Tehotná v letných mesiacoch Tipy pre tehotné ženy
Tehotenstvo je pre väčšinu žien najkrajším obdobím života. Často to však prichádza s obeťami. Najmä v lete, keď sa horúčava stáva neznesiteľnou. Preto sme pre vás pripravili malé tipy, ktoré vám v tomto období pomôžu.
Počas tehotenstva dochádza v tele k niekoľkým zmenám. Jedným z nich je, že progesterón spôsobuje zvýšenie telesnej teploty a podporuje potenie. To všetko prispieva k dehydratácii.
Smäd je prvým príznakom dehydratácie. Preto musíme hydratovať včas, aby sme sa vyhli jej výskytu, najmä preto, že dehydratácia spôsobuje v poslednom trimestri tehotenstva závraty, bolesti hlavy, kŕče a dokonca aj kontrakcie.
Medzi výhody správnej hydratácie patrí správne fungovanie črevného prechodu a zníženie pravdepodobnosti zápalu močového mechúra. Ak sa chcete čo najviac vyhnúť dehydratácii a zmierniť návaly horúčavy, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
Konzumujte čo najviac tekutín
Pite čo najviac vody, ale bez zneužívania. Denne stačia dva až tri litre. Odporúčajú sa tiež prírodné džúsy, čaje a nálevy. Alkohol je zakázaný, pretože môže poškodiť plod a odvodniť ho.
Strava
Jedlo obsahuje aj vodu a počas leta sa musí strava prispôsobiť ročnému obdobiu. Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, napríklad melón, ovocie s vysokým obsahom vody. Potom si vyberte polievky a polievky zo studenej smotany, ktoré sú osviežujúce a pomáhajú pri hydratácii.
Tu sú najlepšie letné jedlá, ktoré by mala každá tehotná žena jesť:
• mikroplantáty (sú chutné a výživné, obsahujú vitamín C a E);
• melón - je ideálny pre teplé a mimoriadne zvlhčovacie obdobie, najmä preto, že uhasí váš smäd; je ideálny ako občerstvenie, najmä keď ste horúci;
• bobule - sú sexi a sú ideálne na vloženie do smoothie, do misky s celými zrnami alebo do malej misky s jogurtom; máte na výber: jahody, maliny, čučoriedky a černice - všetky sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, ktoré vám pomôžu bojovať proti zápche v tehotenstve;
• uhorka - je bohatá na vodu a dodáva telu osviežujúci účinok, najmä ak si na oči nanesiete dva plátky, aby ste potlačili opuchnuté oblasti okolo očí;
• paradajky - sú obľúbenou zeleninou letných mesiacov, sú chutné a výživné; môžete si ich pripraviť vo forme polievky, môžete ich pridať do šalátov alebo ich môžete jesť jednoducho, s minimálnym obsahom soli a trochou korenia.
Vetrajte dom čo najčastejšie
Teplota v dome by mala byť príjemná. Často otvárajte okná a nezneužívajte klimatizáciu, radšej použite ventilátor, keď je horúca. Odporúča sa, aby bol dom vetraný v skorých ranných hodinách a večer, pred spaním.
ŠATY
A oblečenie hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva. Vyberte si prírodné materiály, svetlé farby a vždy noste čiapku alebo čiapku.
Osviežujúce sprchy
Osprchovanie je dobrý spôsob ochladenia. Voda musí byť vhodná, ani príliš horúca, ani príliš studená.
Zostaňte v tieni
Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa slnečným lúčom a vyberte si skôr tienisté a chladné miesta. Ak idete k moru, vezmite si veľký slnečník, pod ktorým sa ukryte.
Ďalšie tipy, ktoré môžu tehotné ženy v lete zohľadniť
• Vyhýbajte sa sedeniu na priamom slnku, napoludnie alebo popoludní, pretože odborníci tvrdia, že tehotné ženy sú náchylnejšie na spálenie v porovnaní so ženami, ktoré nie sú tehotné.
• Vypite pohár vody alebo inej tekutiny na obnovenie rovnováhy elektrolytov v tele každú hodinu, ktorú trávite vonku, v horúcich dňoch.
• Vyvarujte sa náročných outdoorových aktivít, najmä počas dňa, keď sú teploty extrémne vysoké.
• Používajte výrobok s SPF, tj s slnečným ochranným faktorom. Ak máte bielu pleť, použite krém alebo pleťovú vodu s SPF 30 alebo SPF 45. Zvýšená produkcia melanínu počas tehotenstva môže viesť k vzniku škvŕn na pokožke, preto je dobré obmedziť čas strávený na slnku a nevychádzať z domu bez aplikácie krém s SPF.
• Vojdite do domu alebo zostaňte v chlade pri prvých príznakoch slabosti, únavy, závratov, závratov alebo zvýšeného smädu. Ľahnite si na paličku alebo na lehátko a zapite studenou vodou alebo tekutinou, aby ste obnovili rovnováhu elektrolytov. Ak sa čoskoro nebudete cítiť lepšie, zavolajte svojho gynekológa.
Čo robíte, ak máte opuchnuté nohy a členky?
Na zníženie edému (opuchu nôh a členkov) v tehotenstve je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. Preto, aby ste znížili opuch tkanív (zadržiavanie vody), je dôležité vyvinúť malé úsilie a udržiavať nohy hore, kedykoľvek môžete, keď ste doma a ležíte v posteli alebo na gauči, alebo keď ste v kancelárii. Užitočné sú aj jednoduché cviky na členky a chodidlo. Snažte sa tiež nejesť slané, pretože v tkanivách udržíte ešte viac tekutín.
Ak opuchy nôh a členkov pretrvávajú, je dobré dať si zdravé občerstvenie alebo jedlá, ktoré obsahujú žeruchu, zeler, citrusové plody alebo petržlen, pretože pôsobia ako prírodné diuretiká.