Telesná hmotnosť, vypočítať telesnú hmotnosť, normálnu hmotnosť, ideálnu hmotnosť, index telesnej hmotnosti, BMI,

Aby ste mohli posúdiť, či je vaša vlastná hmotnosť tela v poriadku alebo či je vhodné šliapnuť na kalorickú brzdu, existujú rôzne vzorce. Postupom času sa vyvinuli vzorce.

hmotnosť

Broca index (upravený)

Výpočet normálnej hmotnosti:

Normálna hmotnosť v kg: (výška v cm - 100)

Príklad: výška 180 cm - 100 = 80 kg telesnej hmotnosti

Výpočet ideálnej hmotnosti:

Ideálna hmotnosť (muž) v kg: (výška v cm - 100) * 0,9
Ideálna hmotnosť (žena) v kg: (výška v cm - 100) * 0,85

Príklad pre mužov: výška 180 cm - 100 - 10% = 72 kg telesnej hmotnosti
Príklad pre ženy: 170 cm výška - 100 - 15% = 59,5 kg telesnej hmotnosti

Nevýhoda Brocovho indexu: Pri normálnej hmotnosti to medzi pohlaviami nerozlišuje. Je to nereálne. Vzorec tiež nie je vhodný pre veľkých alebo malých ľudí alebo deti.

Index telesnej hmotnosti

Ďalším spôsobom jeho výpočtu je použitie indexu telesnej hmotnosti (BMI) alebo Quetelet Index, založený na jeho vývojárovi, belgickom Adolphe Quetelet.

BMI = telesná hmotnosť v kg/(telesná výška v metroch) ²

Limity BMI závisia od pohlavia a veku. Požadované BMI sa zvyšuje s vekom.
Čo to znamená, je možné vidieť na nasledujúcich príkladoch, v ktorých zostáva rovnaká telesná hmotnosť a výška:

Príklad 1: Muž vo veku 19-24 rokov, 82 kg a výška 180 cm: BMI = 25,31
podľa: tabuľky má kandidát nadváhu.
Príklad 2: Muž vo veku 25 - 34 rokov, s hmotnosťou 82 kg a výškou 180 cm: BMI = 25,31
Rovnaké BMI, ale staršie: podľa tabuľky má kandidát normálnu váhu.
Príklad 3: Žena vo veku 19-24 rokov, 82 kg a výška 180 cm: BMI = 25,31
rovnaké BMI, ale ženské: podľa tabuľky má kandidát dokonca veľkú nadváhu.

Predpokladá sa, že BMI môže byť s pribúdajúcim vekom mierne vyšší. Na jednej strane dĺžka tela klesá s pribúdajúcim vekom. Pri rovnakej telesnej hmotnosti sa nevyhnutne zvyšuje BMI. Na druhej strane, nižší BMI by mal sľubovať vyššiu priemernú dĺžku života v mladších rokoch, zatiaľ čo vyšší BMI by mal predlžovať dĺžku života s pribúdajúcim vekom. Vedci predpokladajú, že vysoký BMI pre starých ľudí je vankúšom pre núdzové situácie, napríklad pre vážne choroby, ktoré idú do rezervy.

Posun v normálnej hodnote BMI v závislosti od veku:

Bohužiaľ, BMI nie je skutočne dobrým základom pre rozhodovanie. Pretože nie je žiadny rozdiel v tom, z čoho sa skladá telesná hmota. Je však rozdiel, či má človek vysoké percento telesného tuku s nízkym percentom svalov, alebo naopak, vysoké percento svalov a nízke percento telesného tuku. Ak vezmeme do úvahy aj to, že svaly vážia viac ako tuk, samotný index nemôže na posúdenie stačiť.
Stane sa zaujímavejším, keď sa pozriete na percento telesného tuku. U muža sa najväčšia akumulácia tuku zvyčajne nachádza v strede tela. Všeobecne veľa tukov v brušnej oblasti znamená aj to, že vnútorné orgány sú mastné, čo je nezdravé. Vysoké percento svalov s nízkym obsahom tuku síce nemá žiadne nevýhody, ale BMI by mohlo naznačovať obezitu. Silový športovec to môže v tomto prípade pokojne ignorovať. Poďme sa teda hneď pozrieť na ďalší index:

FFMI (index hmotnosti bez tuku/index hmotnosti bez tuku) dáva vzťah medzi štíhlou telesnou hmotou a veľkosťou tela:

FFMI = FFM: (G x G) + 6,3 x (1,8 - G)

Na prvý pohľad vyzerá zložito. Takže ďalší príklad:
FFM:
1.) Zvážte svoju telesnú hmotnosť
2.) Určte percento telesného tuku (%)
3.) FFM = telesná hmotnosť (kg) - percento tuku (kg)

G znamená veľkosť v metroch

Príklad: Kulturista (190 cm) s telesnou hmotnosťou 120 kg, percento telesného tuku 10%, má FFM 108 kg.
FFMI = 108: (1,9 x 1,9) + 6,3 x (1,8 - 1,9)

Tento index je obzvlášť zaujímavý z hľadiska schopnosti odhadnúť, koľko rozvoja svalovej hmoty je možné dosiahnuť prirodzene. Poukazuje to teda na genetickú hranicu. Pretože sa predpokladá, že FFMI až 25 sa dá dosiahnuť prírodnou výživou. Od FFMI od 25 rokov vyššie bola pomocnej prírode podaná príroda. *


Áno, ale ako zmeriam percento svojho telesného tuku? - Dobre, otázka musela prísť. Existujú napríklad váhy, ktoré merajú aj percento telesného tuku. Ak máte možnosť, mali by ste sa na ňu postaviť a zapísať si hodnotu telesného tuku, potom vypiť liter vody a hodnotu okamžite určiť znova. Váhy určite vykazujú o kilo viac váhy, ale je zrejmé, že percento telesného tuku sa za krátky čas nemohlo výrazne zmeniť. . Okrem toho táto „metóda merania“ spočíva vo vzťahu nameraného elektrického odporu k uloženým priemerným hodnotám. Ale nie každý je priemerný. Spoľahlivejšou možnosťou je určiť percento telesného tuku zmeraním hrúbky kože na niekoľkých častiach tela pomocou posuvného meradla. Mali by ste sa rozhodnúť pre výpočet, ktorý zohľadňuje niekoľko meracích bodov na tele. Príkladom toho je sedemnásobný vzorec podľa Jacksona-Pollocka. Často je však posuvné meradlo dodávané so softvérom, ktorý zjednodušuje výpočet.

* Zdroj:

Kouri EM, pápež HG ml., Katz DL, Oliva P. (1995).
Hmotnostný index bez tuku u používateľov a nepoužívateľov anabolicko-androgénnych steroidov.
Clinical Journal of Sports Medicine 5 (4), 223-228.

Laboratórium biologickej psychiatrie, McLean Hospital, Belmont, Massachusetts 02178, USA.