Tehotná 12 stravovacích pravidiel pre normálny vývoj dieťaťa
- Domov
- predsudok
- Plánovanie úloh
- neplodnosť
- adopcia
- patella
- Úloha
- som tehotná
- Sledovanie tehotenstva
- Narodenie
- Tehotenstvo za štvrťrok
- Super dieťa
- Matka po narodení
- dojčenie
- Diverzifikácia potravín
- Starostlivosť a rozvoj
- Predčasne narodené dieťa
- multiplety
- Dieťa v pondelok
- Super dieťa
- Super dieťa 1-3 roky
- Super dieťa 3-6 rokov
- Super dieťa 6+
- Super dieťa 14+
- Super špeciálne dieťa
- Zdravie
- Zdravie matky
- Zdravie dieťaťa
- odporúčanie
- Vzdelávanie
- Pri materskej škole
- Základná škola
- Na strednej škole
- Stredoškolské roky
- Medzi ľuďmi
- V rodine
- Interakcia s ostatnými
- Mama v pohode, ocko v pohode
- Láska a sex
- Životný štýl
- Duchovno
- Voľný čas
- horoskop
- recepty
- Užitočné
- Novinky
Si tehotná? Tu je 12 stravovacích pravidiel, ktoré musíte brať do úvahy pre normálny vývoj dieťaťa, ktoré doktorka Sabina Bica z Kliniky výživy KiloStop a blogerka vo svojom voľnom čase ponúka na www.smartmama.ro.
Možno ste už počuli „teóriu“, že úplne zdravá tehotná žena nebude mať sklon k nepohodliu spôsobenému závratmi, nevoľnosťou, vracaním, pálením záhy alebo zápchou. Tieto nepríjemné pocity môžu v skutočnosti bez diskriminácie postihnúť každú tehotnú ženu. Tajomstvom je zdravá a vyvážená strava; v dôsledku toho sa nepríjemné príznaky zmiernia a dieťa dostane všetky mikro a makroživiny potrebné pre normálny vývoj.
- Vychutnajte si každý deň rôzne farby a chute!
Ak chcete získať všetky potrebné živiny, musíte do tehotenstva zahrnúť do stravy všetky kategórie potravín. Ideálne je jesť cereálie, chlieb, zeleninu, mliečne výrobky, hydinu a ryby, vajcia, orechy a ovocie.
- Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny!
Celozrnný chlieb, cereálie, fazuľa, cestoviny, ryža, ale aj ovocie a zelenina sú úžasným zdrojom vlákniny. Môžete sa na ne spoľahnúť, že zabránite plynatosti a brušným kŕčom. Konzumáciu vlákniny musí sprevádzať zvýšenie množstva tekutín, čo im pomôže splniť ich prospešnú úlohu pre organizmus.
- Jedzte jedlá bohaté na vápnik!
Počas tehotenstva potrebujete denný príjem 1 000 - 1 300 mg vápniku, ktorý získate z mlieka a mliečnych výrobkov, ale aj z iných potravín obsahujúcich vápnik, ako sú figy alebo sezamové semiačka.
- Jedzte jedlá bohaté na železo!
Zaraďte do svojho jedálnička chudú hydinu, špenát, fazuľu a cereálie, aby ste zabezpečili príjem 27 mg železa denne.
- Žiadny deň bez zdroja vitamínu C.!
Strava tehotných žien by mala obsahovať 80 - 85 mg vitamínu C denne. Našťastie máte širokú škálu vynikajúcich možností: pomaranče, grapefruit, jahody, papája, brokolica, karfiol, ružičkový kel, zelená paprika, paradajky, petržlen.
- Nezanedbávajte príjem jódu!
220 mikrogramov jódu odporúčaných počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu vo vývoji mozgu a nervového systému vášho dieťaťa. Používajte zdroje jódu, ako sú mliečne výrobky (mlieko, jogurt a tvaroh), zemiaky alebo zelenina.
- Vložte si kyselinu listovú do svojho zoznamu vitamínov!
