Tehotná diéta na opuchy v 3. trimestri
Diéta, jedálny lístok pre tehotné ženy
Tehotná žena musí upraviť režim napájania. Maternica sa množí a začína stláčať vnútorné orgány vrátane žalúdka a čriev, takže budúca matka bude jesť častejšie a postupne. Každý deň tri jedlá denne, najskôr nahraďte 4 - 5 jednotlivými jedlami a v druhej polovici tehotenstva 5 - 7-krát. Pokúste sa rozdeliť jedlo medzi jedlá tak, aby sa v prvej polovici dňa konzumovali hlavne ryby, mäso a obilniny. Mlieko, zeleninové výrobky idú na večer.
Posledné jedlo by malo byť aspoň dve hodiny pred spaním. Pri príprave jedálnička pre tehotnú ženu by ste sa mali najskôr riadiť ďalšími všeobecnými stravovacími odporúčaniami. Ak chcete vylúčiť zo stravy tuk, vyprážané, údené, korenené, solené, kyslé, nakladané a konzervované - to všetko, tak či onak, preťažuje pečeň a žlčník.
Okrem toho, ak študujeme špeciálnu literatúru, môže vzniknúť dojem, že sa takmer nedá nič robiť, a v kuchyni tehotnej ženy sa môžu usadiť iba obilniny a jogurty bez tuku. Malo by sa to však pamätať: neexistuje žiadny taký výrobok, ktorého jednorazové použitie v miernom množstve by mohlo nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo stav plodu.
Samozrejme, existuje skupina produktov a spôsobov prípravy, ktoré sú najlepšie buď úplne vylúčené z jedálnička počas tehotenstva, alebo v minimálnych množstvách občas. Káva a víno teda pomôžu zvýšiť krvný tlak, čo je pre budúcu matku nežiaduce. Pivo a uhorka zvyšujú tlak na obličky, ktoré fungujú na „dvojku“ počas tehotenstva a podobne. Všeobecne môže alkohol vo veľkých množstvách narúšať orgány a systémy dieťaťa.
Okrem toho, budúce matky, náchylné na alergické reakcie alebo s blízkymi príbuznými z alergií, je žiaduce odstrániť z jedálnička čokoládu, citrusy, jahody, exotické ovocie, morské plody, orechy. Čo zostalo Do stravy s tehotnými zeleninami, zeleninou a ovocím môžete a mali by ste zahrnúť takmer všetko (okrem alergénov). Musia byť spracované surové alebo tepelne. Spravidla ide o druhé jedlá a šaláty, ktoré sú lepšie plnené nerafinovaným rastlinným olejom.
Berry - Brusnice, brusnice, divoká ruža, ríbezle, arónia - to sú hlavní pomocníci pre obličky budúcej matky a zdroj vitamínu C. Bobule sú čerstvé, nastrúhané na cukre, varené, vo forme ovocných nápojov, kompótov, kissels.
Kashi - Ideálne raňajky pre tehotnú ženu. Pohánka, proso, kukurica a ovsené vločky obsahujú železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Lepšie je uvarte ich na vode a niekoľko minút pred pripravenosťou dať olej. Do sladkých obilnín môžete pridať sušené ovocie a do slanej - rôzne pasivované druhy zeleniny.
Nemenej užitočné a obilnina - jednoduchý, vopred pripravený vitamínový kokteil a dostatok kalórií. Müsli sa dá jesť s ovocným džúsom, mliekom, kefírom, jogurtom. Mimochodom, mliečne výrobky, čerstvé aj mliečne, sú hlavným zdrojom vápnika - nemožno sa ich vzdať.
A. mäso je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín, vitamínov skupiny B a železa. Je lepšie kupovať chladené ako mrazené mäso, lepšie si tak zachováva užitočné vlastnosti. Na občerstvenie máte radšej chudú šunku a varené bravčové mäso. Ale z klobásy a údenín je žiaduce zdržať sa, je v nich príliš veľa tukov a konzervačných látok.
ryby. Tento výrobok obsahuje vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za nervový systém dieťaťa. Skúste do svojho jedálnička zahrnúť nízkotučné odrody čerstvých rýb (treska, ostriež, treska, zmrzlina, merlúza).
