Tehotenstvo Užitočné doplnky výživy

Potreba živín je obzvlášť vysoká počas tehotenstva. Telo potrebuje veľa vitamínov a minerálov, aby sa dieťa mohlo dobre vyvíjať v brušku. Preto nastávajúce mamičky potrebujú doplnky výživy vo forme tabliet?

Nie každý doplnok výživy je užitočný počas tehotenstva. Obrázok: gpointstudio, Getty Images

Dátum je v článku

Kyselina listová je dôležitý vitamín pre zdravie dieťaťa už pred tehotenstvom.
V každodenných potravinách sa nachádza veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pred a počas tehotenstva.
Ostatné doplnky výživy, ako napríklad jód, železo alebo vitamín B12, sa majú užívať až po konzultácii s lekárom.
Predávkovanie niektorými vitamínmi môže viesť k deformáciám.

Dôležitá strava je nevyhnutná pre zdravie dieťaťa. „Zmiešaná strava, ktorá je čo najpestrejšia a primeraný prírastok hmotnosti predstavuje dobrý východiskový bod pre ďalší život dieťaťa“, taký je záver odbornej správy „Švajčiarskej federálnej komisie pre výživu pre optimálnu výživu pre matku a dieťa“. Ale: Aj keď sa dobre stravujete, môžu vám chýbať živiny, ako sú vitamíny.

Zostavili sme pre vás všetky vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy.

Kyselina listová: doplnky výživy užitočné počas tehotenstva

Kyselina listová je vitamín skupiny B (B9), ktorý plní rôzne úlohy: Kyselina listová je nevyhnutná pre bunkové delenie - a tým pre rast - a pre tvorbu červených a bielych krviniek.

Príliš málo kyseliny listovej počas tehotenstva je pre nenarodené dieťa nebezpečné. Federálny úrad verejného zdravotníctva v Berne vysvetľuje dôvod: „Ak telo ženy nemá dostatok kyseliny listovej, môže to viesť k„ otvorenému chrbtu “v kombinácii s celoživotným postihnutím dieťaťa.“

„Požiadavku na kyselinu listovú nemožno splniť, a to ani pri vedomom výbere jedál,“ vysvetľuje Dr. Christian Albring, predseda nemeckej „Profesijnej asociácie pre gynekológov“ so sídlom v Mníchove. Kyselinu listovú možno tiež brať ako doplnok výživy, keď sa snažíte mať deti. Federálny úrad pre verejné zdravie odporúča, aby všetky tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú mať deti, užívali 0,4 miligramu (ekvivalent 400 mikrogramov) denne ako tablety alebo kapsuly. Najlepšie je začať užívať doplnky výživy štyri týždne pred počatím - a pokračovať v užívaní kyseliny listovej počas prvých dvanástich týždňov tehotenstva. Švajčiarska nadácia pre kyselinu listovú dokonca radí: „Každá žena, ktorá chce mať deti, by mala začať užívať profylaxiu kyselinou listovou 3 mesiace pred tehotenstvom.“

Viac o kyseline listovej a o tom, aké potraviny ju obsahuje, sa dočítate v článku „Aká dôležitá je strava s kyselinou listovou počas tehotenstva“

Železo: Doplnky výživy počas tehotenstva nie sú vždy užitočné

Železo je potrebné na prenos kyslíka v krvi. Aby sa zabezpečilo optimálne zásobovanie dieťaťa kyslíkom, musia matky počas tehotenstva konzumovať dvakrát viac železa ako obvykle.

Váš gynekológ vám urobí krvný test, aby zistil, či trpíte nedostatkom železa. Podľa toho, či je ich nedostatok a aký vysoký je, môže odporučiť zodpovedajúci prípravok vo forme tabliet alebo kapsúl ako doplnok výživy.

„Bez lekársky diagnostikovaného nedostatku železa by sa tehotné ženy nemali uchyľovať k doplnkom železa,“ zdôrazňuje profesor Hans Hauner z Mníchovskej technickej univerzity. Odborník na výživu nevylučuje, že nadmerný prísun železa môže poškodiť nenarodené dieťa. Ak je príjem železa príliš vysoký, poškodia sa aj regulačné črevné bunky. To umožňuje minerálu nerušene sa dostať do krvi. Podľa profesora Hansa Hauera o tom zatiaľ neexistujú zmysluplné štúdie.

