Tehotenská joga skvelá na posilnenie, strečing a relaxáciu - DER SPIEGEL
Ellen-Jane Austin je dieťa hrčka
Foto: Josephine Neubert
Vonia to ako vonné tyčinky, v pozadí hrá sférická relaxačná hudba - a pot strachu mi steká z čela na podložku na jogu.
Tehotenská joga je úžasný, niekedy až krutý vynález. Partia žien s brušnými krivkami rôzneho stupňa vydutia sa stretáva, aby si zacvičila väčšinou štíhlu učiteľku jogy - pokiaľ je to možné bez toho, aby sa prepadla. Kľúčové slovo: zmenené ťažisko.
Ale aké chytré je mať toľko problémov s trávením v jednej miestnosti? Na začiatku tehotenstva hormóny rozrušili črevá. Neskôr v žalúdku už jednoducho nebude miesto pre nerušené spracovanie obeda. Najlepšie podmienky pre plynné katastrofy.
Pre väčšie dobro ich však treba ignorovať. Jóga by koniec koncov mala robiť všetko, čo tehotné telo potrebuje: silu, natiahnuť sa, relaxovať - a pripraviť sa na pôrod.
„Jogickým dýchaním a napínaním svalov získava tehotná žena viac telesného povedomia a kontroly nad svojimi svalmi, na ktoré môže počas pôrodu znova spadnúť,“ píše pracovná skupina pre šport a tehotenstvo nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Mnohé postoje v joge sú podobné tým, ktoré tehotné ženy inštinktívne zaujmú počas pôrodu.“
Tehotenská joga je náročná, najmä pre hlavu
Ideme na to. Inak som skôr typ bežca, ale behanie mi behom tehotenstva až tak nefunguje - dá sa tiež povedať: vôbec. Takže joga. Som pripravený na cvičenia, ktoré majú prebudiť moje ženské prvotné sily - dúfam, že bez prílišného ezoterického šália šalah a trojdielneho hrdelného spevu.
Dýchanie uvoľnené tehotenskou jogou
Foto: Josephine Neubert
Už od prvej lekcie sa dozvedám, aká je tehotenská joga náročná, najmä pre hlavu. Prvýkrát v živote mám pocit, že mám pekelné ploché brucho. Nie je to ani zďaleka také super, ako by som si prial. Práve naopak. Namiesto toho, aby som si užíval svoj pomerne štíhly pás, cítim sa ošarpaný, nedôstojný ako podvodník.
Kamkoľvek sa pozriem, sú gule, najčistejšia guľová jama. Keď kráčam k poslednej voľnej podložke, vtlačím sa do svojho dutého chrbta a vytlačím plauz čo najviac von. Žiadna šanca. Môj žalúdok je zďaleka najmenší. Rovnako ako dievča v 9. ročníku, ktorého veľkosť poprsia rastie naposledy, sedím zahanbená na svojom mieste. Možno by som nabudúce mala schovať vankúš pohovky pod vrchnú časť.
„Maľovanie zadkom“ uvoľňuje chrbticu
Na druhej hodine som si zvykol na svoj osud bez brucha. Bez pocitov podvodníka v tehotenstve sa snažím odovzdať toku. Keď stojíme na štyroch nohách, teda na kolenách a rukách, mali by sme nechať boky intuitívne krúžiť. Asistencia trénera: „Predstavte si, že máte kefu na chvoste a používali by ste ju na kreslenie kruhov vo vzduchu.“
V skutočnosti je „maľovanie na zadok“, ako jeden študent pomenuje toto cvičenie, neuveriteľne užitočné pri uvoľňovaní a uvoľňovaní chrbtice. Čo si stále nechce oddýchnuť, je moja hlava.
S nohami a rukami na podlahe, so zdvihnutým zadkom a s imaginárnou minibulkou zakotvenou na stehnách, zostávam pri psovi pozerať sa dole. Moje myšlienky blúdia k milej pani za mnou. Dúfam, že so mnou bude „po“ hovoriť o počasí a susedovom klavíri nad štúdiom jogy. Pretože sa to stane. Zápach páchajúca katastrofa sa neúprosne vinie mojimi útrobami.
Prd je vonku
Prd určite príde. Jedinou otázkou je kedy? Ale zázrak sa stáva: póza sa uvoľní skôr, ako sa tak stane. Ďalej by sme mali postaviť vankúšovú horu vhodnú pre chrbát pre Shavasanu, poslednú relaxáciu. Prestávku využívam na vyskočenie a šprint do kúpeľne. Nie sám.
V slepom zhone som sa zrazil s dvoma ďalšími študentmi pri dverách. Zrazu zahrmí miestnosťou. Prd je vonku. A nielen môj. Je to skutočná symfónia. Najskôr je trápne ticho - potom však nastane zadýchaný smiech. Konečne sa cítim slobodná a uvoľnená. Táto jóga je úžasná.