Diéta pre tehotné ženy v trimestri tehotenstva
V prvom trimestri organizmus práve prechádza adaptáciou na nový stav. Počas tejto doby plod prakticky nemusí zvyšovať obsah kalórií vo vašej strave. Tiež nadváha, s ktorou budete bojovať v popôrodnom období, zvyčajne naberie ženy presne v prvých 12 týždňoch tehotenstva. Preto nepočúvajte babičky, ktoré jednomyseľne opakujú: „Jedz dve!“
V tomto trimestri by sa všetky systémy mali zamerať na kvalitu jedla. Základom stravy by mali byť bielkoviny a vitamíny. Denná dávka - nie viac ako 2 000 kcal. Neobmedzujte sa iba na čerstvé ovocie, zeleninu, bylinky, džúsy. Pšeničný chlieb je najlepšie nahradiť ražou alebo otrubami. Bielkoviny sa v prvých týždňoch tehotenstva hromadia v tele matky ako „stavebný materiál“ pre budúce dieťa. Kosti a tkanivá sa vytvoria neskôr, ale teraz je možné urobiť lepšie.
Druhý trimester - Obdobie aktívneho rastu plodu. Počas tejto doby telo matky potrebuje ďalšiu výživu: denná dávka sa zvyšuje na 2 500 kcal. Nemalo by sa to však robiť na úkor cukru. Od 14. týždňa tehotenstva obmedzte konzumáciu sladkostí, cukroviniek a džemov na 40 - 50 g denne. Diéta obsahuje až 40% rastlinných tukov. Vstupujú do štruktúry všetkých tkanív a pomáhajú telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch (A, F, K, D). Zo zeleniny si vyberte olej, jedzte asi 2 polievkové lyžice denne. Ale od živočíšnych tukov (maslo, smotana, kyslá smotana) je ešte lepšie sa vzdať.
V tomto trimestri úloha vitamínov neoslabuje. Takže pri nedostatku vitamínu D v tele ženy sa u plodu vyvinie horšia kostná kostra, čo zvyšuje riziko rachity, a vitamín E ovplyvňuje rast kostí. Vitamíny „prichádzajú“ do nášho tela s jedlom. Vitamín B obsahuje výrobky vyrobené z celozrnnej múky, otrúb, neočisteného obilia, strukovín, zemiakov, ovocia, vajec, pečene, mäsa, tvarohu, masla.
Vitamínu A je veľa v mrkve, ale trávi sa iba spolu s tukmi. Nalejte mrkvu rastlinným olejom a vaše telo dostane extra dávku vitamínu E. Vápnik z nízkokalorických potravín, najviac z mlieka, nízkotučného syra a nízkotučného tvarohu. Mlieko by sa malo konzumovať oddelene od iných potravín a piť malé dúšky - aby sa vápnik, ktorý obsahuje, lepšie vstrebával.
Venujte zvláštnu pozornosť soli. V prvej polovici tehotenstva je to 10 - 12 gramov denne, v druhej polovici - 8 gramov a v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva - 5 - 6 G. Toto vás ochráni pred opuchmi a pomôže vám nepriberať. bude. Soľ koniec koncov uchováva vodu nielen v tkanivách, ale aj vo vrstvách tuku, v ktorých môže zostať niekoľko „tekutých“ kilogramov dlho.
Tretí trimester. V 7.-9 Počas mesiaca tehotenstva sú matky plné očí. Už ste si zvykli, že sa vidíte zaoblení a prestávate počítať centimetre a kilogramy. Vyhýbajte sa slaným, sladkým, mastným, vyprážaným jedlám v prospech výživy. Ak chcete utlmiť pocit hladu, jedzte 5-6 krát denne. Mäso a ryby sú žiaduce konzumovať ráno, pretože bielkoviny zostávajú v žalúdku dlhšie. V druhej polovici je dobré prejsť na mliečne a zeleninové jedlá: tvarohové koláče, kastróly, dusená zelenina. Ku koncu tehotenstva odporúčajú odborníci na výživu znížiť obsah kalórií v strave a chudnutie - zvýši sa tak pružnosť a pružnosť svalových vlákien.
Najdôležitejšou zásadou v ponuke pre tehotné ženy - jedlo by malo byť jednoduché a užitočné. Aby to tak bolo, je nielen dôležité mať kvalitné výrobky, ich kombináciu, ale aj to, ako ich jete. Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Varte v dobrej nálade;
- Stravovanie v uvoľnenom prostredí;
- dávajte pozor na stravu;
- nezohrievajte to isté jedlo niekoľkokrát;
- Keď nie je túžba, je lepšie nejesť;
- Vyberte si jedlo, ktoré chcete vyskúšať. Tehotenstvo je ten pravý čas na rozmaznávanie.
