Tehotenská joga Čo potrebujete vedieť Kidsgo

joga

V tomto článku:

Jóga je kombináciou dýchania a pohybu

Na hodine tehotenskej jogy Jennifer Kierschniok to znie pekne a nahlas. Účastníci spievajú zvuky „A“ pre srdce, „O“ pre žalúdok alebo „U“ pre panvu. Toto sa nazýva „tóny“. Vibrácie sa šíria v rôznych oblastiach tela. "Ženy si všimnú, že môžu byť hlasné aj počas pôrodu." Zvuk pomáha zmierniť napätie, rovnako ako hlasné dýchanie alebo vzdychanie, “hovorí kolínska učiteľka jogy. Dýchanie je úplná a koncová vec jogy - inak by to bola len gymnastika. Ale joga nie je len strečing. Je to spojenie medzi dýchaním a pohybom.

Odborníci na jogu

Títo traja inštruktori
boli sme tu, aby sme odpovedali na otázky:

„Jóga je pre tehotné ženy taká vhodná, pretože ásany stimulujú citlivosť
pre vaše vlastné telo a pre životné prostredie. ““

Lorna Neuber, Berlín,
www.parvatiyoga.de

"V tradícii kundaliní jogy existuje veľa podporných meditácií." A tieto pomáhajú psychicky sa pripraviť na pôrod. ““

Julia Freiberg, Göttingen,
www.yogimama.de

"S jogou sa cítiš sám."
energický, ale stále uvoľnený. Cvičenie jogy vám vráti viac energie, ako ste do nej vložili. ““

Jennifer Kierschniok, Kolín nad Rýnom,
www.butterflyoga.de

Prečo by tehotné ženy mali cvičiť?

Cvičenie počas tehotenstva má pozitívny vplyv na vaše zdravie a zdravie dieťaťa. Podľa novej štúdie Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom potrebujú tehotné ženy, ktoré sa aktívne venujú športu, počas pôrodu podstatne menej liekov proti bolesti. A na tehotenskej gymnastike je ešte jedna dobrá vec: Tí, ktorí sa venujú športu, sa cítia lepšie, spia hlbšie a sú vyrovnanejší. Športoví odborníci preto radia jemný vytrvalostný tréning.

Prečo je jóga obzvlášť vhodná počas tehotenstva?

A tu prichádza k slovu jóga: „Ásany, cvičenia jogy, zvyšujú citlivosť pre vaše vlastné telo a pre životné prostredie,“ hovorí Lorna Neuber, učiteľka jogy z Berlína. Jóga je filozofia ústupu, všímavosti a vyrovnanosti. „Pre tehotenstvo to znamená: nájdenie vlastného tempa, starostlivosť o seba. Jóga sa teda netýka iba fyzickej zdatnosti, ale aj mysle a duše, “hovorí učiteľka jogy.

Endorfíny v joge?

Každý, kto hľadá športový kopanec, prišiel s tehotenskou jogou na nesprávnu adresu. Jóga vás má urobiť flexibilnými, pružnými a citlivými. Tí, ktorí sú zvyknutí na jogging, sa často zaobídu bez nich. Ale rovnako ako beh, aj pri joge sa endorfíny uvoľňujú, keď sa ženy pri cvičení cítia pohodlne. Stále to však nie je náhrada aeróbnych športov. To neznamená, že by cvičenia nemali byť namáhavé, ale pri prenatalyoge by sa nemal nikomu zadýchať: „Vysoká námaha zaručuje, že kyslík smeruje do svalov. To znamená, že dieťa má k dispozícii menej kyslíka, “vysvetľuje Neuber.

Prečo je tehotenská joga taká dobrá?

