Tehotenské kalórie

Ak ste nedávno zistili, že ste tehotná alebo ste sa rozhodli pre dieťa v blízkej budúcnosti, pravdepodobne vás zaujímalo, aký spôsob stravovania by ste mali počas tehotenstva dodržiavať, aby ste boli zdraví. Pravdepodobne ste zhrození z myšlienky, že veľa priberiete, ale máme pre vás dobrú správu: nemusí sa to stať. V skutočnosti môžete mať veľmi zdravú stravu pre seba aj svoje dieťa bez toho, aby ste utrpeli nepríjemné následky prejedania sa.

Zistite koľko v tehotenstve sú potrebné kalórie a ako môžete mať vyvážený životný štýl, ktorý vám pomôže mať stále zdravé dieťa a krásne telo!

Kalórie v tehotenstve: aký druh stravy by ste mali dodržiavať

Doteraz ste pravdepodobne počuli protichodné informácie o tom, čo a koľko by ste mali v tehotenstve jesť. Kalórie zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji plodu, preto by ste za žiadnych okolností nemali držať nízkokalorickú stravu. Riešením však nie je jesť veľa a absolútne nič, pretože výrazne priberiete a kilogramy nahromadené počas tehotenstva sa chudnú ešte ťažšie ako tie, ktoré sa bežne hromadia.

Všetko, čo robíme, od chôdze alebo spánku po podporu vývoja plodu, spotrebováva energiu, ktorú získavame z jedla a pitia. Dôležité sú nielen kalórie, ale aj živiny, ktoré potraviny obsahujú, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály atď.

Sacharidy a bielkoviny poskytujú štyri kalórie na gram a tuk deväť kalórií/gram. Alkohol, zakázané jedlo v tehotenstve, obsahuje sedem kalórií/gram, ale ako som už povedala, dôležitá je aj kvalita výživy a tento produkt môže byť počas tehotenstva pre plod mimoriadne deštruktívny. Každý človek má odlišné stravovacie potreby v závislosti od výšky, hmotnosti, veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Takže strava, ktorú kamarátka dodržiavala počas tehotenstva, je pre vás asi nevhodná. Keď skonzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme, berúc do úvahy všetky tieto faktory, telo si ich uloží vo forme tuku a potom dôjde k výkrmu.

Takže späť k otázke, ktorú majú všetky nastávajúce matky na perách: koľko kalórií navyše je potrebných v tehotenstve? Je zrejmé, že na udržanie ďalšieho života vo vnútri potrebujete viac energie, ale nemusíte nevyhnutne jesť za dvoch, ako sa zvyčajne odporúča. Pre väčšinu tehotných žien, ktoré majú priemernú výšku, počet kalórie potrebné v tehotenstve sú:

asi 1 800 kalórií/deň v prvom trimestri;
asi 2 400 kalórií/deň v druhom trimestri;
asi 2400 kalórií/deň počas tretieho trimestra.

Tieto hodnoty sa samozrejme môžu líšiť v závislosti od vašich konkrétnych potrieb, a preto musíte pred prijatím akejkoľvek diéty počas tehotenstva hovoriť so svojím lekárom. Je veľmi dôležité jesť zdravo, ale tiež každý deň venovať 30 minút pohybu zdravému tehotenstvu.

Počas tehotenstva by mal byť hmotnostný prírastok bežne medzi 11 a 16 kilogramami, ale ženy s nadváhou by nemali presiahnuť 4,5 - 9 kilogramov. Ženy s podváhou alebo tie, ktoré majú mať dvojčatá, by mali pribrať od 16 do 20 kilogramov.

Jesť „za dvoch“ teda neznamená jesť dvakrát toľko jedla, ale na udržanie zdravého tehotenstva je potrebných iba asi 300 kalórií navyše. Majte na pamäti, že ak jete sladkosti alebo nezdravé jedlo, majú iba veľa kalórií a veľmi málo výživných látok, takže tehotenstvo vôbec nepomáha. Jedzte viac potravín bohatých na bielkoviny, s nízkym obsahom tukov a cukrov, s vysokým obsahom vápnika, železa a kyseliny listovej, látky, ktorá predchádza vrodeným chybám.

Tu sú skupiny potravín, ktoré by ste mali mať vo svojej strave a koľko porcií sa odporúča jesť:

chlieb, cereálie a cestoviny: medzi 9 a 11 porciami denne;
zelenina: 4 - 5 porcií denne;
ovocie: 3-4 porcie denne;
mlieko, jogurt a syr: 3 porcie denne;
mäso, ryby, strukoviny, vajcia a olejnaté ovocie: 3 porcie denne.

Chute počas tehotenstva sa objavujú v prvých 3 mesiacoch a súvisia s hormonálnymi zmenami v tele. Ak máte všeobecne vyváženú stravu, je v poriadku, ak si občas dáte chuť. Zvláštnu pozornosť musíte venovať zvláštnym túžbam, ako sú nečistoty, čistiace prostriedky alebo ľad, pretože prezradzujú nedostatok železa v tele.

Teraz viete koľko v tehotenstve sú potrebné kalórie a môžete mať zdravé dieťa bez toho, aby ste príliš obetovali svoju postavu, pretože iba žena, ktorá porodila, vie, aké ťažké je dostať sa späť do tela pred tehotenstvom.