Počas tehotenstva veľa žien čaká na také problémy ako Toxikóza Pálenie záhy, zníženie hemoglobínu, opuchy. V boji s nimi pomôže aj jedlo. Z Toxikóza Môžete si zachrániť citrusové plody - lepšie citrón. Ďalší pokus, odvar zo sliviek alebo sušených marhúľ, môžete dať dokopy, môžete aj osobitne (a je to vývar, a nie kompót s cukrom). Môžete žuť a iba sušené ovocie.
Kedy? pálenie záhy Môžete odporučiť Almagel. Môže to byť dva typy: zelený (normálny) a žltý (so silným analgetickým účinkom), je úplne neškodný a odporúča sa najmä pri pálení záhy počas tehotenstva.
Vylepšiť hemoglobín Môžete použiť zmes čerstvej mrkvy a šťavy z červenej repy v pomere 1: 2. Buďte však opatrní, pretože šťava z červenej repy je biologicky aktívna, nekonzumuje sa viac ako pol pohára denne a zmieša sa iba s inými džúsmi. A to je jediný džús, ktorý je lepšie stáť pred konzumáciou asi dve hodiny v chladničke a až potom ho vypiť.
Opuchy sa neobjavujú toľko na množstve tekutiny ako je obsah sodných solí v potravinách. Ich množstvo je spôsobené zvýšenou spotrebou mliečnych výrobkov (obsahujú veľa sodíka). V takom prípade vypite diuretikum (špeciálne zbierky bylín, čaj s citrónom, čerstvý jogurt). Koniec koncov, je potrebné odobrať soli uložené v tele, a to je nemožné bez bežného pitia. Ale je lepšie, ak je nápoj Morse.
Môže to vyzerať takto: tehotné menu na celý deň. Ráno vstaňte, vypite obyčajný pohár vody (len nie sýtenej alebo minerálnej), aby ste „vybehli“ do práce. Ak máte toxikózu, pridajte do vody niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Po 15 - 20 minútach vypite pohár čerstvo zriedeného džúsu, pani, bylinného alebo zeleného čaju a po ďalších 10 - 15 minútach začnite raňajkovať.
raňajky. Na raňajky potrebujete na stimuláciu trávenia jedlá, ktoré obsahujú hrubé vlákno:
- Jedná sa o rôzne kashki (okrem krupice) na vode s čerstvým ovocím (môžete s džemom alebo džemom);
- Tvaroh s nastrúhaným jablkom alebo mrkvou;
- pár krajcov sušeného chleba alebo koláčikov.
Po asi 2 - 3 hodinách na potlačenie hladu urobte druhé raňajky. Tu sú vhodné:
- Banán (sušené marhule, slivky);
- sendvič s plátkom vareného mäsa (alebo syra) a plátkom uhorky (paradajka, listový šalát).
- A o hodinu neskôr si dajte šálku zeleného čaju a pohár obľúbeného džúsu. Alebo, ak chcete, jogurt, ryazhenka, jogurt.
- Lepšie začať so zeleninovým šalátom: 2-3 papriky, 2 hrste kapusty, petržlenová vňať, kôpor, koriander. Naplňte všetko rastlinným olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou (ale nie majonézou).
- Na prvý - misku polievky alebo boršč.
- K druhému varenému alebo dusenému mäsu zemiaky so zeleninovým šalátom, zeleninový guláš, pečená ryba so zeleninou.
- Ako dezert kompót zo sušeného ovocia, mors.
občerstvenie. Niekoľko hodín po večeri môžete opäť pociťovať hlad. Pomôže vám to:
- Tvarohový koláč (tvaroh);
- pohár jogurtu;
- sendvič a šálka teplého kakaa alebo želé.
večera. Strava je dosť veľká:
- chudé mäso (varené, dusené, pečené)
- pečené alebo dusené ryby
- Obličky
- vinaigrette
- Tvaroh, kyslé mliečne výrobky.
- Ako dezert - sušienky, oblátky, pufy, závitky s ovocnou alebo zeleninovou plnkou. Po 15-20 minútach je možné všetko umyť odvarom z šípky, zeleným čajom alebo karkádou.
Do noci. Aj keď sme povedali, že po 19 hodinách je lepšie nejesť, ale niekedy si tehotná žena želá niečo zjesť „aby sa vyspala“. Niektorí nemôžu ani zaspať bez toho, aby išli do chladničky. Existuje však cesta von:
- pohár jogurtu, ryazhenka, jogurtu;
- sladké jablko, broskyňa, pomaranč, grapefruit. Umožňuje občerstvenie pomocou niekoľkých sušienok, sušičiek alebo sušienok.