Vďaka zmesi relaxácie a dýchania je jóga taká prospešná - nielen pre tehotné ženy. „Dlhé a hlboké dýchanie stimuluje parasympatický nervový systém, súčasť autonómneho nervového systému. Upokojuje to nervy, odbúrava stres a myšlienky a pocity sa upokojujú. „Cítite sa plní energie, ale stále oddýchnutí - to je rozdiel v športe,“ hovorí Jennifer Kierschniok z Kolína nad Rýnom. A energetická bilancia je mimoriadne pozitívna: cvičenia jogy vám dodajú viac energie, ako ste do nej vložili. ““

Jóga pre tehotenské problémy

  • Jóga upozorňuje na zmysluplnú rýchlosť. A joga môže rozptýliť niektoré nepríjemnosti, ktoré trápia budúcu matku.
  • Chrbát: Chrbtica musí veľa vydržať kvôli dodatočnej váhe dieťaťa, najmä bedrové stavce sú veľmi využívané. Ak posuniete váhu napr. B. pri cvičení v polohe na štyroch nohách sa chrbát citeľne uľaví, bolesti ustúpia. Preto sú niektoré ásany zamerané na posilnenie svalov.
  • Panvové dno: Jóga sa zameriava na jadro tela, niektoré cviky jemne precvičujú svaly panvového dna. Pretože mäkšie spojivové tkanivo a pružnejšie väzy, tým viac musia svaly absorbovať.
  • Trávenie: Akýkoľvek druh cvičenia stimuluje metabolizmus. To tiež pomáha, keď je problémom trávenie.
  • Srdce a cirkulácia: Ľahké plynulé pohyby stimulujú cirkuláciu a dodávajú telu kyslík. Predchádza sa tak typickým príznakom tehotenstva, ako sú napríklad kŕčové žily.
  • Psychika: Kto sa hýbe, cíti sa zdatnejší a je vyrovnanejší. Vďaka joge môže stres a napätie jednoducho zmiznúť. Podľa novej štúdie Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom cvičenie počas tehotenstva dokonca zabraňuje popôrodnej depresii.

Stiahnuť ▼:
ľahké jogové cvičenia

Učiteľka jogy Julia Freiberg a Mirijam vám predvedú tri cviky jogy kundaliní. Môžete si ho ľahko stiahnuť tu:

Čo je dôležité pri výbere?

Bez ohľadu na to, akým smerom jogy sa vám musí hodiť. Chcete zostať fit? Hľadáte zdroj sily, niečo, čo vás inšpiruje? O pomoc pri riešení tehotenstva a pôrodu vo vašej mysli? Chcete si oddýchnuť a zbaviť sa stresu?

Urobte si prieskum o jogovom štýle a potom sa rozhodnite, či vám vyhovuje. Existuje veľa vzrušujúcich druhov jogy a pre každú vhodná trieda jogy.

Druhy jogy: To vyhovuje tehotenstvu

Julia Freiberg, učiteľka jogy z Göttingenu, odporúča špeciálnu jogu pre tehotné ženy, známu tiež ako „prenatálna joga“. Nejde o samostatný štýl, ale o zmes rôznych asán (cvikov), ktoré sú vhodné najmä pre tehotné ženy. Radí ženám, ktoré už jogu cvičia, aby absolvovali kurz tehotenskej jogy. „Je to lepšie ako vynechať určité cviky v pôvodnej skupine,“ hovorí. Na rozdiel od DVD ponúka kurz aj veľkú výhodu: Je to príjemný pocit, že vás nesie komunita niekoľkých tehotných žien - môžete si vymieňať nápady a učiť sa jeden od druhého. “

Julia Freiberg osobitne odporúča budúcim matkám jogu kundaliní: „Okrem prospešných cvičení existuje v tradícii kundaliní jogy aj veľa podporných meditácií. Pomáhajú upokojiť, nabrať sily a psychicky sa pripraviť na pôrod.

Ktoré štýly jogy nie sú vhodné pre tehotné ženy?

Počas tehotenstva by sa nemali cvičiť všetky druhy jogy, ktoré majú vo svojom názve „silu“. Vinyasa Flow alebo Ashtanga jóga sú pre svoje silné a rýchle pohyby kontraproduktívne. Nevhodné sú ani Bikram jóga (jóga vo vyhrievanej miestnosti), power jóga, pilates alebo jogy. Tehotenská joga nie je o posúvaní svojich limitov, budovaní vytrvalosti alebo disciplíny. Telo sa mení počas tehotenstva s každým trimestrom. Štýly jogy, ktoré trénujú jemným a pokojným spôsobom vnímania tohto procesu a podpory tela, sú skvelé pre tehotné ženy.

