Tehotenstvo a kilá navyše
Otehotnela si? Zaujíma vás, ako vyzeráte a koľko váhy musíte počas tehotenstva pribrať? Zadajte sem a zistite, aká je ideálna váha počas tehotenstva a aké sú spôsoby, ako rýchlo a ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy!
Koľko by ste mali počas tehotenstva pribrať
Závisí to od toho, koľko ste vážili pred počatím a od vašej výšky. Ideálna váha počas 9 mesiacov tehotenstva veľmi závisí od týchto vecí. Vzťah medzi výškou a hmotnosťou je vyjadrený číslom nazývaným „index telesnej hmotnosti“ alebo BMI. Nie je stanovený počet kilogramov, ktoré by každá žena mala počas tehotenstva priberať, môžete sa však riadiť nasledujúcimi všeobecnými pokynmi:
Všeobecné limity prírastku hmotnosti počas tehotenstva:
Odporúčané kilogramy navyše do konca tehotenstva:
Podváha (BMI menej ako 18,5): asi 13 až 18 kilogramov
Normálna hmotnosť (BMI 18,5 - 24,9): asi 11 až 16 kilogramov
Nadváha (BMI 25 - 29,9): asi 7 až 11 kilogramov
Obézny (BMI 30 alebo viac), 11: približne 5 - 9 kilogramov
Váhové indexy pre tehotenstvo dvojčiat
Ak ste tehotná s dvojčatami alebo trojčatami, pravdepodobne budete musieť pribrať viac. Opäť záleží veľa na ďalších faktoroch, vrátane zdravia dievčat, aby ste určili, ktorá váha je pre vás to pravé.
Odporúčané kilogramy navyše do konca tehotenstva:
Normálna hmotnosť (BMI 18,5 - 24,9): asi 17 až 25 kg
Nadváha (BMI 25 - 29,9): približne 14 - 23 kilogramov
Obézni (BMI 30 alebo viac): približne 11 až 19 kilogramov
Keď máte nadváhu
Nadváha pred otehotnením zvyšuje riziko komplikácií počas tehotenstva vrátane tehotenskej cukrovky a vysokého krvného tlaku. Aj keď máte povolené pribrať niekoľko kilogramov, ženy s nadváhou alebo obezitou pred tehotenstvom by mali chudnúť zdravo. Pretože ak počas tehotenstva priberiete viac ako odporúčané množstvo a po narodení dieťaťa neschudnete, prebytočné kilá zvyšujú riziko závažných komplikácií po celý život. Prílišné priberanie počas tehotenstva môže tiež zvýšiť riziko, že vaše dieťa bude mať zdravotné problémy hneď po narodení a bude od detstva obézne.
Keď máte podváhu
Ak máte podváhu, je nevyhnutné počas tehotenstva priberať minimálne na odporúčanú hranicu. Bez kíl navyše sa vaše dieťa môže narodiť skôr, môže byť menšie ako obvykle a musí zostať v inkubátore, kým nepriberie na váhe, a môže vyžadovať osobitnú lekársku starostlivosť.
Zdravá strava počas tehotenstva
Najlepšie urobíte, keď budete zdravo jesť. Denne potrebujete asi 2 000 kalórií. Viac ich nepotrebujete do posledných troch mesiacov tehotenstva, keď telo potrebuje okrem 2 000 kalórií vyššie, ďalších 200 kalórií denne. 200 kalórií navyše môžete získať napríklad z plátku toastu s fazuľou alebo misky s celozrnnými výrobkami s polotučným mliekom.
Ak sa chcete stravovať zdravo, zaraďte do svojej stravy nasledujúce jedlá:
* Chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža a obilniny (sacharidy). Je dobré zvoliť si celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža a cestoviny, a chlieb by sa mal pripravovať z celozrnných výrobkov. Snažte sa zabezpečiť, aby tieto škrobové jedlá tvorili tretinu toho, čo jete denne.
