Tehotenstvo a pôst - najdôležitejšie fakty
Počas tehotenstva sa telo musí starať nielen o jedného, ale aj o dvoch alebo dokonca o viac ľudí. Pri hladovaní existuje riziko, že tehotná žena bude zbavená dôležitých živín, ktoré sú dôležité pre rast, stavbu kostí a nervový systém - t. J. Pre optimálny vývoj dieťaťa.
Náboženstvo ako dôvod pôstu počas tehotenstva
Ramadán, mesiac pôstu v islame, hrá pre veriacich dôležitú úlohu. Mnoho moslimov sa vzdáva stravovania a pitia medzi východom a západom slnka. Aj keď sa moslimovia počas tehotenstva nemusia postiť, môžu si obdobie pôstu vynahradiť, väčšina tehotných žien v moslimských krajinách sa počas ramadánu stále zdržiava stravovania.
Stále existuje len veľmi málo štúdií o tom, ako pôst ovplyvňuje tehotné ženy a nenarodené dieťa. Výsledky skôr publikovaných štúdií však naznačujú, že hladovanie počas tehotenstva môže byť spojené s negatívnymi dôsledkami pre dieťa. Napríklad sa zvyšuje riziko neskoršieho rozvoja cukrovky alebo ochorenia koronárnych artérií, pri ktorých cievne usadeniny sťahujú koronárne artérie (1,5,6).
Pôst počas tehotenstva? D radšej nie!
Pestrá strava je nevyhnutná, najmä v období „okrúhlych 40 týždňov“. Pretože v čase, keď dieťa rastie v brušku, dostáva všetky potrebné živiny, aby mohlo prosperovať, cez placentu nastávajúcej matky. Dieťa sa živí výlučne krvou matky.
Pri pôste musí telo získavať zo svojich zásob výživné látky a dôležité látky, ktoré inak získava z potravy. Zvýšená potreba živín počas tehotenstva môže viesť k zúženiu zásobovania dieťaťa a matky (7).
Preto sa takmer v každej pôstnej knihe a radách pre nastávajúce mamičky neodporúča prísna strava a pôst počas tehotenstva, aby nedošlo k ohrozeniu dieťaťa. Pozri tiež kontraindikácie pôstu.
Zdravé stravovanie počas tehotenstva
Aby sme rastúcemu dieťaťu v maternici poskytli všetky potrebné živiny, je nevyhnutná zdravá a rozmanitá strava. Závisí to predovšetkým od výberu a kvality jedla a menej od množstva.
večera pre dvoch?
Rovnako ako by sa počas tehotenstva nemalo začať s pôstom, neplatí vytrvalá rada „musíte jesť za dvoch“. Počas celého tehotenstva je potrebná iba ďalšia potreba energie okolo 250 kalórií denne (4).
Aké potraviny v tehotenstve?
Je nevyhnutné mať dobrú zmes týchto zložiek potravín:
- Dostatočné pitie: Obzvlášť vhodná je neperlivá voda, zriedené ovocné alebo zeleninové džúsy a bylinkové čaje. Malo by to byť najmenej 2,5 litra denne (2).
- Neprehĺtajte: Nedávajte si jedlo medzi dvere a pánt, ale radšej im nechajte ešte pár minút.
- Všimnite si spôsob prípravy: Uprednostnite šetrnú prípravu jedla. Namiesto varenia napríklad zeleniny je vhodné ju dusiť v pare alebo dusiť, aby ste získali čo najviac vitamínov a minerálov.
- Potraviny by mali pochádzať z ekologického poľnohospodárstva, pretože sa preukázalo, že sú oveľa menej kontaminované znečisťujúcimi látkami ako tie z konvenčného poľnohospodárstva.
- Postupom tehotenstva sa zväčšuje aj maternica a vnútorné orgány ako napríklad žalúdok musia uvoľniť miesto nenarodenému dieťaťu. Gastrointestinálne ťažkosti, ako je tlak žalúdka alebo pálenie záhy, sú zvyčajne normálne počas tehotenstva a nemali by sa „liečiť“ terapeutickým pôstom. Nepríjemné príznaky sa dajú niekedy zmierniť, ak plánujete päť až šesť menších jedál denne, jedlo dlho žujete a najmenej dve hodiny pred spaním nejete nič (3).
Črevné problémy? Podľa týchto pokynov očistite a dezinfikujte hrubé črevo!
Dôležité životne dôležité látky v tehotenstve
Na rozdiel od energetickej potreby sa počas tehotenstva významne zvyšuje potreba vitamínov a minerálov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať nasledujúcim mikroživinám:
Je nevyhnutné, aby ste sa so svojím lekárom, ktorý vás lieči, porozprávali, ktoré mikroživiny bude možno potrebné dodávať prostredníctvom doplnkov výživy!
Záver: Počas tehotenstva jedzte vyvážené a rozmanité jedlo. Dobre sa kŕmte sebe i dieťaťu a na pôst neuvažujte, kým nedojčíte.
Na stiahnutie: Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou
Pre tých ľudí, ktorí chcú vykonávať črevnú rehabilitáciu nezávisle, som zostavil sprievodcu, v ktorom popisujem, ako sa môžete zbaviť problémových sťažností. Nájdete tiež tipy, ako môžete následne udržiavať svoje črevá zdravé a udržiavať črevnú flóru.
Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou“
Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.