Veľa čítaj na Kidsgo

Tipy: Mali by ste tomu venovať pozornosť počas cvičení

"Počas kurzu dbáme na to, aby sa ženy pri cvičeniach cítili dobre." A pracujeme proti dutému chrbtu, “hovorí Jennifer Kierschniok. Všeobecné pravidlo znie: počúvajte svoje telo, počúvajte svoje dieťa. Tu sú ich tipy:

  • Vždy dýchajte dlho a hlboko, nikdy nezadržiavajte dych
  • Žiadne cviky na brucho a žiadna náchylná poloha.
  • Žiadne skoky a žiadne spätné držanie tela (rameno alebo stoj na hlave). Riziko zranenia je príliš veľké.
  • Poloha na chrbte len v obmedzenej miere - a to iba v prvom trimestri.
  • Ak sa necítite dobre alebo dokonca máte bolesti - okamžite prestaňte.

A ako to bolo?

"Na lekcii jogy som sa naučil, ako to robiť správne."
dýchať. Táto dýchacia technika mi uľahčila druhý pôrod, pretože som dokázala lepšie dýchať kontrakcie. To skutočne pomohlo. A vďaka svojim skúsenostiam s jogou som sa cítil nezávislý. Mohla som dôverovať sebe a svojmu telu. ““ Kathrin

"Mám jogu v obidvoch tehotenstvách."
vyrobené. Kurzy sa mi zdali prospešné, hlavne znenie zvukov „u“ a „o“. Spievanie tých nízkych nôt sa darilo veľmi dobre. Cítila som sa uzemnená, blízko svojho dieťaťa. A na kurzoch som stretol milé ženy, stále s nimi mám kontakt. ““ Ute

"Pre mňa to nebol pôrod v
Popredia, ale pohyb v
Tehotenstvo S jogou som začala počas tehotenstva a držala som sa jej. Keď mal môj druhý syn šesť mesiacov, znova som hľadal jogovú skupinu. ““ Katja

Jóga na začiatku tehotenstva?

V prvých troch mesiacoch, keď už žalúdok nie je taký výrazný, by ženy mali byť obzvlášť opatrné, aby sa cítili vo svojom vnútri. Pretože aj v prvom trimestri môžu byť náročné cviky rýchlo ohromujúce. Preto: vnímajte svoje vlastné nové limity aj na začiatku tehotenstva!

Náklady znáša zdravotná poisťovňa?

Pri mnohých kurzoch zdravotné poisťovne hradia časť nákladov, ak je kurz uznaný ako preventívne opatrenie alebo je financovaný zo zdravotného poistenia. Jóga ako príprava na pôrod je nenávratná. Jóga nemôže nahradiť kurz prípravy na pôrod a poradenstvo pôrodníka - to nie je vôbec cieľom. Pretože hodiny jogy a predpôrodné kurzy sú dve odlišné veci: Na predpôrodných kurzoch sa tehotné ženy učia, čo sa deje okolo pôrodu. „Príprava na pôrod je pre hlavu, joga zahŕňa telo - pôrod sa koniec koncov rodí zo žalúdka,“ zhŕňa Lorna Neuberová.

Jóga uľahčuje pôrod?

Ženy, ktoré cvičia jogu, sa s pôrodnou situáciou vyrovnávajú sebavedomejšie a opatrnejšie - to sú skúsenosti učiteľov jogy. Ženy cvičiace jogu sa učia cítiť svoje telo v zmenenej podobe. Môžete sa posilniť. Jóga pomáha spoznávať a milovať samého seba.

Vďaka joge ste pozornejší pri jednaní sami so sebou a pomáhate lepšie spoznať telo - preskúmať jeho silu a limity. „Nemožno všeobecne sľúbiť, že vďaka joge bude pôrod ľahší, kratší bez menej bolestivých pocitov,“ hovorí Lorna Neuber. Dôverujte však svojmu vlastnému telu a dychovej pomoci počas pôrodu, aby ste sa necítili na milosť a nemilosť práce, aby vás neprepadli. "Poskytuje ti istotu, že sám kontrolujem situáciu, že dokážem zaobchádzať so svojím telom." Často som počul, že dýchanie ohromne pomohlo. Áno, joga vám môže pomôcť zažiť úžasný pôrodný zážitok. ““