* Ovocie a zelenina, najmenej päť porcií denne. Tie by mali tvoriť ďalšiu tretinu toho, čo zjete denne.
* bielkoviny, ako je mäso (ale nie pečeň), ryby, vajcia a strukoviny.
* Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr. Nízkotučné mliečne výrobky sú dobrou voľbou, ak máte nadváhu.
Strava tehotnej ženy by nemala obsahovať potraviny alebo nápoje s vysokým obsahom tuku alebo cukru, ako sú sušienky, koláče alebo sýtené nápoje. Ak však máte chuť a zjete ich občas a v malom množstve, nepoškodia vás ani vaše dieťa.
Pamätajte, že nemusíte jesť za dvoch. Čím viac počas tehotenstva priberáte, tým ťažšie sa vám po pôrode chudne.
Program prenatálneho cvičenia
A nezabudnite, že aby ste si udržali tón a ideálnu hmotnosť počas 9 mesiacov, nejde len o jedlo! Cvičenie je pre vás dobré počas tehotenstva a môže vám pomôcť udržať si normálnu váhu.
Najlepšie typy cvičenia počas tehotenstva sú:
* ktorý pomáha srdcu optimálne fungovať
* ktoré vás udržia vláčne
* pomocou ktorého si môžete udržať normálnu hmotnosť
* pomocou ktorého môžete pripraviť svoje svaly na pôrod
* ktorý nespôsobuje neoprávnený fyzický stres pre vás alebo vaše dieťa
Tu je niekoľko príkladov: chôdza, jogging, plávanie, vodná gymnastika, jóga a pilates sú tiež ideálne, ak ich cvičíte pod prísnym dohľadom kvalifikovaného trénera, ktorý má skúsenosti s jednaním s tehotnými ženami.
Ako sa zbaviť úzkosti z toho, ako sa mení vaše telo
Ak ste nemali problémy s kilami navyše alebo ak ste v živote nedržali žiadnu diétu, môže byť pre vás ťažké prijať, že teraz, keď ste tehotná, priberáte. Je normálne cítiť úzkosť, že počet nohavíc, tričiek a dokonca aj topánok stúpa. Skúste však mať na pamäti, že tieto kilá navyše sú dôležitou súčasťou zdravého tehotenstva a že po pôrode nepriberiete.
Ako sa neskôr zbaviť všetkých tých kíl navyše
Pomerne rýchlo po pôrode zhodíte veľa nadbytočných kilogramov, ktoré ste počas tehotenstva pribrali. Matky zvyčajne zhodia polovicu kíl navyše v prvých šiestich týždňoch po narodení. Dieťa váži počas tehotenstva (viac alebo menej) 3,4 kg, do ktorého pridáte plodovú vodu, placentu, tekutiny, krv odobratú pri narodení a môžete schudnúť takmer 5 kilogramov.
Pokiaľ ide o zvyšok, nezabudnite, že priberanie trvalo deväť mesiacov a chudnutie môže trvať rovnako dlho. Zdravá strava spojená s pravidelným cvičením je najlepší spôsob, ako schudnúť po tehotenstve.
Nezačnite však z jedálnička krájať kalórie hneď po narodení. Keď už máte doma novorodenca, potrebujete veľa energie - čo znamená, že musíte telu dodať všetky potrebné živiny. Ak máte trpezlivosť a dáte svojmu telu šancu zbaviť sa zdravých kilogramov navyše, budete prekvapení, koľko chudnete prirodzene, najmä ak sa rozhodnete dojčiť.
Ďalšie informácie nájdete na a videorozhovor s výživovou poradkyňou Mihaelou Bilic.
Otázky, na ktoré výživový poradca ponúka odpovede tehotným ženám:
1. Tehotná žena musí uspokojiť každú túžbu?
2. Tehotná žena by mala zjesť dve?
3. Čím vyššia je kalorická potreba v tehotenstve?
4. Akým kulinárskym excesom sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
5. Čo sa stane, ak matka príliš otehotnie počas tehotenstva?