Tehotenstvo a výživa - čo môžete jesť momelino

Existuje len málo problémov, ktoré sú pre tehotné ženy rovnako nebezpečné ako v prípade stravovania počas tehotenstva. Preto existuje zoznam a zhrnutie toho, čo sa môže a nesmie jesť a piť

počas tehotenstva

Najmä počas tehotenstva sú matky veľmi citlivé a dbajú na to, aby robili všetko správne. Neistota je často taká veľká, že Hinz a Kunz a najneskôr Dr. Google sa pýta a neistota o tom, čo je dovolené alebo nie len zväčšovať, zmenšovať.

Vášmu dieťaťu sa dodáva strava tiež prostredníctvom placenty. Má to teda vplyv na priebeh tehotenstva a zdravie dieťaťa. To však neznamená, že už nemáte dovolené nič robiť!

Jedlo pre dvoch - naozaj?

Samozrejme, že nie. Keď otehotniete, potrebujete viac energie, a teda viac jedla - ale nie pre dvoch. Hovorí sa, že asi o 10% viac kalórií sa vyžaduje až od 4. mesiaca tehotenstva. To znamená 200-300 kcal a zodpovedá ovocnému müsli alebo krehkému chlebu s jablkom.

Zloženie potravy počas tehotenstva

Pomer zložiek potravy sa sám osebe nemení. Ako budúca matka by ste mali konzumovať okolo 10% bielkovín, 30-50% najlepších možných tukov (živočíšnych) a 55-60% sacharidov.

Vyvážená výživa počas tehotenstva - plán

  • Pite najmä vodu, nesladené bylinné a ovocné čaje a džúsy
  • 5 porcií ovocia a zeleniny
  • Celé zrná a zemiaky

  • Mlieko a mliečne výrobky (3 porcie denne)
  • chudé mäso 3-4 porcie týždenne
  • Ryby, najmä morské, 2 porcie týždenne

  • Oleje a tuky
  • Sladkosti a ľahké výrobky
  • Cola, káva, čierny čaj (maximálne 3 šálky denne)

Malo by sa vynechať:

  • surové mäso, nedovarené/dobre vyprážané mäso
  • Tatar, mleté ​​mäso, carpaccio, čajová klobása, mletá klobása, surová šunka, saláma
  • Pečeň a pečeňové výrobky (pečeňová klobása)
  • surové vajcia (tiramisu, majonéza, zabaione)
  • Surové ryby (sushi, ryby údené za studena ako pstruh, údený losos, úhor; morské plody ako mušle, krevety, ustrice, kaviár)
  • Surové mlieko alebo výrobky zo surového mlieka (syr)
  • Modré a biele plesňové syry (Roquefort, Gorgonzola, Camembert, Brie)
  • nelúpané, neumyté ovocie, zelenina alebo šalát, klíčky obilia
  • Potraviny, ktoré sa uchovávajú dlhšie ako 24 hodín po uvarení

Toto je absolútne tabu:

  • Dym
  • alkoholu
  • Drogy
  • Nápoje Energyx
  • jednostranná strava (napríklad iba rýchle občerstvenie)

Všeobecne platí, že ak máte dobrý pocit z tela, vaše telo vám povie, čo potrebuje, a potom sa mu poddá - aj keď by to v tej chvíli mala byť čokoláda! Mali by ste byť opatrní a samozrejme sa nepoddávať, ak máte chuť na jedovaté a nekompatibilné jedlá - potom by ste mali čo najskôr navštíviť lekára!

Vegetariánske a vegánske počas tehotenstva

Po konzultácii s lekárom sa odporúča kompenzovať a kompenzovať akýkoľvek nedostatok výživných látok doplnkami výživy. Všeobecne platí, že ako vegán alebo vegetarián musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu plánu výživy, aby ste sa stravovali čo najpestrejšie so všetkými vitamínmi a živinami.

Pripomienky

Buďte prvý, kto napíše komentár.