Každá tehotná žena by mala denne uložiť 0,64 mg kyseliny listovej, aby sa zabránilo poruchám neurálnej trubice u dieťaťa, ako je napríklad rázštep chrbtice. Zdroje kyseliny listovej, ktoré máte po ruke, sú zelená listová zelenina, hovädzie a šošovica, fazuľa, hrášok alebo cícer.
- Vyberte si jeden zdroj vitamínu A denne!
Možností nie je málo: mrkva, tekvica, sladké zemiaky, špenát, repa, marhule, olejniny, ale aj exotické ovocie, ako napríklad tomel, mango, papája, ananás alebo avokádo.
- Vždy sa uistite, že máte úplné zásoby vitamínov a minerálov!
Popíšte svojmu lekárovi stravu, ktorú denne dodržiavate, a požiadajte o radu o možných prenatálnych doplnkoch vitamínov. Postupujte podľa pokynov v tomto ohľade, neskúšajte užívať tabletky alebo doplnky výživy, ako to predpisujú články online alebo priateľky. Každá úloha je jedinečná.
- Celkom sa vyhýbajte tomu, čo nebude dobré pre vás a vaše dieťa!
Hovorí sa, že tehotné ženy majú šiesty zmysel, ktorý im presne hovorí, čo majú piť a jesť, aby zabezpečili výživovú rovnováhu, ktorú dieťa potrebuje pre svoj vývoj. Nie vždy to platí, a preto sa môže stať, že túžite po najnevhodnejších potravinách. Nespoliehajte sa teda na chute, ale na konkrétne a overené informácie!
Zoznam zákazov počas tehotenstva obsahuje: alkohol (súvisiaci s predčasným pôrodom, vrodenými chybami a nízkou pôrodnou hmotnosťou), sacharín (môže prechádzať placentou a môže sa nachádzať v tkanivách plodu), mäso žralokov, mečúň obyčajný alebo makrela (obsahuje hladiny s vysokým obsahom ortuti), surové ryby a ustrice, mäkké syry ako feta, Brie, camembert alebo plesňový syr (môžu spôsobiť infekciu Listeria). Nie je potrebné sa vyhýbať tvrdým syrom, tavenému syru, tvarohu alebo jogurtu.
- Jedzte „jemné“ jedlá s mierou!
Znížte celkové množstvo tukov, ktoré konzumujete, na 30% alebo menej z celkových denných kalórií. Pri celkových 2 000 kalóriách za deň by mal byť ekvivalent tuku 65 gramov tuku alebo dokonca menej.
Pite najviac 300 mg kofeínu denne. Šálka kávy má v priemere 150 mg kofeínu, zatiaľ čo čierny čaj má zvyčajne asi 80 mg. Majte na pamäti, že čokoláda, najmä tmavá, niekedy obsahuje značné množstvo kofeínu, takže nevynechajte fázu konzultácie s etiketou.
Sladidlá používajte s mierou, aby ste sa rozhodli správne, poraďte sa so svojím lekárom. Ak je sacharín úplne zakázaný, patria medzi prijateľné možnosti počas tehotenstva aspartám, acesulfam-K alebo sukralóza.
Nežite toto krásne obdobie svojho života od zákazu do zákazu s nádejou, že nižšia váha počas tehotenstva vám uľahčí pôrod. Matky, ktoré nedostatočne priberajú, vystavujú svoje deti riziku závažných komplikácií, ako je predčasný pôrod, ktorý môže spôsobiť vážne pľúcne a srdcové choroby. Na druhej strane nežite s pocitom, že ak v tehotenstve správne priberiete, nebudete hromadiť tukové usadeniny, pretože zdravé tehotenstvo zahŕňa aj ukladanie tuku. Vaše telo použije prebytočný tuk ako energiu počas pôrodu a dojčenia.
V neposlednom rade: extra kalorický príjem by mal v druhom a treťom trimestri tehotenstva dosiahnuť až 300 - 500 kalórií denne. Je to preto, že počas tehotenstva nepotrebujeme jesť toľko ako dve.
Na záver vám môžem len popriať ľahké tehotenstvo a zdravé deti!