť ketogénnu diétu, odporúča sa, aby deti s nadváhou obmedzili svoje sacharidy čo najviac na komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy (ako tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe a hnedej ryži) trávia dlhšie, čo môže pomôcť zabrániť návalom hladu. Deti s nadváhou by navyše nemali mať prístup k sladkým pochúťkam, ako sú nealkoholické nápoje, pečivo a pochúťky z bieleho cukru, pretože tieto jedlá majú tendenciu viesť k priberaniu na váhe kvôli vyššiemu počtu kalórií.
Ketogénna strava môže byť bezpečná a účinná pre deti a dospievajúcich s nadváhou. Ak vaše deti potrebujú zo zdravotných dôvodov schudnúť, ketogénna strava vám môže pomôcť bez preukázaných vedľajších účinkov na rast. Rovnako ako pri všetkých zmenách stravovania je dôležité najskôr konzultovať s lekárom.
Na čo si dať pozor, aby diéta fungovala
Dajte si pozor na skryté sacharidy:
Sacharidy sú všade. Od dresingov cez omáčky až po občerstvenie - múka a zahusťovače sú ukryté v mnohých potravinách.
Tu by ste mali urobiť, keď vy alebo vaše dospievajúce deti ešte len začínate s keto:
- Prečítajte si všetky výživové informácie: nepredpokladajte, že už viete počet sacharidov, alebo že ich uhádnete. Prečítajte si štítky. Ak výrobok nie je označený, napr. B. je to často prípad zeleniny alebo ovocia, vygooglite si názov potraviny a obsah sacharidov - môžete sa tiež obrátiť na naše potraviny v obchode KetoUp, kde sú všetky potrebné informácie. Nezabudnite si tiež pozrieť naše výživové tabuľky! Týmto spôsobom je zaručený úspech pri chudnutí pomocou keto diéty.
- Nájdite svoje obľúbené keto občerstvenie: Nájdite občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov a vysoko kvalitnými prísadami bohatými na živiny, ktoré majú vaše deti najradšej, a majte ich vždy poruke.
- Popremýšľajte, ako sledovať príjem sacharidov: Možno budete chcieť monitorovať príjem sacharidov u dospievajúcich prvý týždeň, aby ste sa oboznámili s 10% príjmom sacharidov denne.
Aj malé množstvo uhľohydrátov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, čo vás alebo deti vyhodí z ketózy. Nestojí to za to, dať si pár kúskov niečoho chutného a nedostať sa do ketózy. Najmä v prvom týždni je preto obzvlášť dôležité starostlivo kontrolovať príjem sacharidov. Sadnite si s dospievajúcimi a podrobne im vysvetlite, čo je dôležité a že musia pomáhať, inak to nemôže fungovať!
Dôležitý je pravidelný príjem tekutín nevyhnutnými elektrolytmi:
Keď telo prejde do ketózy, začne spaľovať zásoby glykogénu. To len znamená, že telo spaľuje uloženú glukózu - a spolu s tým dôjde k zvýšeniu moču.
Tento močopudný účinok je iba dočasný, ale telo nadmerným močením stráca dôležité minerály.
Strata elektrolytu a vody môže viesť k bolestiam hlavy a svalov - dvomi príznakmi keto chrípky.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, počas keto prechodu pite veľa vody a stratené elektrolyty nahraďte cielenými minerálnymi doplnkami alebo pridaním morskej soli do vody. Nezabudnite preto na primeranú starostlivosť o dospievajúcich v čase mimo domu! Správny výživový doplnok vám tiež pomôže dostať deti cez prvú fázu dobre. (Blog o doplnkoch výživy)
Zvyšuje spotrebu tukov:
Skúste do stravy pridať viac zdravých tukov.
Mastné kyseliny z MCT oleja (triglyceridy so stredným reťazcom), kokosového oleja, makadamových orechov a avokáda pomáhajú uspokojiť túžbu po uhľohydrátoch, najmä na začiatku, a vyrovnať hladinu cukru v krvi.
Venujte pozornosť kvalite spánku tínedžerov:
Nekvalitný alebo neprimeraný spánok môže viesť k nerovnováhe hormónov a sťažiť tínedžerom uspokojenie chutí a chudnutie.
Skontrolujte prosím nasledujúce podmienky, aby vaše deti mali čo najkvalitnejší spánok:
- Uistite sa, že deti vypínajú obrazovky hodinu pred spaním (môže to byť pre vás najťažšia úloha - zvážte zabavenie mobilného telefónu cez noc!)
- Spite v úplne tmavej miestnosti
- Spite v chladnej miestnosti (okolo 19 ° C)
- Stanovuje konzistentný rytmus spánku a bdenia - časy spánku a bdenia by mali byť podobné každý deň, aj cez víkendy
- Spánok by mal byť minimálne 7 hodín za noc
Začnite implementovať tieto jednoduché zmeny a vy alebo deti sa nielen vyspíte, ale aj kvalitnejšie spíte. To zase znamená menej chute a viac energie po celý deň. Ketóza sa ľahšie dosahuje a udržuje.
O znížení kalórií môžete uvažovať neskôr. Počas prechodu na ketózu je hlavným cieľom udržiavať čo najnižšie množstvo sacharidov, variť keto priateľské recepty a prekonať prvých pár týždňov bez prílišných príznakov keto chrípky.
Úspech možno dosiahnuť, iba ak je tínedžer v poriadku s ketogénnou stravou a chce ju dodržiavať. Pretože nemôžete kontrolovať svoje stravovacie návyky 24 hodín denne, musíte byť schopní dôverovať dospievajúcim, že dodržiavajú ketogénnu stravu mimo domova, inak to nebude fungovať!
V každom prípade im pomáhajte s doplnkami výživy, najmä na začiatku, mali by sa tiež dostatočne pohybovať. Venujte pozornosť hydratácii, najmä v prvých týždňoch. Potom by to malo byť všetko rutinou a vy a tínedžeri sa môžete tešiť z výsledkov, čo ich zase motivuje ísť ďalej a ešte viac schudnúť!