Dá sa zabrániť nedostatku železa: okrem mäsa obsahujú veľa železa strukoviny, celozrnné cereálne výrobky a sušené marhule. „Železo z mäsa a údenín je lepšie absorbované v tele ako železo z rastlinných potravín“, upozorňuje združenie „Nezávislé rady pre zdravie“ vo Wettenbergu pri Giessene (Nemecko).

Tip na čítanie!

Jód: kontroverzný doplnok výživy pre tehotné ženy

Jód je nevyhnutným stopovým prvkom. Štítna žľaza potrebuje na výrobu hormónu štítnej žľazy jód, ktorý má základné funkcie: Na jednej strane reguluje vývoj tela počas rastu. Na druhej strane udržuje rovnováhu ľudskej energie.

Nedostatok jódu je vo Švajčiarsku stále rozšírený. Dostatočný prísun jódu pre matku a dieťa je však veľmi dôležitý, najmä počas tehotenstva. „Závažný nedostatok jódu počas tehotenstva zvyšuje riziko deformácií, úmrtí a spontánnych potratov,“ vysvetľuje Michael Zimmermann, člen predstavenstva komisie pre fluór a jód „Švajčiarskej akadémie lekárskych vied“.

„Tehotné ženy potrebujú asi 230 mikrogramov jódu denne,“ hovorí profesor Dr. Roland Gärtner, hovorca pracovnej skupiny pre „nedostatok jódu“ so sídlom vo Frankfurte. Získať toľko jódu z potravy je ťažké. Napriek tomu je veda kontroverzná, či by sa mal odporúčať doplnok výživy pre nastávajúce matky vo forme jódových tabliet alebo nie. Pretože: Príliš veľa môže byť škodlivé - predávkovanie môže viesť k nadmernej činnosti štítnej žľazy. Tehotné ženy by sa preto mali poradiť so svojím gynekológom, či a koľko jódu treba tiež užiť. Dávka závisí od vašich stravovacích návykov: Ak budete jesť ryby niekoľkokrát týždenne a mliečne výrobky každý deň, môžete byť dostatočne zásobený. Jód je obsiahnutý v mlieku, syroch, vajciach, zemiakoch, rybách a jodidovanej soli, ktorú jód umelo obohacuje.

Federálny úrad pre bezpečnosť potravín odporúča konzumovať stravu bohatú na jód a prediskutovať s gynekológom, či by ste mali brať aj jód vo forme tabliet alebo kapsúl, ak plánujete mať deti a ste tehotná alebo dojčíte.

Multivitamínové doplnky: menej je viac

Vitamín C, zinok a vitamíny B12 a vitamín D - to sú len niektoré z výživných látok, ktoré sú počas tehotenstva obzvlášť dôležité. Ale: Spravidla stačí pestrá strava, ktorá uspokojí potrebu týchto živín a vitamínov.

„Ak dôjde k nadmernému množstvu, veľa vitamínov sa vylučuje v tele ako cudzie látky, a preto sú záťažou pre organizmus,“ vysvetľuje prof. Dr. Regina Brigelius-Flohé, vedúca oddelenia biochémie mikroživín v Nemeckom ústave pre výživu ľudí v Postupime v tlačovej správe. Vezmite si napríklad vitamín A: V extrémnych prípadoch môže dlhodobé predávkovanie viesť k deformáciám nenarodeného dieťaťa.

Vitamín A: Pozor na predávkovanie

Telo potrebuje vitamín A pre kosti, zuby, pokožku, vlasy, oči, sliznice, zdravé bunky tela a pre neporušený imunitný systém. Vitamín A hrá dôležitú úlohu aj pri tvorbe buniek počas tehotenstva. Tehotným ženám sa odporúča o niečo vyššia denná potreba 11 mg vitamínu A. V nadmerne vysokých dávkach môže vitamín spôsobiť poškodenie kože alebo poškodenie pečene u detí. Z tohto dôvodu nie je vhodné pre tehotné ženy konzumovať pečeň alebo prehĺtať doplnky výživy, ktoré obsahujú vitamín A.

Záver: Tieto doplnky výživy sú užitočné

Dobrý prísun živín a vitamínov je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva. Napriek tomu tehotným ženám nepomáhajú vitamíny a minerály zo zálievky alebo z kapsúl, zhodnotil časopis Ökotest v októbri 2010: „Všetko, čo ide nad rámec zložiek kyseliny listovej a jódu, musí byť zahrnuté v príslušnej strave.“

Aj počas dojčenia by matky mali užívať doplnky výživy, iba ak sa o tom vopred poradili so svojím lekárom. Telo potrebuje počas dojčenia iné vitamíny a minerály ako v tehotenstve.